HGH kısaltması, insan büyüme hormonu anlamına gelir. Bu, hipofiz bezinde üretilen önemli bir hormondur; beynin alt ön kısmında bulunan bezelye büyüklüğünde bir bezdir. Gençlik döneminde, vücudun büyümesini desteklemek için büyüme hormonu salınır. Yetişkinlikte, insan büyüme hormonu kemik gücü, metabolizması ve kasın korunması için önemlidir. HGH düzeyi düşük olan insanlar, seviyelerini yükseltmek için sıklıkla sentetik formlara başvururlar. Ancak bu sentetikler zararlı yan etkilere neden olabilir ve insan büyüme hormonu doğal bir yaklaşımla da arttırılabilir.
Bolca uyuyun. Uyku, günlük işleyiş için çok önemlidir. Eğer uykudan mahrum kalırsanız, düşük enerji seviyelerine, beyin işlevini ve düşük HGH seviyelerine sahip olacaksınız. Uyuduğunuz ilk saatte, vücudunuz yüksek bir HGH salınımı yaşar. Hastalık Kontrol Merkezlerine göre, yetişkinlerin gece 7-9 saat uyuması gerekir.
Basit karbonhidrat alımınızı izleyin. Karbonhidratlar hemen enerji için kullanılırlar veya daha sonraki bir tarihte enerji için karaciğerde ve kaslarda depolanırlar. Basit karbonhidratlar kan şekerinizi hızla yükselterek insülin seviyenizi yükseltebilir. Bunun HGH seviyeleri üzerinde olumsuz bir etkisi olabilir. Beyaz unlu mamüller, şekerleme, kurabiyeler, kekler ve alkolsüz içecekler gibi işlenmiş ve şekeri yüksek olan karbonhidratlardan kaçının.
Birleşik egzersizler yapın. Bileşik egzersizler birden fazla kas grubunu ve birden fazla eklem hareketini içerir. Bu egzersizler yüksek miktarda kas alımına neden olur ve HGH seviyenizi yükseltmeye yardımcı olabilirler. Egzersiz örnekleri şınav, pull-up, omuz presleri, sırt sıraları, ağız kavgası ve akciğerlerdir.
Yüksek yoğunlukta çalışın. Ne kadar yoğun çalışırsanız, o kadar fazla büyüme hormonu salınımı üretebilirsiniz. Setler arasında kısa dinlenme süreleri alın ve ağır ağırlıklar ve düşük tekrarlar ile yüksek setler yapın. Bunun bir örneği 30 ila 45 saniyelik dinlenme süreleri olan 6 ila 10 set 3 ila 6 tekrar olabilir.
Egzersiz yapmadan önce yağ yemeyin. Egzersizinizden bir saat önce yüksek miktarda yağ yemek, HGH seviyelerinizin düşmesine neden olabilir. Protein ve kompleks karbonhidrat dengesi ile egzersiz öncesi bir yemek yiyin. Bir örnek, biraz meyveli bir bardak yoğurt olabilir.
Daha rahat ol. Stres ve anksiyete günlük yaşamınızda bir bozulmaya neden olabilir ve HGH seviyenizi de azaltabilir. Yoga, meditatif nefes alma, tai-chi, kas gevşeme ve müzik dinleme gibi daha sakin olmak için gevşeme faaliyetlerine katılın.