Adı: Matt G.
LIVESTRONG.COM Kullanıcı Adı: Matty_Horror (2009'dan beri
üye)
İSTATİSTİKLER: Yaş: 33 Boy: 5 feet 11 inç
ÖNCE Ağırlık: 330 pound Pantolon Beden: 44
LIVESTRONG.COM: LIVESTRONG.COM'a katılmadan önceki hayatınız nasıldı?
Matt: 2009'da LIVESTRONG.COM'a katıldım. , ancak yeterince çaba göstermedim veya yeterince çaba göstermedim (bu, hayatımın bu konuda ne kadar ileride olduğunun bir göstergesiydi). Kendimi ve vücudumu pek iyi hissetmediğim uzun yıllar geçirdim ve yetişkin hayatımın çoğu için bununla mücadele ettim. Yıllar boyunca birkaç kez diyet yapma konusunda ılımlı bir başarı elde ettim, ancak buna bağlı kalmadım ve geçici bir diyet gibi çok fazla tedavi etmedim (sonunda düştüm). Sorunum abur cubur değildi (diyetim çok fazla karbonhidrat içermesine rağmen). Benim sorunum, çok sık ve çok fazla açlık hissetmemem için çok fazla yedim. Egzersiz yaptım ama fiziksel düşük puanlarıma ulaştığımda (stres, depresyon ve çok meşgul olmakla birlikte) daha az ve az egzersiz yaptım (ve düşük enerjim vardı). Genel sağlığım özellikle iyi değildi, ancak bir yıl önce işler kötüleşmeye başlayana kadar tahmin edebileceği kadar kötü değildi.
LIVESTRONG.COM: Bir değişiklik yapma ilhamınız neydi?
Matt: Diyabet. Tamamen anlayamadığım çeşitli şekillerde iyi hissetmiyordum, bu yüzden doktorumla randevu aldım. Diyabetten korktum çünkü ailemde akıyor (belirtilerim belirgin olmasa da). Kan testimden elde ettiğim sonuçları aldığımda kan şekeri, kolesterol ve trigliserit sayıları o kadar yüksekti ki doktorum, hata olmadığından emin olmak için farklı bir laboratuarda ikinci bir test yaptı. Orijinal testin doğru olduğunu onayladıktan sonra beni hastaneye gönderdi. Ayrıca yüksek tansiyon, düşük sodyum ve D vitamini eksikliği yaşadım. Şeker hastası olduğumu ve tedavi olmadan öldüğünü öğrenmek önemli bir dönüm noktasıydı. Hayatım boyunca değişiklik yapmaktan başka seçeneğim olmadığını fark ettim ve bunu doğru yapacağım.
LIVESTRONG.COM: LIVESTRONG.COM kilo vermenize nasıl yardımcı oldu?
Matt: LIVESTRONG.COM oldukça basit fakat zorunlu bir şekilde takip etmeme yardımcı oldu. Bilgilere, makalelere ve yemek veri tabanına kolay erişim de kolaydı, ancak benim için en dikkat çekici olanı MyPlate Kalori İzleyici uygulamasıydı. Makalelerin bazıları (diğer üyelerin başarı öyküleri dahil) beni daha tutarlı (ve daha akıllı) bir çalışmaya geri dönmem konusunda teşvik etti.
Sonuç olarak, kilo vermem bir yıldan biraz fazla sürdü. ilerlememin büyük kısmı diyabet teşhisi konduktan sekiz ay sonra gerçekleşti. Sayılarımın tümü sağlıklıyken, ilk teşhistimden sonraki üç ay içinde normal seviyelerdeyken çabalarım ödüllendirildi (o zaman bazı ilaçlarım elimine edildi ve diğerlerinin dozları geri alındı).
LIVESTRONG.COM: Destek sisteminiz neye benziyordu?
Matt: Benim için asıl mesele şeker hastalığımdı ve ailede (ve birkaç arkadaşımda) diyabetik bir şekilde büyük bir destek ağına sahip olduğum için şanslıydım. . Her ne kadar destekleri çoğunlukla diyet ve egzersizden ziyade diyabete özgü konular içindi. Destek sistemim orada daha küçüktü; çoğunlukla sadece endokrinoloji uzmanım ve beslenme uzmanımın yanı sıra egzersiz ve sağlıklı yaşam tarzına yatkın olan birkaç arkadaşım var. Temelde, yapılması gerektiğine karar vermeden çok kararlı bir şekilde bendim. Bununla birlikte, herkes yol boyunca çok cesaret verici ve olumlu davrandı.
