İyi beslenmek, doğru miktarda kalori tüketmek ve sağlıklı gıda kaynaklarını seçmek demektir, hamileyken çok önemlidir. Besin alımınız sadece vücudunuz için değil, aynı zamanda bebeğiniz için de sağlar.
İki Kişilik Yemek
Gebeliğin bir kadının iki kişilik yemek zamanı olduğunu duymak yaygındır. Ancak, iki vücut için beslenme sağlarken, Amerikan Hamilelik Birliği'ne göre, doğmamış bebeğin hamileliğiniz ilerledikçe günde sadece 300 ekstra kaloriye ihtiyacı var. İkiz gibi bu sayı katlarla artar. Özel durumunuza bağlı olarak da değişebilir. Aşırı yiyecek tüketmek ya da zayıf yemek tercihleri aşırı kilo alımına neden olabilir ve hamilelik komplikasyon riskini artırabilir.
Kalori Aralığı
Beslenme ve Diyetetik Akademisi, hamile kadınların günde ortalama 2,200 ila 2,900 kaloriye ihtiyaç duyduğunu belirtir bebek büyüdükçe kalorilerdeki kademeli artış, ilk üç aylık dönemde hamile bir kadının ek kaloriye ihtiyaç duymadığını, ikinci üç aylık dönem boyunca ise 340 kaloriye daha ihtiyaç duyabildiğini ve üçüncü üç aylık dönemde Günde fazladan 450 kalori almanız gerekir.
Dikkat Edilecek Noktalar
Hamilelik için kalori ihtiyacı bir miktar değişebildiğinden, özel ihtiyaçlarınızı sağlık uzmanınızla görüşmek en iyisidir. Hamileliği düşük veya fazla kilolu başlatmak, kalori ihtiyacınızı biraz değiştirebilir. Çok kiloluysanız veya çok sayıda bebek taşıyorsanız, günde 300'den fazla kalori almanız gerekebilir. Fazla kilonuz varsa, doktorunuz kilonuzu korumayı deniyorsanız, hamileyken olduğu gibi aynı miktarda kalori almanızı önerebilir.
, , ] ]