GABA, gama-amino bütirik asit, beyninizin birincil inhibe edici nörotransmiteridir. GABA sakinleştirici, kaygı giderici bir etki yaratıyor. GABA ayrıca "GABA ve Uyku: Moleküler, Fonksiyonel ve Klinik Yönler" yazarı Jaime M. Monti'ye göre uykusuzluğu da hafifletti. Çeşitli besin takviyeleri GABA seviyelerini yükseltmeye yardımcı olabilir. Eklerin güvenli kullanımında rehberlik ve denetim için doktorunuza danışın.
L-Theanine
Çayda bulunan bir bileşik olan L-theanine, GABA seviyelerini yükseltir ve kafeinin uyarıcı etkilerini azaltır. Bu bileşik, çayın kahveden daha hafif bir uyarıcı etkiye sahip olmasının sebeplerinden biridir. L-theanine takviyeleri genellikle günde 200 miligram ila 800 miligram arasında değişen dozlarda alınır. "Çocuk: Bakım, Sağlık ve Gelişme" dergisinin Eylül 2011 sayısında yayınlanan bir araştırma, L-theanine takviyesinin travmatik kökenli çocuklarda GABA düzeylerini anlamlı şekilde artırdığını buldu. L-theanine'nin doğru kullanımında rehberlik ve gözetim için doktorunuza danışın.
Taurine
Amino asit taurin, GABA'nın etkinliğini arttırır. Taurin yağsız et, deniz yosunu, fındık, baklagiller, soğan, sarımsak ve lahana yiyerek diyetinize eklenebilir. GABA seviyelerini artırmak için terapötik dozlar, takviye yoluyla elde edilir. “Doğal Süper Kadın: Her Yaşta Muhteşem Olmak, Kendini Harika Duymak, Bilimsel Destekli Program” kitabının yazarı Dr. Uzzi Reiss'e göre, günde 1.000 ila 5.000 miligram tipik dozlar güvenle kullanıldı. Cevabınızı ölçmek için yüksek dozla başlayarak ideal dozunuzu bulun. Çok fazla taurin aşırı sakinleştirici bir etkiye sahip olacak ve sizi yorgun hissetmenize neden olacaktır. Artık bu yan etkiyi yaşamayana kadar dozunuzu düşürün.
Vitamin B-6
Vitamin B-6, diğer B kompleks vitaminlerinin ruh düzenleyici ve sinir sistemi aktivitesini koordine eder ve böylece yeterli düzeyde güvence sağlamaya yardımcı olur GABA üretimi. Yağsız et, balık, yumurta akı ve lahana gibi gıda kaynaklarına ek olarak, günde 300 miligrama kadar dozlarda B-6 vitamini takviyesi sakinleştirici, kaygı önleyici faydalar sağlar. B vitaminleri bir ekip olarak çalıştığından, en iyi sonuçları elde etmek için, B vitaminlerinden her birine en az 25 miligram sağlayan kapsamlı bir B kompleksi ile birlikte B-6 takviyesi alın.
Magnezyum Glisinat
Magnezyum dahil GABA takviyesi rejiminizi tamamlamak için yüksek oranda emilebilir bir magnezyum formu olan glisinat. Magnezyum sakinleştirici etkileri ile bilinir ve B-6 vitamini ile eşleştirildiğinde oldukça güvenli ve doğal bir yaklaşım sunar. Magnezyum ayrıca, geri besleme mekanizmalarıyla beyninizin GABA dahil olmak üzere nörotransmiter seviyelerini etkileyen endokrin sisteminizi de destekler. Gevşek dışkı gibi olası yan etkilerden kaçınmak için magnezyum takviyenizi düşük bir dozda başlatın. Günlük 400 ila 1000 miligram dozda çalışın. "Medikal Hipotezler" dergisinin 2006 sayısında yayınlanan bir araştırma, magezyum glisinatın majör depresyon tedavisinde yardımcı olduğunu buldu.