1950'lerden önce 6.5 ons, soda şişeleri için standart büyüklüğündeydi. Şimdi 20 onsluk şişeler standart, ancak daha büyük 42 onsluk şişeler mevcut, yani meşrubat tüketimi artmaya devam ediyor. 2011 yılında “Önleyici Tıp” dergisinde 2009 yılında yayınlanan bir makaleye göre, ortalama bir Amerikalı 31 litre normal alkolsüz içecek tüketmiştir. İçeceklerden alınan kaloriler besin değeri olmayan boş kalorilerdir. Arada bir soda size zarar vermeyecek, ancak çok fazla içmek kilo almanıza ve sağlık sorunlarına neden olabilir.
Kilo Alma
Harvard Üniversitesi, soda gibi şekerli içecek tüketiminin arttığını, Büyüyen obezite salgını önemli bir faktördür. 20 onsluk bir soda 240 kalori içerirken, 64 onsluk bir meşrubat bir kuyruklu 700 kalori içerir. Sina Dağı'ndaki Icahn Tıp Okulu'nda çocuk ve ergen ilacı yardımcı doçenti olan Dr. Christopher Ochner, Fox News'e her gün bir kutu kola içtiğinizde yılda 14 1/2 pound kazanacağınızı söyledi. Aşırı kilo alımı sizi diyabet, bazı kanserler, artrit, kalp hastalıkları ve felç riskine sokar.
Kalp Hastalığı
Aşırı kilo alımı kalp hastalığına katkıda bulunur, fakat aynı zamanda sodada da bulunur. Sina Dağı'ndaki kardiyak sağlık programının tıbbi direktörü Dr. Mary Ann McLaughlin, Fox News'e alkolsüz içeceklerdeki sodyum ve kafeinin kalbinizi tehlikeye attığını söyledi. Sodyum sıvı tutmanıza neden olur ve kafein kalp atış hızınızı ve kan basıncınızı yükseltir. 2012'de “Dolaşım” olarak yayınlanan bir analiz 42.000'den fazla erkeği takip etti ve günde bir şekerli içecek içenlerin nadiren veya hiç şekerli içecek içmeyenlere kıyasla kalp krizi riskinin arttığını keşfetti.
Diyabet
Çoğu insan sadece bir kurabiye yemekte zorlanır ve bunun nedeni şekerin bağımlılık yaratmasıdır. Alkolsüz bir içecek içerseniz, kan şekeriniz yükselir ve vücudunuz o çiviyi dengelemek için insülin üretir. Daha sonra kan şekeriniz çöker ve telafi etmek için daha fazla şekerli soda ararsınız. Ochner'e göre, zamanla vücudunuz insüline dirençli hale geliyor ve sizi şekeri metabolize edemiyor ve diyabete neden oluyor. Günde bir ila iki meşrubat içiyorsanız, 2010'da "Diyabet Bakımı" nda yayınlanan bir meta-analize göre Tip 2 diyabet riskinizi yüzde 26 artırıyorsunuz.
Dişçiden uzak durmayı tercih edersin, meşrubatları kes. Ağzınızdaki bakteriler şekere geçer. Üzerine beslenirler ve diş minesini çukurlara sebep olacak şekilde temizleyen bir asit üretirler. New Jersey Diş Hekimi Dr. Howard Glazer, “Better Homes and Garden” (Daha İyi Evler ve Bahçe), soda içtikten hemen sonra ağzınızı suyla durulayarak kavite riskinizi yarı yarıya azaltabileceğinizi söyledi.
Gout
Gut, sizin durumunuzdur. vücutta çok fazla ürik asit vardır, bu da eklemlerinizin şişmesine ve iltihaplanmasına neden olur. 2010 yılında “Amerikan Tabipler Birliği Dergisi” nde yayınlanan ve 22 yıl boyunca yaklaşık 80.000 kadını izleyen Hemşirelerin Sağlık Çalışması verilerinin analizi, günde bir kez şekerli bir içecek içen kadınların ciddi oranda artmış olma riskinin olduğunu bildirmiştir. Şekerli içecekleri nadiren içenlere kıyasla gut.