Yorgunluk hamilelik boyunca yaygındır, çünkü vücudunuz hamileliği kolaylaştırmak için enerjinizi kullanır. Düşük enerji seviyeleri, evde çalışmayı veya sorumluluklarınızı yerine getirmeyi zorlaştırabilir. Çeşitli stratejiler daha enerjik hissetmenize yardımcı olabilir ve hamilelik sırasında sizi daha sağlıklı hale getirir.
Sorumluluklarınızı Önceliklendirin
Yoğun bir program hamilelik sırasında sahip olduğunuz enerjiyi tüketir. Kendine daha fazla dinlenme zamanı tanımak için sorumluluklarını ve taahhütlerini geri al. Bu, gönüllü taahhütlerinizi geri almayı, daha az saat çalışmayı veya ev işleri için yardım almayı içerebilir. Sorumluluklarınıza öncelik vererek, en önemli ya da baskın faaliyetler için enerji seviyenizi korursunuz.
Diyetinizi Ayarlayın
Vücudunuza koyduğunuz yiyecekler enerji seviyenizi etkiler. Cleveland Clinic, enerji takviyesi için yüksek oranda demir ve protein içeren gıda tüketiminizi artırmanızı önerir. Yüksek demirli gıdalar, yorgunluğa katkıda bulunan demir eksikliği anemisini önlemenize yardımcı olur. C vitamini bakımından zengin yiyecekleri yiyin - portakal suyu, biber, brokoli, çilek - demir gıdalarınızla birlikte, C vitamini vücudunuzun demiri emmesine yardımcı olur. Demir alımınızı arttırmak için kırmızı et, mercimek ve zengin mısır gevreklerini deneyin. Protein ayrıca vücudunuza yakıt sağlar. Gıda protein kaynakları arasında tavuk, yumurta, Yunan yoğurt ve fındık ezmesi bulunur. Her gün kalori alımınızı 300 kalori artırın. Abur cuburdan kaçının, daha az enerjik hissetmenize neden olabilecek yağ ve şekerle dolu. Daha yüksek enerji seviyeleri için bol miktarda su ile birlikte sağlıklı yiyecekler dengesini tüketin.
Move
Egzersiz yapın ve dolaşmak, enerji seviyeniz düştüğü zaman çekici gelmiyor ama size bir destek verebilirler. Hamilelik sırasında BabyCenter her gün orta şiddette egzersiz önerir. 30 dakikalık yavaş bir yürüyüş size ekstra enerji vermek için yeterli olabilir. Enerji seviyelerinizin sarktığını hissettiğiniz zaman, ayağa kalkın ve dolaşın ya da biraz uzayın. Prenatal bir egzersiz sınıfı, hamilelik sırasında vücudunuza uyarlanmış düzenli egzersizler yapmanıza yardımcı olabilir. Amerikan Hamilelik Derneği doktorunuz size önermediği sürece günlük 30 dakikalık egzersiz yapmayı önerir.
Daha Fazla Uyku
Uykusuzluk, hamileliğin bitmesine katkıda bulunur. Geceleri yedi ile dokuz saat arası uykuya dalın. Gün boyunca enerji tükenirse, bir saat önce yatmayı deneyin. Amerikan Gebelik Derneği tarafından önerildiği gibi, ne zaman ne zaman yatmanız veya kestirmeniz gerektiğine karar vermek için vücudunuzu dinleyin.