Amerikan Doğurganlık Derneği'ne göre, progesteron kadın yumurtalıkları tarafından salınan, adet işlevini ve hamileliği düzenleyen bir hormondur. Adet döngüsü boyunca, progesteron uterusun döllenmesini bir döllenmiş yumurta implantasyonu için hazırlar ve bir hamilelik meydana gelirse, bebeğin büyümesini ve gelişimini desteklemek için progesterona ihtiyaç duyulur. Çeşitli egzersiz türlerinin progesteronun vücutta çalışma şeklini etkileyebilir.
Progesteronda A Düşüş
Güçlü veya yüksek yoğunluklu egzersizin, progesteron üretimini azaltarak kadınlarda doğurganlığı azalttığı ve adet döngüsünü doğrudan etkiler. BioNews’e göre, progesteron üretimi eksikliği nedeniyle, adet döngüsü değiştirilebilir ve hatta ertelenebilir, bu da doğurganlığı ve hamile kalma yeteneğini etkiler. Bu geçici bir etki olsa da, aşırı egzersiz sadece adet döngüsünü değiştiremez, aynı zamanda hamileliği desteklemek için ihtiyaç duyduğu değişiklikleri yapmak için vücudunuzu çok yorgun bırakabilir.
Orta Düzeyli Bir Rutin Bakımı
Egzersiz, aşırı derecede değil ılımlı bir miktarda yapıldığında, vücut kendi başına yeterli miktarda üretmiyorsa progesteron düzeylerini artırarak progesteronu olumlu yönde etkileyebilir ve sorunlu bir adet döngüsü düzenleyebilir. The American Heart Association'a göre, orta derecede egzersiz haftada 150 dakikalık bir aktiviteden oluşuyor. Progesteron hormonu - östrojen yardımı ile - orta derecede egzersizin yardımcı olabileceği yağ yakmak için hareket eder. Metabolic Effect, Inc.'e göre, yüksek yoğunluklu, sprintler gibi kısa süreli aktiviteler, bu süre zarfında progesteron seviyelerini düzenleyebilir aktivite türü fazla yapılmaz.
Stres Kaldırma
Metabolik Etkili, Inc'e göre ağırlık antrenmanının progesteron seviyelerinde de faydası vardır. kortizol gibi stres hormonlarının etkisine karşı çıkmak. Stres hormonları dengelendiğinde, progesteron seviyeleri de daha kolay dengelenir. Orta ağırlıkta egzersiz ayrıca progesteronun önemli bir rol oynadığı insan büyüme hormonunun bol miktarda sağlanmasına da yardımcı olur ve özellikle ilk trimesterde gebeliği destekleyen bir hormondur.
Düzenli Bir Döngüyü Koruma
Orta aerobik aktivite, kısa süreli yüksek yoğunluklu aktivite ve haftada iki veya üç kez ağırlık antrenmanı dahil olmak üzere fazla olmayan aktiviteler, progesteronu sağlıklı bir seviyede tutmak ve menstrüel siklusunuzu düzenli tutmak için en iyisidir. Sağlıklı yetişkin kadınların çoğunda, egzersiz sadece progesteronu olumsuz etkiler ve yüksek yoğunluklu, aşırı aktivite yapıldığında doğurganlığınızı ve adet döngüsünü atar.