Yaygın olarak göz ardı edilmiş ve gözden kaçırılmış olmasına rağmen, esneklik kondisyonun beş bileşeninden biridir. Esnek olmak, vücut yağınızı düşürmenize ya da yağsız kasları artırmanıza neden olmaz, ancak fiziksel işlevi korumanıza yardımcı olur ve yaralanma riskinizi azaltır. Uygun bir zamanda ve sıklıkta uygunluk planınıza gerginliği düzenli olarak dahil etmek esnekliğinizi önemli ölçüde artıracaktır. - Esneklik Tanımlama
Esneklik, eklemlerinizin her birinde bulunan genel hareket alanıdır. hareket aralığı olarak. Her bir ekleminizde belirli bir hareket derecesine sahip olmalısınız. Kaslarınız sıkı ve kısaldığında sürekli kemiklerinizi çeker ve bu normal hareket aralığını sınırlar. Ulusal Güçlendirme ve İklimlendirme Derneği'nden Chat Williams'a göre, esneklik yaş, cinsiyet, fiziksel aktivite düzeyleri ve kendi kas-iskelet yapınızdan etkilenir
Esnekliğin Önemi
Sağlıklı bir esnekliğe sahip olmak önemlidir. hareketin iyileştirilmesi ve yaralanma riskinin azaltılması. Esnekliğiniz sınırlıysa, yaralanmalara ve acılara neden olabilir. Kaslarınız gergin olduğunda, hareket mesafesinin olmaması nedeniyle fiziksel performansınız olumsuz etkilenir. Oturup geçirdiğiniz uzun saatler nedeniyle bel beliniz, oluklarınız ve hamstringleriniz sıkılaşarak pelvis kemiğinizin üzerine çekmelerini sağlar. Bu, duruşunuzu etkileyebilir ve bel ağrısına yol açabilir, ancak germe, omurganızın daha iyi hizalanmasını sağlar. Amerikan Egzersiz Konseyi'ne göre, daha esnek olmak aynı zamanda yaralanma riskini de azaltır, çünkü aktivite sırasında kasın gerilmesi daha az olasıdır.
Esnekliği Artırma
Esnekliği normal statik germe ile önemli ölçüde artırabilirsiniz . Statik germe, kasınızın uzadığı bir pozisyona girmeyi ve daha sonra bu pozisyonu bir süre tutmayı içerir. Uzatmak için en iyi zaman kaslarınızın sıcak olduğu zamandır, bu nedenle ya 5 ila 10 dakikalık hafif aerobik yapın ya da kardiyo egzersizinizden hemen sonra germe rutininize uyun. Her uzatmayı üç ila beş kez tamamlayın ve her uzatmayı 30 ila 60 saniye basılı tutun. Egzersizlerinizden önce statik esneme yapmaktan kaçının çünkü performansınızı olumsuz etkileyebilir çünkü nöromüsküler sisteminizi rahatlatır.
Dinamik Esneklik
Esneklik çalışması kaslarınızı egzersiz için hazırlamak için de kullanılabilir, ancak Statik olanlar yerine dinamik gerilmeler yapmak. Dinamik gerginlik kaslarınızı uzatır, fakat hareket etmenizi gerektirir. Örneğin, bir adım atın ve bir dizinizi göğsünüze çekin ve ardından derhal serbest bırakın ve bacakları değiştirin. Bu tip germe, nöromüsküler sisteminizi harekete geçirir ve vücut ısısını ve kan akışını arttırır.