Sağlığınıza birçok faktör katkıda bulunur. Hastalıklara ve yaşa genetik yatkınlık gibi bazı şeyler kontrolünüz dışındadır, ancak birçok yaşam tarzı seçeneğinin sağlığınız üzerinde derin bir etkisi olabilir. Alışkanlıklar yaratarak ve fiziksel ve duygusal sağlığınızı geliştirecek seçimler yaparak sağlığınızın kontrolünü elinize alın. Diyetinizde değişiklik yapmadan veya bir egzersiz programına başlamadan önce daima doktorunuzla konuşun.
Aktif Olun
Günlük fiziksel aktivite yaşam kalitenizi ve ömrünüzü büyük ölçüde artırabilir - ancak American Heart Association'a göre, Amerikalıların yüzde 70'i yeterli egzersiz yapmıyor. Hareketsiz insanlar, kolesterol, kan şekeri, kan basıncı ve kilo ile ilgili sorunlar geliştirmek için daha yüksek bir risk altındadır. Sağlıklı bir yaşam tarzı için haftada en az 150 dakika ılımlı egzersiz yapmayı hedefleyin. Sevdiğiniz etkinlikleri bulun ve bir arkadaşınızla egzersiz yapın. Asansör üzerinden merdiven seçmeyi ya da market alışverişine gittiğinizde mağazayı uzağa park etmeyi tercih etmek gibi günlük aktivitelerinizi arttırmak için çaba gösterin.
kilonuzu kontrol etmenize ve tip 2 diyabet, kalp-damar hastalıkları ve yüksek kolesterol gibi diğer sağlık problemleri için risk faktörlerini azaltmanıza yardımcı olur. Diyetinize, yulaf ezmesi, tam tahıllı makarna ve kahverengi pirinç gibi lif bakımından zengin kepekli tahıllar dahil edin; tatlı tüketiminizi sınırlandırın. Derisiz tavuk, yağsız kırmızı et ve yağlı et ve domuz eti üzerinde balık gibi yağsız protein seçimlerini tercih edin. Bol miktarda taze meyve ve sebze yiyin ve tam yağlı versiyonlarda az yağlı süt ürünleri seçin. Diyetinizi zeytinyağı ve fındık gibi doymamış kaynaklardan elde edilen sağlıklı yağlarla tamamlayın.
Moderasyonda Sigara İçmeyin ve Sigara İçmeyin
Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri'ne göre, sigara içmek önlenebilir bir öneme sahiptir Amerika Birleşik Devletleri'nde ölüm nedeni her yıl 480.000'den fazla ölümle sonuçlanıyor. Sigara içmek birçok vücut organına zarar verir ve kalp krizi, felç ve diyabet riskini artırır. Sigara içiyorsanız, alışkanlığı tekmelemek sağlığınız için yapabileceğiniz en olumlu şey olabilir. Alkol tüketimini ılımlılık içinde tutmak genel sağlığınızı da iyileştirebilir. Aşırı içmenin uzun vadeli sağlık riskleri arasında kardiyovasküler sorunlar, kanser, depresyon, anksiyete ve gastrit bulunmaktadır. Kadınlar, tüketimi bir günde bir içkiyle sınırlamalı ve erkeklerin ikiden fazla içmemesi gerekiyor.
Stresi Yönet
Etkili stres yönetimi, sağlıklı yaşamın diğer bir anahtarıdır. Stres duygusal refahı olumsuz yönde etkileyebilir, uykuyu kesebilir, enerji seviyelerini azaltabilir ve çeşitli fiziksel ağrı ve ağrılara neden olabilir. Stres tamamen önlenemez, ancak bununla etkili bir şekilde baş etmeyi öğrenmek sağlığınızı olumsuz yönde etkilemesini önleyebilir. Olumlu kendi kendine konuşma pratiği yapın, gereksiz stresi ortadan kaldırın, zevk aldığınız şeyleri yapmak için zaman ayırın ve stres düzeylerini uzak tutmak için her gün gevşeme veya meditasyona zaman ayırın.
Yeterli Uyku Alın
Meşgul ve Stresli hayatlar, birçok insan yeterince uyuyamadığını hissediyor, ancak kaliteli kapanış için zaman ayırmak sağlıklı bir yaşam tarzının önemli bir bileşeni. Yetersiz uyku, obezite, diyabet, kalp problemleri, depresyon ve madde bağımlılığı problemlerini geliştirme risklerini artırabilir. Ulusal Uyku Vakfı'na göre, ortalama bir yetişkinin her gün yedi ila dokuz saat uykuya ihtiyacı var. Ancak, uyku gereksinimleriniz gerçekten yaşınıza, iş planınıza ve aktivite seviyenize bağlıdır. Farklı miktarlarda uyuduktan sonra nasıl hissettiğinizi dikkat edin. Örneğin, dokuz saat sonra en mutlu ve enerjikseniz, bu sizin için en uygun miktarda uyku olabilir.