Genç sporcuların genellikle spondiloliz denilen bir durum olan alt vertabralarından birinde stres kırığı geçirmesi sık görülür. Örneğin jimnastik veya futboldaki yanlış sıçrama, kavanoz veya büküm, bu küçük bel kemiklerinden birinde - genellikle dördüncü veya beşinci lumberde - çatlamalara neden olur - bel ağrısı olur. Kalça ve bacaklarda yayılan hisler hissedebilirsiniz, kas gerginliği ve hareket ederken ekstra ağrı hissedebilirsiniz, ancak dinlenme daha azdır.
Genç sporcular en sık tutulan hallerinden dolayı dikenleri hala olgunlaşırken, durum hemen etkileyebilir. deneyimleyen herkes stresi tekrar tekrar strese sokar. Çoğu durumda, spondiloliz bir ömür boyu hapis cezası değildir, ancak tedavi, dinlenme ve zamanla düzelir.
Fizyoterapistiniz size ağrıyı hafifletmek, aşırı hamuru sıkılığı önlemek ve sertliği azaltmak için özel egzersizler verebilir.
Yaslanmış Draw-In
Vertabralarınızın yaralanmalara karşı savunmasız olmasının sebeplerinden biri, derin çekirdekli kasınızın, enine abdominin bağlanmasında gecikmedir. Bu egzersiz, bu kası çarpışmada veya bükülme sırasında çalıştırır, böylece bagajınızı, özellikle de belinizi destekler.
Beraberlik işlemini gerçekleştirin: Sırt üstü bir mindere veya diğer destek yüzeyine yaslanın. Dizlerinizi bükün ve kalça mesafesini birbirinden ayırın. Bir yandan karnına yaslan. Nefes alın ve nefes verirken karnınızı çekin ve sırtınızı yere doğru itin. Birkaç saniye basılı tutun, bırakın ve tekrarlayın. Alternatif olarak, dört ayaktan çekilişi gerçekleştirin ve belinizi aşırı derecede arkanızdan göbek deliğinize sarın.
Kirli Köpekler
Kirli köpek, uzuvlarınız hareket ederken göbeğinizi nasıl güçlendireceğinizi öğretir . Bu sporda veya günlük yaşamda değerlidir. Kolay bir egzersizdir, ancak pelvisinizi aşırı yatırmamanızı sağlamak için biraz vücut farkındalığı gerektirir.
Kirli bir köpek yapın: Dört ayak üzerine geçin. Karınlarınızı destekleyin ve dizinizi 90 derece bükülmüş halde tutarak bacağınızı yana doğru kaldırın. Kalçalarınızın bir tarafa düşmesini önleyin - belinize bir bardak su koyun. Bir tarafta en az 10 yapın, ardından geçin.
Kuş Köpekleri
Kuş köpekleri hareket kalıplarınızı yeniden inceltme işlemine devam eder, böylece çekirdeğinizde daha kararlı olursunuz. Tıpkı kirli köpeklerde olduğu gibi, pelvis seviyenizi ve çekirdeğinizi sıkı tutun.
Kuş köpekleri yapın: Dört ayak üzerine geçin. Karınlarını güçlendir ve pelvisini düzleştir. Nefes alıp sağ kolunuzu ileri ve sol bacağınızı geriye doğru uzatın. Diz ve dirsek eklemlerini düzleştirmek ve uzuvları zemine paralel tutmak için elinizden geleni yapın. Bir ya da iki sayı için basılı tutun, kenarları serbest bırakın ve değiştirin. 10 ila 15 tur için alternatif.
Hip Köprüler
Kalça köprüler, omurgalarınızı desteklemek için glute ve karınlarınızı eğitiyor.
Kalça köprülerinizi yapın: Sırt üstü bir mindere yaslanın ve bükün dizler, kalçalarınızı birbirinden ayırma mesafesine dikti. Nefes al ve kalçalarını yerden kaldır. 1 ila 3 saniye basılı tutun ve onları değiştirin. Kontrolü kullanarak 10 ila 20 kez tekrarlayın.
Hareketi ilerletmek için kalçalarınızı kaldırırken bir ayağı kaldırın. Bu bacağı odanın önüne doğru belli bir açıyla tutturun; dizleri paralel kalmalıdır. Setin her iki tarafında da tekrarlayın.
Dinamik Egzersizler
Tıp topları ve stabilite topları spondilolizde rehabilitasyonunuzda size yardımcı olur. Bunlar, omurgalarınızı desteklemek için kontrol ve uygun bir şekilde hareket etme ile hareket etmek için gövde kaslarınızı harekete geçirir. Olası seçenekler tahta bacaklarınızı bir stabilite topunda tutarken, bir stabilite topunda bükülmüş bir şekilde bükülürken ve bir ilaç topunu dayayarak ayakta dururken olabilir.
İlk önce fizyoterapistinizle veya doktorunuzla ve o dinamik aktiviteyle yapmayı unutmayın. genellikle terapinizde sonra gelir. Ayrıca, bunların sizin için uygun olup olmadığına bakılması, yaralanmanızın niteliğine ve iyileşme hızınıza bağlıdır.
, , ] ]