Dinlenin ve egzersiz yapın, çocukların sağlığı ve iyiliği için önemli rol oynar. Fiziksel ve duygusal sağlık için uygun miktarda dinlenme gereklidir. Öğrenme ve hafıza, dinlenmiş çocuklarda ellerinden gelenin en iyisini yapmakta ve akademik başarıyı arttırmaktadır. Egzersiz, eşit derecede önemlidir, kas ve kemik kuvvetini teşvik ederek, vücut ağırlığını kontrol ederek ve bazı hastalıkların ve sağlık durumlarının riskini azaltarak fiziksel sağlık ve iyilikte hayati bir rol oynar.
Egzersiz Neden Önemli?
Fiziksel uygunluk, her yaştan insan için sağlık için esastır. Fiziksel olarak aktif olan çocuklar daha güçlü kaslara ve kemiklere sahip olacak ve daha yerleşik bir yaşam tarzı olan çocuklardan daha fazla kilolu olma ihtimalleri daha düşük olacaktır. Bol miktarda egzersiz alan çocuklar, son yıllarda yüksek kolesterol, yüksek tansiyon ve diyabet gibi çocuklarda daha yaygın hale gelen bir dizi hastalık geliştirme riskini azaltır.
Çocuklar İçin Fitness
Okul Ulusal Spor ve Beden Eğitimi Birliği'ne göre, çocuklar, günlük en az bir saat ılımlı ve şiddetli egzersiz yapmanın yanı sıra, gün boyunca 15 dakikalık veya daha uzun süren fiziksel aktivite dönemlerine ihtiyaç duyarlar. NASPE ayrıca, çocuklar için, özellikle gündüz saatlerinde, iki saat veya daha uzun olarak tanımlanan, uzun süre kullanılmadığı takdirde, uzun süre kullanılmadığı önerilmektedir. CDC, aerobik egzersizin bir çocuğun günlük 60 dakikalık aktivitesinin çoğunu oluşturmasını önerir. Bu, tempolu yürüyüş gibi orta derecede aerobik egzersiz veya koşu gibi sert aerobik aktivite olabilir. Güçlü aerobik aktivite, haftada en az üç gün dahil edilmelidir. Şınav veya jimnastik gibi kas güçlendirme aktiviteleri, çocuğun zindelik programına, haftada en az üç gün, atlama ipi veya koşu gibi kemik güçlendirme aktivitelerine dahil edilmelidir.
Neden Önemlidir? p> Dinlenme, büyüme, gelişme ve sağlık için beslenme ve fiziksel aktivite kadar önemlidir. Yeterince dinlendirici bir uyku almak, büyüme, iyileşme ve sağlıklı bağışıklık sistemi işlevi gibi birçok vücut işlevi için gereklidir. Uyku, beynin işlevi için de önemlidir; uyanıklığı, öğrenme yeteneğini, hafızayı, ruh halini ve davranışı etkiler. KidsHealth, çok az uykunun, dikkatin azalmasına, kısa süreli hafızanın azalmasına, tutarsız performansa, gecikmiş tepki süresine, davranış sorunlarına ve kötü öfke ile DEHB gibi sorunlara yol açabileceğini açıklıyor.
Çocuklar İçin Uyku Gereksinimleri
Tüm çocuklar farklı olsa da, belirli bir yaş grubundaki her çocuk için en uygun olan belirli bir saatte uyku vermeyi imkansız kılmakla birlikte, ortalama uyku süresine dayanan yaklaşık kurallar belirlenmiştir. Bebekler 13 ila 16 saat arası uyku gerektirir, küçük çocuklar yaklaşık 12 ila 13 saat, 5 ila 11 yaş arası çocuklar 10 ila 11 saat ve 12 ila 16 yaş arası çocuklar için 9 ila 10 saat uyku gerekir. Michigan Üniversitesi Sağlık Sistemi'ne.