Binicilik sporlarına bayılıyor, ancak bazen her yaştan bisikletçi eklem ağrısı yaşıyor. Bu ağrı en sık dizlerde, kalçalarda ve belde hissedilir ancak at hareketi için bir amortisör görevi gören herhangi bir eklemde yaşanabilir. Binici gerginliği, eklemlerin sinirlenmesinin birincil nedenidir ve gerginliğin hem fiziksel hem de psikolojik nedenleri vardır.
Eklem Ağrısını Anlamak
Farklı binicilik disiplinleri, binicinin eklemlerini farklı şekilde etkileyebilir. Kros, av koltukları ve zıplama, sürücünün iki nokta pozisyonunda dengede kalmasını gerektirir, bu da dizlere en büyük etkiyi verir ve sırtını aşağı indirir. Terbiye, batı ve dayanıklılık sürüşü, sürücünün doğrudan eyerde oturmasını gerektirir; bu da kalça eklemlerini etkileyebilir. Eklem ağrısı akut veya kronik olabilir ve sıklıkla belirli bir bölgeye şişme veya hassasiyetle ilişkilidir. Burkulma veya suşlarla ilgili eklem ağrısı, etrafını saran bir kas veya tendonun yırtılmasıyla ortaya çıkar. Eklemleri çevreleyen kaslar kuvvetli olduğunda daha stabildir.
Fiziksel Bağlantı
Karınlar, sırt kasları, omuz kasları, dörtlüler, oluklar, hamstrings ve baldırlar, binicilikte en sık kullanılan kas gruplarıdır. Bu kas gruplarının herhangi birinde zayıflık ve esneklik olmaması, sürücünün eyerde dengeli durmakta zorlanmasına neden olabilir. Bu, bir gerginlik döngüsü yaratabilir, yani sürücü dengeli hissetmediğinde, atı olumsuz yönde etkileyebilecek ve atın gerginlikle tepki vermesine neden olabilecek kasları gerer. Bu gerginliğin tümü, eklemleri çevreleyen tendonların, bağların ve kasların atın ritmi ve kadansı ile hareket edebilecek kadar esnek kalmasına izin vermez.
Psikolojik Bağlantı
sürücünün tutumu, genel fiziksel zindeliği kadar önemlidir. Bir sürücü korktuğunda, bir olaylar dizisi tetiklenir. Bu olumsuz zihinsel /duygusal tepki, vücudun katı, gergin ve sert olmasına yol açan bir şüphe ve güven eksikliği duygusu yaratır. Bu olaylar dizisi, etkin bir şekilde sürüş için gereken becerileri bozar ve korkudan kaynaklanan gerginlik binicilerin eklemlerinin sertleşmesine ve sertleşmesine ve acı çekmesine neden olabilir.
Eklem Ağrısının Önlenmesi
Biniciler üzerinde durulmalı eyer içinde ve dışında güç ve esnekliği artırmak. Diz ekleminin korunmasına yardımcı olmak için dörtlü ve hamstringlerinizi gıcırtı ve bacak kaldırma gibi egzersizlerle güçlendirin. Kaçırma ve addüksiyon egzersizleri, iyi kalça güçlendiricidir ve oturur-karın için harikalar yaratabilir. Pilates ve yoga genel esnekliğinizi artıracak ve her sürücünün çaba gösterdiği o dengeli, esnek pozisyonu korumanıza yardımcı olacaktır. Sürerken, düşüncelerinizi odaklanmaya devam edin, endişe verici düşüncelerin iyi bir yolculuk yapmasına izin vermeyin ve nefes almayı unutmayın. Nefes alarak, gerginliği atınıza ve eklemlerinize geri göndermenin aksine pozitif bir şekilde serbest bırakırsınız.
, , ] ]