Grade-school PE sınıfları genellikle push-up'lar ve sit-up'lar içerir ve iyi bir nedenle her yaştan sağlık ve zindeliğe yarar sağlar. Aslında, şınav ve mekikler ve onlar gibi diğer egzersizler, bir gencin gelişiminde kritik öneme sahiptir. Eğer 13 yaşındaki çocuğunuz bu jimnastik yapmaya başlamadıysa, başlama zamanı. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri, gençlerin kilo alma riskini ve kronik hastalık riskini azaltmak için günde en az bir saat etkinlik yapmasını önerir. Fiziksel aktivite aynı zamanda ruh halini, işlevi ve sosyalleşmeyi de geliştirir - artı, sadece eğlencelidir.
Genç Gençler için Faydaları
Sit-up'lar ve şınavlar kas güçlendirici aktiviteler olarak sayılır. CDC, çocukların ve ergenlerin, bu tür hareketlerin bazılarına, düzenli etkinliklerinin bir parçası olarak, haftada en az üç gün sığması gerektiğini söylüyor.
Kas güçlendirme egzersizleri, koordinasyon, kas tonusu ve propriyosepsiyonu artırıyor. Yerçekimleri, bir gencin karnını güçlendirmeye yardımcı olur ve iyi bir duruşa ve genel vücut gücüne katkıda bulunur. Şınavlar, çocuğun spor, dans veya günlük ev işlerinde daha iyi olmasına yardımcı olan göğüs, omuz ve kollar olmak üzere üst gövdeye odaklanır.
Elbette kas güçlendirme uygun olmalı. Küçük çocuklarda, maymun çubuklarına asılmalarını veya ağaçlara tırmanmalarını sağlayarak güç arttırmak daha kolaydır. Bununla birlikte, 13 yaşında, şınav ve mekik gibi daha “yetişkin” egzersizlerini üstlenecek kadar büyüktür ve optimal bir form geliştirmek için bazı koçluk ve rehberlikten yararlanır.
Kemikler, tıpkı bir gencin vücudundaki diğer dokular gibi büyüyen bir doku türüdür. Bir gencin kemikleri en çok 20 yaşından önce büyür ve egzersiz kemikleri güçlendirir ve onları güçlü ve esnek bir şekilde büyümelerini teşvik eder. Kemik güçlendirme egzersizleri de haftada en az üç kez bir gencin genel fiziksel uygunluk programının bir parçası olmalıdır.
Etki ve ağırlık egzersiz faaliyetleri kemiğin oluşturulmasına yardımcı olur. Koşma, atlama ve çoğu spor, jimnastik ve şınav sayılır. Push-up'lar özellikle kollar ve göğüste kemik oluşturmada, odak sadece koşarken veya zıplarken bazen unutulan yerler için faydalıdır.
Yüzme ve bisiklet sürerken 13 yaşındaki bir çocuğun kalp ve damar sağlığına faydası olabilir. , bir şınavla aynı şekilde kemik yapmazlar.
Bir fitness uzmanına veya doktora danışın, ancak 13 yaşındaki çocukların çoğu hafif egzersizlere bile katılabilir. Halter ve makineler uygun değilse veya mevcut değilse, kesinlikle bant ve tüp şeklindeki kauçuk direnci vardır.