Acı, vücudunuzun size doğru olmayan bir şey söyleme şeklidir. Kaldırma ağırlıkları vücudunuzdaki kaslara ve eklemlere ciddi miktarda baskı uyguladığı için, karın ağrıları gibi - ağrıya dikkat etmek, yaralanmayı belirlemek ve vücudunuzda neler olup bittiğini kötüleşmekten kaçınmak için esastır.
Yaptığınız egzersiz türlerine bağlı olarak, halterle ilgili bir dizi yaralanma mümkündür. Kas gerilmeleri, egzersiz yaparken en yaygın yaralanma şekillerinden biridir. Kas gerilmeleri, yöndeki veya hareketteki keskin değişiklikler sırasında ortaya çıkar. Fıtıklar, zayıf bir kas alanınız olduğunda gelişir ve yere baskı yapar. Bir fıtık, vücudun herhangi bir yerinde, ancak en sık olarak karın veya kasıklarınızdaki zayıf kas dokusunu zorlayan bir organı (genellikle bağırsak) içerir. Zayıf kasların yanı sıra, ağır cisimleri yanlış kaldırmak da fıtığa neden olabilir.
Yaralanma Teşhisi
Karın ağrınızı belirlemek, onu tedavi etmede ve kas inşa etmede geri dönebilmeniz için ilk adımdır. Bir kas gerilmesi, gerilen belirli kasla kasıldığınızda genellikle ağrı ve yanma şeklinde kendini gösterir. Bir fıtık semptomu, fıtığın meydana geldiği bölgede ağrı ve bazen de mide bulantısı veya kusma eşliğinde bir çıkıntı içerir. - Yaralanma Önemi
Halter odası önemli bir süredir. Karın suşunun ciddiyetine bağlı olarak iyileşmesi için birkaç hafta boyunca ağırlık kaldırmayı bırakmanız gerekebilir. Bazı ciddi fıtıklar, kas dokusunu onarmak ve organı tekrar yerine koymak için ameliyat gerektirir.
Yaralanma Önleme
Karın kaslarınızı güçlü ve gergin tutmak, hem fıtık hem de karın gerginliğini önlemenin anahtarıdır. Halter rutininize başlamadan önce kanınızın akması için hafif bir koşu ya da atlama jakı yapın. Kaldırırken fıtığı önlemek için kaldırma formunu kullandığınızdan emin olun. Bir halter ya da zeminden kaldırılan başka bir ağırlık alacaksanız bacaklarınızla kaldırın ve kaldırırken sırtınızı desteklemeye yardımcı olmak için bir ağırlık kemeri kullanın. Karın suşları ile ilişkili sarsıntılı hareketlerden kaçının.
Diğer Ağrı Nedenleri
Sadece antrenman sırasında karın ağrınızın hissedilmesi, ciddi bir yaralanma geçirdiğiniz anlamına gelmez. Acınız hazımsızlık kadar küçük bir şeyden de kaynaklanıyor olabilir. Acı hissederseniz, bir mola verin veya günü kaldırılmaya bırakın. Ağrı devam ederse, doktorunuza danışın.