Fıtıklaşmış bir diskiniz varsa, herhangi bir aktivitenin ağrı ve rahatsızlığa neden olabileceği ihtimali vardır. Sıvıyla doldurulmuş bir disk, sıvı dolu bir disk omurlar arasında yırtıldığında veya çıkınca normalde yastıklar, omurga ve sinir köklerine baskı uygular. Mayo Clinic'e göre çoğu insan fıtıklaşmış bir disk için ameliyat olmayacak, ancak egzersiz iyileşirken düşük etkili aktivitelerle sınırlı tutulmalı. Hevesli golfçüler için bu zor bir reçete olabilir. Orta derecede fıtıklaşmış bir diskle golf oynayabilirsiniz, ancak daha fazla yaralanmayı önlemek için son derece dikkatli olmalısınız. Oynamak için uygunluk konusunda doktorunuza danışmak iyi bir fikirdir.
Oynamak için doktorunuzla konuşun. Acı ile oynayabileceğinizi hissedebilirsiniz, ancak orta dereceli bir hasarı daha sonra ameliyat gerektiren daha ciddi bir hasara dönüştürmek istemezsiniz. Doğru bir tanı konun, böylece bilinçli bir karar verebilirsiniz.
İltihap önleyici ilaçlar alın. Bu, ağrıyı hafifletmeye ve şişmeyi azaltmaya yardımcı olacaktır.
Yürüyerek ısının. Aldatma ve ilk birkaç delik için kolay olacağını söyleme. Vücudunuzu golf turunuza hazırlamak için kendinize 20 dakika verin. Kaslarınızı ısıtmak için hızlı bir yürüyüşle başlayın.
Ana kas gruplarınızı germek için devam ederek ısınmaya devam edin. Otururken sırtınızı esnetin, ayakta değil. Ayak parmaklarınıza dokunmak bükülme sırtınıza daha fazla baskı uygular. Oturun ve önünüzde bacaklarınızı öne doğru bükerek çalışın, bacakları birlikte ve birbirinden uzağa doğru gerin ve tekrarlayın ve tüm hareket aralığınızı geri alın. Acı noktasının dışına çıkmayın.
Kısa bir süre oynayın, çok uzun sürmeden 3 veya 4 eşit olan bir şey yapın. Topu ne kadar uzağa sürmek zorundaysanız, o kadar fazla büküm yaparsınız ve fıtıklaşmış bir diske daha fazla baskı uygularsınız.
Birdenbire keskin atışlar çekiyorsanız hemen durun ekstremitelerinize sırtınızı dönün.
Oyundan hemen sonra arkanıza yaslanın.
Başka bir rauntta oynamadan en az üç gün dinlenin. Bu arada, geniş kapsamlı gerilme dahil düşük etkili etkinlikler yapın. NSAID'leri belirtildiği şekilde almaya devam edin ve ağrıyı azaltmaya yardımcı olması durumunda bir ısıtma yastığı kullanın.
Gerekenler )
Buz
Isıtma yastığı
Uyarılar
Fıtıklaşmış bir diskiniz varsa, çok dikkatli bir şekilde golf oynayın. Uzun tahriklerin bükülmesi daha fazla hasara neden olabilir. Doktorlar genellikle fıtıklaşmış bir disk iyileşene kadar golf veya diğer darbe sporlarından kaçınmayı önerir. Altı haftalık bir ara, üç ila dört ay boyunca iyileşmeye neden olabilecek, belki daha da uzun süre bırakabileceğiniz cerrahi gerektiren bir ameliyat tercih edilebilir.
, , ] ]