Sağlıklı bir yaşam tarzı birçok yönden faydalıdır. Ayrıca, bazı beslenme ve yaşam tarzı değişikliklerinin depresyon için faydalı olabileceğini gösteren araştırmalar vardır.
Bazı araştırmalar, zaman içinde sağlıklı bir diyet sürdürmenin depresyon gelişme riskini azalttığına işaret etmektedir. Sağlıklı bir diyet uygulamanın, depresif semptomların azalmasına da yardımcı olabileceği konusunda ortaya çıkan kanıtlar da vardır. Sağlıklı bir diyetin birçok sağlık yararı olduğu için, bu yaklaşım depresyon hastaları için kendilerini daha iyi hissetme stratejisinin bir parçası olarak önerilebilir.
Takviyeler
Folat bazı sebze ve meyvelerde bulunan bir B vitamini . Beynin, depresyonda bulunan bazı nörotransmiterleri (norepinefrin, serotonin ve dopamin) sentezlemesi gerekir. Folat eksikliği, depresyonun ortaya çıkması ve antidepresanlar ve hastalığın nüksetmesine zayıf tepki ile ilişkili olabilir. Folat takviyesi majör depresyon için çalışılmıştır. Bu çalışmaların bir takım kısıtlamaları vardır, ancak özellikle düşük folat seviyelerine sahip olanlar için olası faydaları öne sürmektedir. Son zamanlarda yapılan araştırmalar, kısa süreli tedavinin faydalı olmadığını, ancak daha uzun süreli tüketimin (birkaç haftadan birkaç yıla kadar), depresyon riski taşıyan insanlarda, nüks riskini ve semptomların başlangıcını azaltabileceğini göstermektedir. Bununla birlikte, folat takviyesinin bazı olası yan etkileri vardır ve folat takviyesi alma kararı sadece tıbbi bir sağlayıcıya danışılarak yapılmalıdır.
Omega-3 yağ asitleri, doymamış yağ asitleri ailesidir. normal büyüme ve sağlık için gereklidir. Bu maddeler vücut tarafından üretilmez ve diyetin bir parçası olarak alınmalıdır. Çalışılan iki omega-3 yağ asidi, eikosapentaenoik asit (EPA) ve dokosaheksaenoik asittir (DHA). EPA ve DHA için en etkili doğal diyet kaynağı balık ve kabuklu deniz hayvanlarının tüketimidir.
Araştırmalar, omega-3 yağ asitlerinin kalp ve dolaşım sisteminin sağlığını içeren bir dizi tıbbi faydaya sahip olduğunu göstermiştir. Omega-3 yağ asitlerinin depresif rahatsızlıkların önlenmesinde ve depresyonda olanların semptomlarının azalmasında yararları olabileceğine dair kanıtlar vardır. Bu araştırmaların çoğu, bu maddelerin, antidepresanlar gibi geleneksel bir tedavinin yanı sıra ek tedavi olarak kullanıldığında semptomların azalmasına katkıda bulunup bulunmadığını değerlendirdi. Sonuçlar kesin değildir, ancak omega-3 yağ asitlerinin majör depresyon tedavisinde yardımcı olabileceğine dair bazı kanıtlar vardır. Ancak bazı çalışmalar fayda sağlamamıştır. Yan etki riski düşük görünmektedir, ancak tedavinize omega-3 yağ asitleri eklenmesi kararı sağlık uzmanınızla tartışılmalıdır.
Egzersiz
Egzersiz, genel olarak sağlık için açıkça faydalıdır ve Araştırmalar, yüksek fiziksel aktivite seviyelerinin genellikle düşük depresyon seviyeleri ile ilişkili olduğunu göstermiştir. Dahası, birçok çalışma aerobik egzersizin depresif belirtileri azaltmaya yardımcı olabileceğini göstermektedir. Aerobik olmayan egzersizin yararları için bazı kanıtlar da vardır. Egzersizin ne kadar etkili olduğu açık değildir, ancak aerobik egzersizin, en azından bazı kişiler için, antidepresan veya psikoterapi ile yapılan tedavilerde etkinlik bakımından benzer olabileceğine dair bazı göstergeler vardır. Bir egzersiz programının uygulanması kesinlikle depresyon için denemeye değer. Hafif depresyon için yalnız denemek mantıklı olabilir, ancak daha ciddi depresyon dönemleri için geleneksel tedavilerle birlikte ek bir tedavi olarak düşünülmelidir. Egzersiz için yeterince sağlıklı olup olmadığınızı görmeden önce daima doktorunuza danışın. Alkol ve Madde Kullanımı
Alkol ve kötüye kullanım maddelerinin kullanımı depresif belirtilere neden olabilir ve daha da kötüleşebilir. Depresif belirtileri azaltmak için genel bir stratejinin parçası olarak bu maddelerin kullanımından kaçınılmalıdır.
, , ] ]