Düzenli yüzmek sırtınız da dahil tüm vücudunuzdaki kasları güçlendirebilir. Aşırı kullanım ve yanlış form, sırt kasının gerilmesine ve potansiyel iltihaplanmalara neden olabilir. Bununla birlikte, uygun şekilde yapılırsa, yüzme de sırt ağrısından yararlanabilir. Dinlenmek, tekniğinizi düzeltmek ve çeşitli kas gruplarını güçlendirmek sırt yaralanmalarını önlemeye yardımcı olabilir. Sırt ağrınız hakkında doktorunuzla konuşun ve bir yüzme antrenöründen yaralanmaları önlemek için uygun tekniği öğrenin.
Yüzme ve Sırt Ağrısı
Yüzme sırasında sırtın çeşitli şekillerde yaralanmaları oluşabilir. Sürünme veya diğer ön vuruşlar sırasında, alt sırtınızdaki kasları aşırı gererek aşırı uzatabilirsiniz. Hava almaya gelirken, üst bedeninizi çok uzağa sudan çekerek sırtınızı fazla uzatabilirsiniz. Tekrarlayan hiperekstansiyon, alt sırtta ve omurganızın etrafında gerilmiş veya çekilmiş kaslara yol açabilir. Nefes almak için boynunuzu sudan sallamak, yan tarafınıza yuvarlamak yerine, boynunuzdaki ve üst sırtınızdaki kasları zorlayabilir, iltihaplanma, sertlik ve ağrıya neden olabilir.
Kas Suşları ve İnflamasyon
A suşu kas veya tendonun gerilmesi veya yırtılması - kasları kemiklere bağlayan fibröz bir doku. MayoClinic.com'a göre alt sırtın suşları sık görülen olaylardır ve hafif ila tam kırılma arasında değişebilir. Hafif veya birinci derece suşlar kas gerginliği, hareket sırasında hafif ağrı ve muhtemelen hafif şişlik ile karakterizedir. Tam bir yırtılma veya kas veya tendon dokusunun yırtılması, üçüncü derece bir gerginliği işaret eder. Şiddetli ağrı, güç kaybı ve motor fonksiyon yaygındır, zedelenme ve yaralanma bölgesi çevresinde yanma gibi. Orta derecede zorlanmalar, iki uç nokta arasına düşer. Akut yaralanmalar ve inflamasyonu azaltmak için, günde üç kez 20 dakika boyunca dinlenme ve buz uygulamaları önerilir.
Yüzme Tekniği
Yüzme tekniğiniz sırt ağrısına neden oluyorsa, uygun şekli öğrenmek ve kötü alışkanlıkları düzeltmek belirtilerinizi hafifletebilir ve performansınızı iyileştirebilir. Doğru teknik, güçlü sırt kaslarını destekleyerek ağrıyı en aza indirir ve yaralanma riskini azaltır. Sırt veya yan vuruşları yapmak, sırtınıza ve boynunuza daha az baskı uygular; Bu darbeleri kullanarak acı çekmeden yüzebilirsiniz. Karın kaslarınızı çalıştırarak vücudunuzun su seviyesini koruyun. Vücudunuzu nefes almak için yana doğru yuvarlayın, boynunuzu ve başınızı kaldırmak yerine yüzünüzün yüzeye çıkmasını sağlayın.
Diğer İpuçları
Yüzerken şnorkel ve maske veya gözlük kullanmak vücudu döndürme ihtiyacını ortadan kaldırabilir ve nefes almak için baş. Kick-board gibi flotasyon cihazları, özellikle doktorunuz bir rehabilitasyon şekli olarak yüzmeyi öneriyorsa, uygun formu korumanıza yardımcı olabilir. Herhangi bir yorucu çalışmadan önce ısının ve sertleşmeyi önlemek için yüzdükten sonra gerin. , , ] ]