Güçlü egzersiz biçimlerine katıldığınızda, menstrüasyon durabilir veya düzensiz olabilir. Yüksek yoğunluklu egzersiz formları hormon seviyenizi düşürebilir ve sürenizi durdurabilir. Sürenizi normal olarak almamanız konusunda endişeleriniz varsa, egzersiz rutininizdeki değişiklikler sizin adet döngünüzün düzenliliğini geliştirmenize neden olabilir. Adet döngüsünüzdeki değişiklikler hakkında doktorunuzla konuşun. Kayıp sürelere hamilelik veya tıbbi bir durum da neden olabilir.
Bayan Atlet Triad
Yoğun egzersiz formlarına katılan kadın atletler, kadın atlet triad denilen bir durumdan muzdarip olabilir. Kadın sporcu triadının üç özelliği bozuk yeme, anormal dönemler ve osteoporozdur. Sporcunun diyetinde ve egzersiz rutinde değişiklik yapılmazsa, kalıcı kemik kaybı, kısırlık, sindirim sorunları veya ölüm gibi komplikasyonlar ortaya çıkabilir.
Önleme /Çözüm
Antrenman seanslarınızın azaltılması size yardımcı olabilir Adet görmeyi bıraktıysanız süre. Bale dansçıları, yüzücüler ve atletler periyotlarını durdurabilecek uzun ve yoğun antrenmanlara katılırlar. Atlanta'daki Emory Üniversitesi Tıp Fakültesi'nden Dr. Edwin Dale, kadın koşucuların periyotlarını sürdürmek ve normal bir adet döngüsüne devam etmek için haftada 30 milden daha az bir sürede kesildiğini öne sürüyor.
Body Fat
Düzenli adet döngüsü için en az yüzde 17 vücut yağının, Harvard Tıp Fakültesi'nden Dr. Rose E. Frisch olduğunu iddia eder. Aşırı diyet ve yoğun egzersiz vücut yağında düşüşe neden olur. Anormal sürelerin yanı sıra, düşük kalorili diyetler ve ağır egzersiz biçimleri de sporcunun erken kemik kaybı ve beslenme yetersizlikleri yaşamasına neden olabilir.
Normal Egzersiz Rutin
Eğitim, normal dönemlerini devam ettirmek isteyen kadınlar için idealdir. Haftanın en çok 30 dakikasını yürüyüş, yoga, Pilates, bisiklet ve yüzme gibi egzersiz formlarına katılarak geçirin. Haftanın iki günü kas kütlesi oluşturmak ve sürdürmek için kuvvet antrenmanına ayrılmalıdır. , , ] ]