LIVESTRONG.COM: En sevdiğiniz yol hangisi?
Matt: Karışık, gevşek bir sistem yapmayı seviyorum kuvvet, esneklik ve ağırlık çalışması. Ayrıca koşma konusunda daha düzenli olmaya çalışıyorum (ya da benim durumumda, hızlı bir yürüyüş hızında koşuyorsun, ama yine de).
LIVESTRONG.COM: Haftalık egzersiz programın nedir?
Matt: Programım şu an istediğimden daha az yapılandırılmış, ancak hafta boyunca çok fazla yürüyüş (ve merdiven) çıkma eğilimindeyim. Pazartesiden cumaya çalıştığım binadaki spor salonuna girebiliyorum ve bunu öğle tatilinde kullanmaya çalışıyorum. Salı ve Perşembe günleri, esnekliğin ve gücün iyi bir karışımına odaklanan bir eğitmene katılıyorum.
LIVESTRONG.COM: Yemek ve atıştırmalıkların tipik bir günü nedir?
Matt: I Genellikle hafta içi her gün üç ila dört öğün yemek yiyin. Hafta sonları genellikle günde sadece üç öğün yemek yiyorum, ancak değişebilir. Bazen aperatifler yerim - turşu veya üzüm domates gibi şeyler (arada sırada daha az sağlıklı ekleyerek). Genel olarak iyi miktarda sebze (özellikle yapraklı yeşillikler ve brokoli) ve vejeteryan proteinleri yiyorum (19 yıldan beri vejetaryenim) ve daha ağır karbonhidratları hafif kepekli ekmekler veya küçük ekmekler gibi şeylerle sınırlandırmaya çalışıyorum Düşük karbonhidrat sargısı ve bu tür şeyler. Sevdiğim ve geri dönebileceğimi bildiğim, sağlıklı yiyecekler ve içeriklerden oluşan tutarlı bir listeye sahip olmayı faydalı buluyorum, fakat aynı zamanda düzenli olarak da karıştırmaya çalışıyorum.
LIVESTRONG.COM: Ne çeşitlilikte? Her gün yediğiniz kalorileri mi alıyorsunuz?
Matt: Aktif bir şekilde diyet yaptığım için kalori yelpazem ilerleme kaydettiğim sırada değişiyor. Şu anda, karşılaştırmalı bir şekilde (benim için) günde 1.500 kadar kalori kalmaya çalışıyorum. Nihai hedefime oldukça yaklaştığım için günlük kalori limitim çok daha fazla düşmüyor ve daha fazla bakım rutini almaya başladığımda biraz daha artacak.
LIVESTRONG.COM: Mutfağınızda her zaman bulunan sağlıklı zımbalar nelerdir?
Mat: Marul ve benzeri yeşillikler (özellikle marulları severim), brokoli, ıspanak, çeşitli vejetaryen proteinler (sahte etler, tofu, vb.) Ve hafif kepekli ekmek. Ayrıca her şeyden önce şekersiz kaju sütünden de hoşlandım.
LIVESTRONG.COM: Yemekler için nasıl strateji geliştirirsin?
Matt: Genelde çok fazla plan yapmam. Zamanın Bazen, dışarıda yemek yiyeceğimi (ve benzer durumları) bildiğim zamanları planlıyorum, ama başka türlü planlama yapmak istemiyorum. İş için oradayken yiyecek getirip sağlıklı seçenekler toplayacağım. Gerekirse hafta boyunca bazı küçük gezilerle birlikte daha büyük market alışveriş gezileri karışımı yapma eğilimindeyim. Ayrıca öğleden sonra saat 8'den sonra yememeye çalışıyorum
LIVESTRONG.COM: Karşılaştığınız en büyük zorluk nedir?
Matt: Karşılaştığım en büyük korku, eğer ölürsem öldüğümü kabul etmekti. harekete geçmemişti. Buradaki en büyük zorluk, bunun böyle bir şey olduğunu kabul etmekti ve
bu değişiklikleri yapmak için sahip olduğumu ve bunun sadece bir diyet değil, yaşam tarzının tamamen değişmesi gerektiği anlamına geldiğini kabul etmekti. LIVESTRONG.COM: Başkalarıyla paylaşmak istediğiniz başarının en büyük sırrınız nedir?
