Pinched sinirler veya kompresyon nöropati, uzun bir süre boyunca tek bir sinir üzerine çok fazla basınç uygulanmasından kaynaklanır. Basınç, sinirin çalışmasını engeller ve karıncalanma ve uyuşma ile sonuçlanabilir. Sıkıştırılmış sinirler birçok bisikletlinin sık görülen bir rahatsızlığıdır ve tedavi edilmezse bırakılırsa kalıcı sinir hasarı ile sonuçlanabilir.
Belirtiler
Sıkışmış sinirlerin ortak bölgeleri, bisiklete binme ile ilişkili bilek, boyun ve sırttır, sıkışmış olmasına rağmen sinirler vücutta herhangi bir yerde oluşabilir. Etkilenen bölge uyuşmuş hissedebilir, “uykuya dalmak” gibi karıncalanabilir, içten dışa keskin ve yanıcı bir ağrı yayabilir veya arada sırada zayıf veya seğirebilir.
Nedenleri
Sıkışmış sinirler bisiklete binme, çoğunlukla uzun süren sürüşlerden sonra zayıf duruş, zayıf bisiklet uyumu veya değişmeyen bir pozisyondan kaynaklanır. Ellerde uyuşma veya karıncalanma, özellikle halka ve küçük parmak, bileklerin giderken yol titreşimleriyle birleştiği gidonlar üzerindeki baskıların artmasından kaynaklanabilir. Boyundaki ağrı her 5 ila 10 dakikada bir durur ve gerilirken sürerken veya ihmal ederken sertlikten kaynaklanır. Alt sırt ağrısı veya alt sırttan kalçaya yayılan ağrı, bisiklete binme öncesi ve sonrasında esneme eksikliğinden ve bisiklete uyumsuzluktan dolayı hem bisikletin hem içindeki hem de dışındaki zayıf duruş alışkanlıklarından kaynaklanmaktadır.
Tedavi
Sıkışmış bir sinir geliştiğinde, etkilenen birey acil tedavi ve dinlenme ihtiyacını fark ettiği sürece kolayca tedavi edilebilir ve iyileştirilebilir. Vücudunuzun herhangi bir bölgesinde ağrı, uyuşukluk veya karıncalanma yaşarsanız, egzersizinizi durdurun ve sinirlerinize dinlenmesi için zaman verin. Bir bisikletçiyi ziyaret etmek için bu zamanı ayırın ve sürüş duruşunuzu ve bisiklet uyumunuzu değerlendirmelerini sağlayın. Ağrı 5 ila 10 gün içerisinde azalmazsa doktorunuza danışın. Doktorunuz kaslarınızdaki sinirleri baskı altına sokabilecek şişlikleri azaltmak için iltihap önleyici ilaçlar almasını önerebilir. Fiziksel terapi de önerilebilir.
Önleme
Elleriniz, boynunuz veya sırtınız ağrıyorsa, bisiklet duruşunuzu değerlendirin ve kilonuzu yeniden dağıtın. Hamstring'lerinizi sürme öncesi ve sonrasında germek bel sırtınızdaki baskıyı hafifletmeye yardımcı olabilir. Karın egzersizi egzersiz rutininize dahil etmek, bel çevresi kaslarınızı güçlendirir ve Cycling Performance Tips'e göre daha uzun sürmek ve daha sert tırmanışlar için sizi koşullandırır. Birçok durumda, bisikletinizin boyutunu yeniden incelemek ve daha uygun bir uyum bulmak, aynı zamanda bisikletin açık ve kapalı pozisyonuna dikkat etmek, gelecekteki sorunları önlemeye yardımcı olacaktır.