Normalde, bir mide ağrısı alarm nedeni değildir. Egzersiz sırasında bile, muhtemelen gıdaların veya fiziksel efor seviyenizin bir sonucudur. Yemek zamanlamanız, yediğiniz yiyecek miktarı ve egzersizinizin yoğunluğu, bazı insanlar için mide rahatsızlığına neden olabilir. Ancak, ağırlık kaldırma sırasında keskin veya şiddetli ağrı daha ciddi bir şeyin bir göstergesi olabilir.
Bazı diyet alışkanlıkları bazen ağırlık kaldırırken karın ağrısına neden olabilir. Japonya'daki Sağlık, Fiziksel Zindelik ve Spor Araştırma Merkezinde İnsan Beslenmesi Departmanı tarafından yapılan bir araştırma, egzersizin, egzersizle indüklenen bulantı olarak bilinen şeye yol açabileceğini gösterdi. Bir egzersiz seansına çok az veya çok fazla yemek yemek, bulantı oluşumunda en büyük etkiye sahipti, bu nedenle yediğiniz yiyeceklerin yanı sıra yemek yerken de rahatsızlığınıza katkıda bulunabilir. Antrenmanınızdan en az 60 dakika önce küçük bir atıştırmalık cevap olabilir.
Yoğunluk
Antrenmanınızın yoğunluğu mide rahatsızlığınızda rol oynuyor olabilir. İnsan Beslenmesi Departmanı araştırması, yüksek yoğunluklu egzersizin, egzersiz sırasında düşük yoğunluklu bir egzersizden sonra egzersize bağlı bulantıya neden olma ihtimalinin yüksek olduğunu göstermiştir. Kaldırma seansı sırasında yoğunluğu hafifletmek, karın ağrısını hafifletmeye veya önlemeye yardımcı olabilir. Ağırlık kaldırmak, karın kasınızın normal kapasitelerinin ötesine gerilmesine neden olabilir. Vücudunuzun çekirdeği üzerinde çalışmıyorken bile, ağırlığınızı kaldırmak için abs'inizi çekiyor olabilirsiniz. Özellikle ağırlık ağır olduğunda, hareket sırasında yaratılan kuvvet abdominal kastaki gerilebilir veya hatta yırtılabilir. Bu ağrı bir karın ağrısına benzer olabilir. Antrenmanınıza biraz dinlenmeniz zorlanmanın iyileşmesine yardımcı olacaktır. Göğüslerinizi ağrı hissetmeden hareket ettirirseniz, normal faaliyetlerinize geri dönmek muhtemelen güvenlidir. fıtık. Bağırsaklarınızın bir kısmı alt karın duvarı boyunca yırtılmanız halinde bir fıtık oluşur. Ağır kaldırma buna neden olabilir. Küçük fıtıklar tedaviye ihtiyaç duymayabilir, ancak genellikle ameliyat gerekir. Sorun hakkında doktorunuzla konuşun.