Haziran, Alzheimer’ın ve Beyin Bilinci Ayı. Hareket hakkında daha fazla bilgi edinin ve sohbete katılın #ENDALZ #GOPURPLE.
Bu serinin ilk bölümünde, beynimizin nasıl müzakere etme yeteneğimizi temel aldığını, nasıl öğrendiğimizi ve hatırladığımızı araştırdık. yaşadıkça ve kendimizi koruyarak yaşlandıkça yavaş yavaş azalır.
Belli bir miktarda "iyi niyetli unutkanlık" yaşlanmanın normal bir parçasıdır, en kısa zamanda yeni kısa süreli hatıraları uzun süreye dönüştürememe ", 3, [[Böylece araba anahtarlarımızı nereye koyduğumuzu unutuyoruz, ancak beşinci sınıf öğretmenimizin saçlarının rengini asla unutmayacağız.
Demansia şöyle açıkladı:
Ne yazık ki, beynimiz de anormal yaşlanma geçirebilir. Demans, öğrenme ve hafızanın normal günlük yaşamı olumsuz yönde etkileyecek şekilde bozulduğu bir bilişsel bozukluktur. Etkilenenler, kendilerini ifade etme ve başkalarını anlama yeteneğini ve rutin karar verme kapasitesini kaybedebilir. Hastalar ayrıca depresyon, anksiyete, kayıtsızlık ve sanrılar veya halüsinasyonlar yaşarlar ve kendilerine olanlara dair içgörülerini kaybedebilirler (anosognosia olarak bilinir)
Amerika Birleşik Devletleri'nde 5 milyon insan. Kesin neden hala belirsizdir, ancak kanıtlar, beynin sinir hücrelerinde ve çevresinde anormal proteinlerin birikmesine, sinapsların ve sinir iletiminin bozulmasına işaret ediyor. Genetik Alzheimer hastalığında önemli bir rol oynamaktadır, ancak gittikçe artan bir şekilde yaşam tarzı tercihlerinin, bunamaya genetik açıdan yatkın insanlar için bile riski azaltmada çarpıcı bir fark yaratabileceğini fark ediyoruz.
İşte şansınızı azaltmanın bazı yolları. Demans ve Alzheimer hastalığının gelişmesi ve bilişsel olarak formda kalması:
Kafa travmasından kaçının
Artık temas sporlarının, özellikle futbolun tehlikelerinin farkındayız, ancak daha sonraki yaşamlarda kafa travması daha yıkıcı olabilir. Bir çalışma, sarsıntının ardından üç yıllık takip süresinde Alzheimer hastalığı riskinin yüzde 40'tan fazla arttığını buldu. Dengenizi yoga ile yapın ya da dişlerinizi fırçalarken bir ayağınızı dengeleyin. Kayak gibi etkileyici faaliyetlerde bulunduğunuzda kask takın.
Aşırı sigara içmeyin ve fazla içmeyin
Psikoaktif ilaçları aşırı kullanmayın. Son araştırmalar, üç ay boyunca en az miktarda benzodiazepin (Xanax ve Valium gibi ilaçlar) kullanılmasının, Alzheimer hastalığı riskini önemli ölçüde artırabileceğini göstermiştir.
Doğru yiyin
Akdeniz tarzı beslenme (kepekli tahıllar, balık, meyve ve sebzeler, kuruyemişler ve günlük bir bardak şarap) demans ve bilişsel gerileme riskinizi önemli ölçüde azaltabilir. Daha yeni bir diyet olan MIND diyeti, Akdeniz diyetinin unsurlarını DASH diyeti ile birleştirir. İkincisi, meyve ve sebzelerde yüksek, tuz oranı düşük bir diyetin yüksek tansiyon riskini azalttığı gösterilmiştir. MIND diyetine mütevazi bağlılığın bile, dördüncü yaştan uzun süre takip edildiğinde yaşlı hastalarda demans riskini üçte birinden daha fazla azalttığı bulunmuştur.
Takviyeleri Unutma
Vitamin olduğuna inandırıcı veri yoktur. takviyeleri önemli bir fark yaratabilir. Çalışmalar sınırlıdır, ancak hiçbir çalışma henüz sihirli bir mermi bulamadı. Hayal kırıklıkları arasında ginkgo biloba, omega-3 yağ asitleri, antioksidan karışımlar ve multivitaminler bulunur. Beslenmenizi gerçek gıdalardan elde etmek daha iyidir.
Fiziksel olarak formda kalın - şimdi
Küçük yaşta spor yapmak, yaşlandıkça daha iyi bilişsel işlevlerle ve düşük demans riskiyle ilişkilidir.
beyin
Hayır, kas değil, ama kullanımı ve kullanılmaması gibi yanıt veriyor. Entelektüel olarak uyarılmış tutan her yaştaki insanın bilişsel gerileme riski çok düşüktür. Yapabilecekleriniz:
Bir dil öğrenin.
Çalışmak veya yeni bir beceri öğrenmek veya yeni bir rota öğrenmek gibi basit bir şeye bile meydan okuyun spor.
Yaratıcı olun ve meşgul olun. Sanat ve müziğe dahil olmak son derece koruyucu, bu yüzden boyayın, o romanı yazın ya da en iyisi yeni ve farklı müzik türlerini dinleyin ya da bir müzik aleti çalışın. Hiçbir şey beyne müzik gibi bir egzersiz yapamaz: Neredeyse tüm beynin, müzik dinlerken fonksiyonel bir MRI taramasındaki etkinliğiyle aydınlandığını görebilirsiniz.
-fitness uygulamaları "akıllı tutmak için. Şimdiye kadarki kanıtlar, bu uygulamaların biliş üzerinde bir etkisinin olduğunu göstermektedir, ancak etki yalnızca geçicidir ve genelleştirilemez. Başka bir deyişle, "beyin uygulamalarını" kullanmak, uygulamaları kullanmada sizi daha iyi hale getirir, ancak başka bir şey yapmazsınız.
Aile geçmişiniz veya kişisel tarihiniz ne olursa olsun, birçok basit şey yapabilirsiniz. Bu beyniniz için iyidir ve gelecek yıllarda tüm entelektüel silindirlere ateş etmenizi sağlar. Ek bir avantaj olarak, bu yaşam tarzı müdahalelerinin çoğu kalp sağlığı ve kanser riskini azaltma önerileri ile aynıdır.
Okuyucular - Demans veya Alzheimer için endişeleniyor musunuz? Beyninizi "aktif" tutmak için yukarıda belirtilen aktivitelerden herhangi birini yapıyor musunuz? Hiç "beyin uygulamaları" denediniz mi? Aşağıya bir yorum bırakın ve bize bildirin.
Malcolm Thaler, M.D., One Medical Group'ta bir doktordur. Yakın hasta-hasta işbirliğini vurgulayan şefkatli, bütünleştirici bir yaklaşımla hasta bakımında ön saflarda olmaktan, teşhis ve tedavi zorluklarını yönetmekten hoşlanıyor. En çok satan tıbbi kitapların ve çevrimiçi kaynakların yazarı ve baş editörüdür ve kardiyovasküler hastalıkların, diyabetin ve spor yaralanmalarının önlenmesi ve tedavisi de dahil olmak üzere çok çeşitli sorunların yönetiminde geniş bir uzmanlığa sahiptir.
, , ] ]