İnversiyon tedavisinin kullanılmasıyla sağlanabilecek birçok sağlık yararı vardır. Bir inversiyon tablasının kullanılması, sırt ağrısını tedavi etmenin yanı sıra, omurga kaynaklı ve vücudun diğer bölgelerine yayılan ağrıyı tedavi etmenin etkili bir yolu olabilir. Yedi Hefferon, CMT, PTA, CPR tarafından The Sağlıklı Geri Enstitüsünde yayınlanan bir makaleye göre, inversiyon tedavisi ayrıca dolaşımını iyileştirebilir, postürü iyileştirebilir ve aynı zamanda omurganın küçük yanlış hizalamalarını düzeltmeye yardımcı olabilir. Herhangi bir egzersiz programında olduğu gibi, başlamadan önce doktorunuza danışmanız en iyisidir. Spor Yaralanmaları Kliniği tarafından açıklandığı üzere, inversiyon tedavisi kullanımı; hamilelik, fıtık, glokom, retina dekolmanı, konjonktivit, yüksek tansiyon, yakın dönem inme, kalp veya dolaşım bozuklukları, spinal yaralanma, beyin sklerozu, şişmiş eklem, bireylerde kontrendikedir. osteoporoz, iyileşmemiş kırıklar, cerrahi olarak yerleştirilmiş destekler, antikoagülan kullanımı, kulak enfeksiyonu ve obezite.
İnversiyon Egzersizine Başlama
İnversiyon tedavisine yavaşça başlayın. Spine Universe, sadece 15 derecelik inversiyon ile başlamanızı önerir, çünkü bu açıda bile vücudunuz hafif bir kas gerginliği ve artan kan ve lenf dolaşımının faydalarını hissedecektir. Bu pozisyonu bir ila iki dakika tutarak ve vücudunuz tahammül edebildiğinde beş dakikaya kadar ilerleyerek başlayın.
Gelişmiş İnversiyon
Vücudunuz inversiyon tedavisi kullanımına uyum sağlamaya başladığında, Tersine çevrildiğiniz açıyı ilerletmeye başlayabilirsiniz. Omurga Evreni, omurganın 60 derece inversiyon derecesinde sıkıştırılmaya başladığını gösterir. Bu noktada, omur gövdeleri, omurlararası diskler ve omurgandan yayılan sinirlerden basınç alınmakta, bu da yerçekiminin bu anatomik yapılara koyduğu sıkıştırma nedeniyle oluşan ağrıyı azaltmaktadır. Kısmi ters çevrilmiş pozisyonda ek germe de yapılabilir. Kollarınızı yukarı kaldırarak ve ellerinizi düz bir şekilde yere koymaya çalışarak arka uzatma germesi yapabilirsiniz. Gerilmeler rahat olan ve ağrıya neden olmayan bir noktaya kadar yapılmalıdır.
Tam Ters Çevirme Alıştırması
Tamamen ters çevrildiğinde, ters çevirme masası durma çubuğuna dayanırken "kilitli" konumdadır . Bu pozisyonda vücudunuz masadan arınmış olup, size çeşitli ışık egzersizlerini yapma yeteneği verir. Örneğin, ters çevrilmiş egzersizi, karın direncini arttırmanın harika bir yoludur. Sadece ellerinizi göğsünüzün üzerine koyun ve karın kaslarınızı kullanarak "çatırdamak" ya da kafanızı yerçekimine karşı ayaklarınıza doğru çekin. Bu hareketi kolayca gerçekleştirebildikten sonra, gövdesini yerçekimine karşı bükmek ve ayak parmaklarınıza dokunmak için karın kaslarını kullandığınız ters çevrilmiş oturma ortamlarına ilerleyebilirsiniz.