Çok sayıda sağlıklı sperm hamile kalma şansını arttırır. Thorne Research tarafından yayınlanan bir rapor, erkeklerin sperm sayısında bir düşüş yaşadığını ve beslenme ve çevresel faktörlerin bu azalmaya katkıda bulunduğunu göstermektedir. Hangi faktörlerin sperm sayısını olumsuz yönde etkilediğini bilmek, onları yok etmek için önlemler almanızı ve böylece sperm sayısını artırmanızı sağlar. Gebe kalmaya çalışıyorsanız, sperm sayısını artırmak ve gebe kalma şansını artırmak için bu beslenme ve yaşam tarzı değişikliklerini uygulayın.
Sperm Sayısını Artırmak için Yaşam Biçimi Değişiklikleri
Serin kalın. Skrotal alanı 95 derece F'nin altında tutun. 96 derece F'nin üzerindeki sıcaklıklarda sperm sayısında keskin bir azalma olur. Sıcak küvetlerden ve saunalardan kaçının ve bol kıyafetler ve boksör şortlar giyin. Daha sıkı külotlar testisleri vücuda yakın tutar ve bu da sıcaklıklarını yükseltir.
Sigara içiyorsanız, istifaya son verin. Sigara içmek sadece sperm sayısını azaltmakla kalmaz, aynı zamanda üretilen spermde de kusurlara neden olur. Amerikan Üreme Tıbbı Derneği’nden alınan bir rapora göre, gebe kalmaya başlamadan en az iki ay önce sigarayı bırakmanız durumunda, şansınızı artırıyorsunuz. İkinci el dumanı, hamile kalmaya çalışan kadının doğurganlığını da etkileyebilir.
Alkolü sınırlayın ya da yok edin. Ulusal Alkol ve Alkol Suistimali Enstitüsü'nün yaptığı bir araştırma, alkol tüketiminin, her ikisinin de sperm sayısını azaltacak olan testosteron üretimini azaltma ve testisleri küçültme gibi, erkek üreme sistemini çeşitli şekillerde etkilediğini belirtiyor.
Toksinlere maruz kalma sınırlandırın veya önlemek. Pestisitlerden sigara dumanına ve gıdalardaki hormonlara kadar her gün temas ettiğimiz birçok çevresel toksin vardır. Thorne Laboratories'in raporuna göre ve Alternatif Tıp Dergisi'nde basılan bu toksinler, erkek vücudunda "östrojenik etkilere" neden olur. Bu etkilerin sonucu hem spermin kalitesinde hem de miktarındaki azalmadır.
Rahatlayın. Gebe kalmaya çalışmak, bir erkek için bir kadın için olduğu kadar stresli olabilir. Endokrinolog Matthew Hardy, stresin sperm yapmak için gereken testosteron üretimini sınırlayarak erkek üreme sistemini etkilediğini söylüyor. Yürüyüşe çıkın, biraz golf oynayın ya da gününüzde rahatlamak için ne gerekiyorsa yapın. Sadece sigara veya alkol içermesine izin vermeyin.
Sperm Sayısını Artırmak İçin Beslenme Değişiklikleri
Diyetinize E Vitamini ve selenyum ekleyin. Thorne Laboratories'in araştırma raporuna göre, günde en az 600mg E vitamini takviyesi, iz element selenyum ile birlikte sperm sayısını ve spermin sağlığını artırıyor. Çok çeşitli taze meyveler, fındıklar, sebzeler ve yapraklı sebzeler yiyerek E vitamini ve selenyum diyeti ekleyebilir veya yerel sağlık-gıda mağazanızdan kaliteli bir ek satın alabilirsiniz.
Günlük rutininize C Vitamini ekleyin. Alternatif Tıp İnceleme makalesinde ND'den Steven Sinclair tarafından alıntı yapılan şaşırtıcı bir çalışma, C vitamini takviyesini günde 1.000 mg miktarında alan erkeklerin sperm üretimini yedi gün boyunca yüzde 140 artırdıklarını gösterdi. Vitmamin C, narenciye, çilek ve yeşil yapraklı sebzelerde bulunur. Aynı zamanda sağlık mağazalarından bir ek olarak da satın alınabilir.
Çinko, Koenzim Q10 ve Vitamin B12 gibi diğer temel takviyeleri de ekleyin. Yukarıda adı geçen ND, Steven Sinclair tarafından aynı makalede, çalışılan konuların günlük alımına eklenmesinin, sperm sayısını 30 gün boyunca arttırdığı gösterilmiştir. Bu içeriklerin gıda kaynakları yoluyla yeterli miktarda elde edilmesi zor olduğu için, bir sağlık marketinden kaliteli bir ek satın almak en iyi seçenektir.
Daha fazla su için. Tüm hücre yapılarının optimal çalışması için su gereklidir ve onsuz vücudumuzdaki her sistem, hatta üreme sistemine zarar verir.
Sağlıklı bir diyet yapın. Yukarıda belirtilen bazı vitamin ve mineralleri almanın yanı sıra, sağlıklı bir diyet yorgunluğu giderir. Yorgunluk strese ve yanlış beslenme alışkanlıklarına neden olabilir, bu da sonuçta sperm sayısında düşüşe neden olabilir. Taze meyveler, sebzeler ve yağsız et seçimlerine odaklanın.
İpucu
Gebe kalma ve sağlıklı bir hamilelik şansını arttırmak için eşinizin bu yaşam tarzı ve beslenme değişikliklerine katılmasını sağlayın.
Uyarılar
Önceden mevcut bir tıbbi durumunuz varsa, herhangi bir yaşam tarzı veya beslenme değişikliği yapmadan önce doktorunuzla konuşun.