Ergenlik, egzersiz rutinine başlamak için en önemli zamandır. Egzersiz, kemikleri ve kasları güçlendirir, dayanıklılığı arttırır, sağlıklı bir kilonun korunmasına yardımcı olur ve özgüvenini arttırır. Evde geçirilen zaman ailenizle takılmak ya da televizyon seyretmek genç kızların egzersiz yapmak için harika bir zamandır. Çok az donanıma sahip, genç kızlar ter kırabilir, kas inşa edebilir ve aynı anda eğlenebilirler.
Dance Party!
Çoğu genç kız müziği sever - daha yüksek sesle, daha iyi. En sevdiği şarkılarla hızlı bir şekilde dans eden bir kız, gerçekten ter atabilir. Dans aynı zamanda kasları ve kemikleri güçlendiren ağırlık kaldırma aktivitesidir. Freestyling yerine genç kızlar internette genellikle ücretsiz olarak bir dans dersi, Zumba dersi veya aerobik dersi bulabilirler.
Bale egzersizleri aynı zamanda kasları güçlendirmek ve esnekliği arttırmak için bir seçenektir. Birkaç hamle kız deneyebilir:
İlk pozisyondaki ağız kavgası: Topuklu ayakkabılarla birlikte durun ve ayak parmaklarını işaret edin. Dizleri bükün ve aşağı indirerek pelvisin sıkışmasını sağlayın. İki kolu da başın üzerinde zarifçe kaldırın. Ayakta durup yukarı doğru yükselin ve kolları indirin. 20 kez tekrarlayın.
Arabesk bodur: Sol bacağınızda durun, sol kolunuzla destek için bir sandalyenizi tutun. Sağ bacağı ve kolu, zemine neredeyse paralel olacak şekilde zıt yönlerde uzatın. Ayakta bacağına çömel ve ayağa kalk. 15 kez tekrarlayın, sonra tarafları değiştirin.
İlgi Alanları: Ayaklarınızla birlikte kalça mesafesi boyunca durun. Parmaklarını aç ve dizlerini çömelerek bük. Pelvisini tıkanık tut. Ayağa kalkıp ayak parmaklarınız üzerinde yükselmek için bacaklarınızı düzeltin. Kollarınızı başınızın üzerinde incelikle getirin. Başlangıç pozisyonunuza inin ve toplam 20 kez tekrarlayın.
Ticari Aralıklar
Kısa süreli egzersizler, uzun ter seansları kadar iyidir. Asal zamanlı TV'de yayınlanan reklam sayısı ile, reklam molaları kalkmak ve hareket etmek için mükemmel bir zamandır.
Bunu bir aile ilişkisi haline getirin. Her programlama molasında, kalkın ve bir tür yoğun egzersiz yapın. Hızlı atlama krikoları ve yerinde koşmak harika seçeneklerdir veya şunlardan birini deneyin:
Burpe: Ellerini yere koyup çömelin. Ayaklarını geriye atla ve bir itme yap. Ayaklarınızı ileriye doğru atlayın ve ayağa kalkıp havaya atlayın. Dizleri bükülmüş bir arazi açın ve tekrarlayın.
Atla ağız kavgası: Çömel, sonra havaya patla. Dizleri bükülmüş bir arazi açın ve tekrarlayın.
Yüksek dizler: Dizinizi mümkün olduğu kadar yükseğe kaldırarak yerine oturun. Yürüyüşünüzü hızlandırın, böylece ayaklarınız hafifçe aşağıya doğru iniyor - zıplamak daha ziyade atlamak gibi.
Tabata Training
Tabata genç kızların kardiyovasküler dayanıklılık kazanmaları için eğlenceli, zorlu ve hızlı bir yoldur ve kas. Onu icat eden Japon bilim insanı adına adlandırılan Tabata eğitimi, 20 turluk yoğun bir etkinlik ve ardından sekiz tur boyunca 10 saniyelik dinlenme içeriyor. Bir egzersiz için bu toplam 4 dakikalık bir çalışmadır. Rutinler genellikle birkaç alıştırma içerir.
Örnek bir antrenman şöyle görünebilir:
Zıplama (4 dakika)
Şınav (4 dakika)
Burpe'ler (4 dakika)
Dağcılar (4 dakika)
Tabata zamanlayıcı uygulamasını indir ve yüksek sesle müzik çal.
Hayvan Hareketleri
Genç kızlar gülmeyi ve saçmalamayı sever ve hayvan hareketleri de komik değildir. Ancak bunlar sadece eğlence ve oyun değil; Onlar toplam vücut gücünü ve esnekliğini geliştiren gerçek egzersizlerdir. Hemen hemen her hayvan iyi sonuçlarla taklit edilebilir, ancak burada denenmiş ve doğru bir kaç tane var:
Yengeç yürüyüşü: Oturmuş bir pozisyonda, elleriniz ve ayaklarınız üzerine bastırın. Kalçaları kaldırın ve odanın bir ucuna doğru ileriye doğru yürüyün, sonra geriye doğru yürüyün.
Tavşan şerbetçiotu: Ayakta dururken, tavşan kulakları yapmak için ellerinizi kulağınızın arkasına koyun. Aşağı çömelin ve ileriye doğru büyük bir sıçrama atın, diz çökerek inip bir sonraki sıçramanıza dönün.
Kertenkele Slither: Push-up pozisyonuna geçin. Sağ ayağını sağ eline yaklaştır. Dirsekleri bükün ve yukarı doğru bastırın (gerekiyorsa sol diz üzerine gelin). Geri bastırın, sol elinizi sonuna kadar hareket ettirin, sağ elinizi ve ayağı öne getirmek için sağ ayağı itin ve sol ayağı sol elin yakınına getirin. Bir şınav yap. Bu diziyi odanın genelinde tekrarlamaya devam edin.
Hayvan yürüyüşleriyle yaratıcılığınızı yaratın ve eğlenceli hale getirin. Yürürken ne tür sesler çıkarıyorlar? Başka hangi özellikleri sergileyebilirler?
, , ] ]