Kötü duruş ve omuz kaslarınızı germek ağrılı omuzlara ve verimsiz koşu mekanizmalarına veya kol salıncaklarına neden olabilir. Üst vücuttaki yanlış hizalamalar ve omuz yaralanmaları omuz ağrısına ve ağrılığa da katkıda bulunabilir. Tedavi, ağrı ve iltihabı kontrol altına almak için dinlenme, buz ve iltihap önleyici ilaçlar içerir ve postürü iyileştirmek için esner. Daha fazla bilgi almak için doktorunuza danışın
Kol Salıncak
Kolunuz koşu sırasında sağ kolunuz sol bacağınızla öne doğru sallanırken ve sol kolunuz sağ bacaklarınızla öne doğru sallanırken bacaklarınızın karşısına geçer. Bu, stabilite ve pürüzsüz bir yürüyüş deseni sağlamaya yardımcı olur. Örneğin, 2008 yılında yapılan bir Washington Üniversitesi çalışmasında, sırt, boyun ve omuz kaslarınızın, koşu ve kol salıncakları sırasında üst gövdeyi dengelediğini, aşırı yana omuz dönmesini engellediğini gördük.
Duruş ve Hizalama
Üst omurganızın yanlış hizalanması veya zayıf ve sıkı kaslar öne doğru eğilme gibi zayıf duruşlara neden olabilir ve kol sallanmalarında omuzlarınızdaki stresi artırabilir. Örneğin, sıkı göğüs kasları omuzlarınızı öne çekebilir, kaslarınızı ve tendonlarınızı omzunuzun arkasından geçirerek zorlayabilir. Fazla mesai, iltihaplanma, kas spazmları ve ağrılığa neden olur. Üst veya servikal omurganızın yanlış hizalanması ayrıca omuz ağrısına ve uyuşukluğa veya karıncalanmaya yol açabilecek sinirleri de sıkıştırabilir. Tedavi edilmemiş servikal yanlış hizalama, servikal artrit veya fıtıklaşmış bir diske dönüşebilir, omuz fonksiyonunu bozabilir ve omuzlarınızı daha da kötüleştirebilir. Yaralanmalar, tendinit, bursit ve sıkışma sendromunu içerir; bu, tendonların omzunuzun etrafına sıkıştırıldığı zamandır. Yaralanmalar, aşınma ve yıpranma aynı zamanda omuz artritine veya omzunuzun kıkırdak bozulmasına neden olabilir. Artrit omzunuzu hareket ettirirken, kemikler birbirine sürtünerek kemik çıkıntılarına ve omuz ağrısına neden olur. Her iki omuzda da artrit bulunmasına rağmen, omuz yaralanmalarının herhangi bir zamanda yalnızca bir omzuna yakalanma olasılığı daha yüksektir.
Yönlendirilmiş Ağrı