Büyüme hormonu eksikliği genellikle küçük çocuklarla ilişkilendirilirken, sağlıklı yetişkinler büyüme hormonu üretiminde yaşlandıkça bir düşüş yaşayabilir. New England Tıp Dergisi'nde yapılan bir araştırma, büyüme hormonu ve insülin benzeri büyüme faktörü düzeylerinin 61-81 yaş arasındaki erkeklerde 30 yaşın altındaki yetişkin erkeklere göre daha düşük olduğunu ortaya koydu. "büyüme hormonu vücuda uygulama."
Sentetik insan büyüme hormonu replasman tedavisi pahalı ve potansiyel olarak tehlikeli olabilir. Birçok yetişkin günlük olarak büyüme hormonu enjekte etmeden önce doğal HGH alternatifleri aramak isteyebilir. Herhangi bir besin takviyesi almadan veya diyetinizde değişiklik yapmadan önce bir doktora danışın.
L-glutamin
L-glutamin takviyesi doğal bir HGH alternatifidir. Amerikan Klinik Beslenme Dergisi'nde yayınlanan 1995 yılında yapılan bir çalışmada, bilim adamları glutamin'in plazma büyüme hormonu seviyelerini yükselttiğini bulmuşlardır. Glutamin vücutta en bol bulunan amino asittir ve toz ve hap formunda bir besin takviyesi olarak bulunur. L-glutaminli diyet kaynakları sığır eti, tavuk, balık, süt ürünleri, pancar ve ıspanaktır.
Sleep
Normal, kesintisiz uyku düzenleri belki de HGH alternatiflerinin en doğal olanıdır. Yaşam Uzatma Dergisi'ne göre, büyüme hormonu salınımının çoğunluğu "yavaş dalga" uykusu sırasında ortaya çıkar. Kötü uyku alışkanlıkları, büyüme hormonu salgılanmasını önemli ölçüde azaltır. Uykudan önce kafein ve alkolden uzak durulması ve düzenli uyku ve uyanma saatlerini korumaya çalışılması önerilmektedir. Normal sirkadiyen ritimler, doğal büyüme hormonu salınımını optimize etmek için kritik öneme sahip olabilir. Bodybuilding.com, büyüme hormonu salınımında en büyük iki faktör olduğunu belirtir: uyku ve egzersiz. Hem direnç eğitimi hem de dayanıklılık eğitimi doğal olarak HGH seviyelerini yükseltebilir. İngiliz Spor Hekimliği Dergisi'nde yayınlanan bir araştırma, setler arasında daha az zaman alan, daha az tekrar için daha fazla ağırlık kaldıran kursiyerlerin, en fazla büyüme hormonu salınımını sergiledikleri sonucuna varmıştır. Daha ağır ağırlık yüklerinin daha fazla sayıda kas lifi gerektirdiği ve bunun da büyüme hormonu salgılanmasının artmasına neden olduğu düşünülmektedir. Bu çalışma ayrıca, günde birkaç kez yapılan 10 dakikalık yoğun kardiyovasküler egzersizin, uzun bir süre boyunca yapılan dayanıklılık egzersizinden daha fazla miktarda büyüme hormonu salgıladığını ortaya çıkardı.
, , ] ]