Matt: Öncelikle, sigarayı bırakmak veya içmek gibi, aslında değişiklikleri yapmak istemeniz gerekir. Bazı insanlar, işlerin nasıl yapıldığına ilişkin sorunların olmadığına, kendilerini gerçekten yapabileceklerine inanmak zorunda olmadıklarından korktukları için kendilerini ikna ettiler. Bunu
yapabileceğinizi fark etmeniz önemlidir. Elbette, kolay olmayacak, ancak
buna değecek.
Ayrıca her gün izlemeniz önemlidir - özellikle durumunuz veya amacınız için en hayati olanı. Benim durumumda buna ağırlık, kalori, karbonhidrat ve yağ dahildir. Küçük kısa vadeli hedefler belirleyin ve bu hedeflerin uzun vadeli hedeflere olan yolculukta ilerleme kaydettiği için teşekkür edin. Dalgalanmanın normal olduğunu ve cesaretini kırmak için bir neden olmadığını veya bir gün boyunca “vazgeçme” bahanesi olmadığını kabul edin. Sonunda nerede ve ne kadar sıklıkla rahatça hile yapabileceğinizi veya şımartabileceğinizi anlayacaksınız. Hoşgörüleri denemeye başlamadan önce, büyük yaşam tarzı değişikliğine alışmak için kendinize biraz zaman ayırmanızı ve hoşgörü oluşturanın zaman içinde sizin için büyük olasılıkla değişebileceğini aklınızda bulundurun.
LIVESTRONG.COM: Sizinki nedir? hayat şimdi mi?
Matt: Dürüst olmak gerekirse, kendimi yıllardan daha iyi hissediyorum. Birkaç ay önce, gerçekten çok şanslıysam 235 poundun mümkün olabileceğine inanıyordum. O zamandan beri nihai hedefimi bir kereden fazla yeniden değerlendirmek zorunda kaldım. Vücudum ve sağlığım artık depresyonla mücadelenin arkasındaki itici güç değil. Düşündüğümden daha uzağa geldim ve şimdi
biliyorum - Nihai hedefime ulaşabileceğimi (ve geleceğimdeki diğer olumlu değişiklikleri sabırsızlıkla bekliyorum).
Hala kullanıyorum LIVESTRONG Her gün kalori, karbonhidrat ve yağlarımı takip etmek için kalori izleyici (diyetimde vejeteryan olarak bile etkileyici protein miktarına değinmekten bahsetmiyorum). Takip, ağırlığım konusunda da dikkatli olmamı sağlıyor.
Yaptığım değişiklikler sonucunda kendim ve vücudum hakkında yıllardır sahip olduğumdan daha iyi hissediyorum. Liseden beri bulunduğum en düşük ağırlıktayım ve kendimle ve vücudumla kendinden emin ve gururlu hissetmenin bu yeni hissine uyum sağlamak zorundayım. Durumumdaki insanların bazı "kusurları" olarak adlandırılan bazı şeylere sahibim (çatlakları, biraz gevşek bir cilt), ancak bu küçük sorunları (zaten yaygın olan) telafi etmekten daha fazlasını hissetme ve görünme biçimim. Başa çıkmak zorunda olduğum en büyük dezavantajlardan biri (tamamen ilerlediğimde daha da küçülmeye devam eden) tamamen yeni bir gardrop ihtiyacı. Bu, birlikte yaşamaktan mutluluk duyduğum bir tür dezavantaj.
Ann Rusnak, LIVESTRONG’un Topluluk Yöneticisi’dir. Bebeğin ilkokulu bitirmeden bebeğin kilosunu kaybetme arayışı, bu güne olan tutkusu olmaya devam eden sağlık ve zindeliğe ilgi duymaya başladı. Yürüyüş yapmayı ve yoga yapmayı seviyor ve en iyi egzersizin iyi bir arkadaşla yapabileceğinizi düşünüyor. Yıllar boyunca, Ann'in belirli bir boyuta sığma arzusu, hissettiği şeye gelişti; iyi hissetmek ve hayatı sonuna kadar yaşamak için enerjiye sahip olmak en önemli hedefi.
, , ] ]