Onaylanmış bir kanepeli patates olsanız bile, hamilelik sırasında biraz egzersiz yapmak, sağlıklı bir kilonuzu korumanıza ve doğum yapmanın fiziksel zorluklarına hazırlanmanıza yardımcı olabilir. Yüzmek ve yürümek gibi pek çok egzersiz, yeni başlayanlar için bile güvenlidir. Fakat uzun süredir spor yapmayı sevenler veya yeni bir egzersiz yapsanız da, hamileyken tehlikeli olabilecek bazı egzersizler var.
Tanımlama
Bütün hamile kadınlar yokuş aşağı kayak yapmaktan kaçınmalı, temas sporlarına başvurmalıdır - Amerikan Kadın Doğum ve Jinekologlar Kongresine göre, futbol, futbol ve basketbol gibi - tüplü dalış ve jimnastik, ata binme veya su kayağı gibi düşme veya yaralanma riski yüksek aktiviteler. Hamile kadınların çoğu, tenis, badminton ve raketbol gibi raket sporlarından kaçınmalıdır. Genel olarak, hamile kadınlar, alışkanlık yapmadıkları yorucu fiziksel aktivitelerden kaçınmalıdırlar.
Çeşitleri
KidsHealth'e göre, bekleyen anneler için güvenli olmadığı düşünülen birkaç egzersiz türü vardır. org, Nemours Vakfı tarafından sağlanan çevrimiçi ebeveynlik ve sağlık bilgi kaynağıdır. İlk üç aylık dönemden sonra, bazı yoga ve Pilates pozları da dahil olmak üzere sırtınıza yaslanmanızı gerektiren her türlü egzersizden kaçınmalısınız. Zıplamanızı veya zıplamanızı, ani hareket değişikliklerini içeren egzersizleri ve egzersizleri veya karın zedelenmesi için risk teşkil eden sporlarla iletişim kurmanızı gerektiren egzersizlerden kaçınmalısınız. İkinci üç aylık döneminizden sonra dengeleme gerektiren egzersizleri de atlamak isteyebilirsiniz.
Öncelik
Bazı egzersizler hamileliğin fiziksel değişimlerinden dolayı hamile kadınlar için tehlikelidir. Eklemlerinizi destekleyen bağlar vücudunuzun doğum yapmasına izin verecek şekilde gevşettiğinden, ani veya ani hareketler sonucu yaralanmanız daha kolaydır. Karnınız büyüdükçe, ağırlık merkeziniz kayar ve dengenizi korumanızı ve düşme ve kaza riskini artırmanızı zorlaştırır. Artan kan akışı, daha hızlı yorulabilir, bu da yoğun egzersizlerin potansiyel olarak sorunlu hale gelmesine neden olur.
Dikkat Edilecek Noktalar
Bazı egzersizler yalnızca sporda yeniyseniz hamilelikte kötüdür. Örneğin, daha önce hiç koşucu olmadıysanız, doğum uzmanınız muhtemelen hamileyken yürümeye devam etmenizi önerecektir. Ancak hamile kalmadan önce düzenli bir koşucu olsaydınız, doktorunuzun onayını aldığınız sürece, muhtemelen Amerikan Kadın Hastalıkları ve Doğum Uzmanları Kongresi'ni açıklar: “Uyarı
Ne tür bir egzersiz yaparsanız yapın vajinal kanama, şiddetli kramp, nefes darlığı, baş dönmesi veya baş dönmesi, göğüs ağrısı, kas zayıflığı, baldırlarınızda şişlik veya ağrı, azalmış fetal hareket veya vajinal sızıntı gibi uyarı işaretlerine dikkat edin. Bu belirtileri hamileyken yaşarsanız, Amerikan Jinekologlar Koleji sağlık uzmanınızı aramanızı ve derhal tıbbi yardım almanızı önerir.
, , ] ]