Egzersiz, sağlıklı kilo verme, kalp hastalığı ve belirli kanser türlerinin riskini azaltma ve zihinsel sağlıkta iyileşme gibi birçok uzun vadeli fayda ile kredilendirildi. Egzersizi atlarsanız - kısa süreli olsa bile - bir dizi zararlı etki fark etmeniz muhtemeldir. Amerikan Spor Hekimliği Koleji'ne göre, bu sonuçlardan kaçınmak için her gün en az 10 ila 15 dakikalık bir aktivite için zaman ayırmaya çalışın. Çoğu durumda, bu bitmeyen bir döngüye neden olur: Egzersiz yapmak için çok yorgun ve bu da daha fazla yorgunluğa yol açar. Georgia Üniversitesi'nde yapılan araştırmalar, düşük yoğunluklu egzersizin bile yorgunluktan kaçınmanıza yardımcı olabileceğini ve hareketsiz yetişkinler için yorgunluğa kafein veya enerji içeceklerinden daha iyi bir yanıt olabileceğini göstermektedir.
Artmış İştah
ACSM, birkaç antrenmandan kaçan düzenli aerobik egzersizcilerin iştahta bir artış olduğunu fark edebileceğini bildirdi. Kardiyovasküler egzersiz, açlık ve doyma hormonları ghrelin ve peptid YY'de pozitif değişiklikler sağlar. Sürpriz olmamalı, o zaman, düzenli bir antrenman yapmamak iştahı ve dolgunluk ipuçlarını olumsuz yönde etkileyecektir. Zamanla, iştahtaki bu artış, önemli kilo alımına ve aşırı kilo veya obez olma riskine yol açabilir.
Stres
Hiçbir egzersizin kısa vadeli etkileri de stres yönetiminde daha fazla zorluk içerdiğini belirtti. ACSM. Stres Yönetimi Derneği, düzenli egzersizin, ruh halini artıran, rahatlamayı teşvik eden ve stres ve endişe duygularını kolaylaştıran endorfinlerin, nörotransmiterlerin üretimini artırabileceğini bildirmektedir. Herhangi bir egzersiz türü hiç olmamasından daha iyidir, ancak aerobik aktivite özellikle endorfin üretiminde etkilidir. Kısa bir süre için bile böyle bir egzersiz yapmamanız, stres yaşamanızı daha da zorlaştırabilir. Düzenli egzersiz, uyku döngünüzde tutarlılığı arttırır ve uykusuzluk yönetiminde etkili olabilir. ACSM, uyku alışkanlığı zayıf olan kişilerin birkaç günlük egzersizi kaybettikten sonra uykuya dalmanın zor olduğunu belirtti. Uykusuzluk için tedavi planının bir parçası olarak egzersiz kullanıyorsanız, birkaç egzersiz seansını kaçırdıktan sonra özellikle uyku düzeninizde olumsuz değişiklikler riski altında olabilirsiniz.