Kalp atış hızı ve eforla ilgili bir sınırlama tutmak, doktorların tavsiye ettiği eski doktorlara hamile hastalarını verirdi. Ancak, 2011'de Georgia Üniversitesi tarafından yayınlanan araştırmalar gibi yakın zamanda yapılan çalışmalar, hamilelik sırasında kuvvet antrenmanının güvenli olduğu ve düşük-orta şiddette yararlı olabileceği sonucuna varmıştır. Bu mantıklı yapılırsa kettlebell eğitimi içerir. Hamilelik sırasında üstleneceğiniz herhangi bir egzersiz programı her zaman önce OB /GYN'niz ile tartışılmalıdır.
Herkes İçin Değil
Her ne kadar kettlebell eğitimi hamile kadınlar için güvenli bir direnç eğitimi şekli olarak kabul edilse de, Her hamile kadının kettlebells ile egzersiz yapması gerektiğini söylemek yanlış. Çünkü herkesin sağlığı, vücudu ve zindeliği aynı değil. Kettlebells ile güvenli ve etkili bir şekilde çalışabilen hamile kadınlar genellikle hamile kalmadan önce onları kullananlardır. Egzersizleri zaten biliyorlar ve bunları nasıl doğru bir şekilde gerçekleştireceklerinin farkındalar. Onlar da fiziksel olarak daha formda olma eğilimindedirler ve hamileyken kettlebell eğitimini yürütebilirler. Eğer hamile kalmadan önce kettlebells kullanmamışsanız, başlamak için iyi bir zaman değil. Bebeğinizi doğurana ve doktorunuz kettlebell eğitimine başlamadan önce egzersize başlamanız için sizi serbest bırakıncaya kadar bekleyin.
Hamile Kadın İçin Faydaları
Sezgisel gelebilir, ancak hamile iken kettlebells ile çalışmak Aslında hamilelik yorgunluğu ile savaşırken size daha fazla enerji verir. Vücudunuzu bir egzersizle zorladığınızda, hücreleriniz bu zorlukla başa çıkmak için enerji üreterek tepki verir. Kettlebell antrenmanınıza dahil olduğunuzda stresi de azaltacaksınız, bu da bebeğinizin büyümesi için daha sağlıklı bir ortam sağlar. Hamileyken kettlebell antrenmanları yaparak kas gücünüzü ve dayanıklılığınızı artıracaksınız. sırt ağrısından kaçının ve vücudunuzu geçeceği yorucu emek için hazırlayın.
Hamileliğiniz İlerledikçe
Çok çalışmanıza alışkınsanız, sizin için zor olabilir hamile kaldığınızda geriye gitmek için. Ama kettlebell egzersizlerine devam etmek istiyorsan, gerekli olacak. Vücudunuz, eklemlerinizi gevşetecek ve zayıflatacak hormonlar üreterek, sizi eklemleri zorlayan her türlü antremanın yaralanma riski altında tutar. Hamileyken kullandığınız kettlebells'in ağırlığını azaltın, hatta gerekirse son trimesterde tamamen ortadan kaldırın. 2012 yılında "Kettlebells for Women: Güçlü, Yontulmuş ve Seksi Vücudunuz için Egzersizler" adlı kitabında Lauren Brooks, herhangi bir acıya neden olan herhangi bir egzersiz veya harekete karşı tavsiyede bulunur. Vücudunuzu, aşırı ısınma, mide bulantısı, sersemlik veya bayılma gibi yavaşlamanız gereken uyarı işaretleri için dinleyin.
Örnek Egzersizler
Hamileyken kettlebell'in çoğunluğunu yapmalısınız Zaten yetiştirmeye alıştığınız egzersizler, yel değirmenleri gibi ortak baskı uygulamalarından kaçınmak isteyebilirsiniz. Antrenmanınıza ekleyebileceğiniz daha güvenli ancak etkili kettlebell egzersizlerinin bir kısmı ağız kavgası, yan presler, tek bacak sürgüleri, sıraların üzerine eğilmiş, ön ağız arası, alternatif akciğerler, kettlebell salıncakları ve triceps presleridir.
, , ] ]