Piyasadaki pek çok diyet ve fitness trendi sayesinde, gençlerin formda kalmanın en iyi yolunu bulması zor olabilir. Güzel haberler? Sağlıklı olmak, karmaşık olmak zorunda değildir. Sağlıklı alışkanlıkları yaşam tarzınıza dahil etmenin birkaç basit yolu vardır.
Dengeli Bir Diyet
“Az yağlı” veya “diyet” etiketli yiyeceklerin sizin için otomatik olarak daha iyi olduğunu düşünmek cazip gelebilir; bununla birlikte, bu gıdalar yüksek oranda işlenmiş ve besin bakımından düşük olma eğilimindedir. Bunun yerine, çoğunlukla şekerli içecekler, işlenmiş etler ve patates cipsi yerine meyveler, sebzeler, fındık, balık ve kepekli tahıllar gibi bütün yiyecekleri yemeyi deneyin. Dengeli bir diyet elde etmek aynı zamanda yiyeceklerle sağlıklı bir ilişki kurmak anlamına da gelir: yiyecekleri düşmanınız olarak görmek yerine, sağlıklı yiyeceklerin vücudunuzu ve zihninizi beslediğini unutmayın. Ayrıca arkadaşlarınızla mesajlaşırken yemek yemek yerine ya da daha az sağlıklı yiyecek seçenekleriyle ilişkilendirilen çevrimiçi dolaşırken, masada oturmaya çalışın ve yalnızca yemeğinizin tadını çıkarın ve takdir edin.
Aktif Bir Yaşam Biçimi
Gençler, her gün yaklaşık bir saat orta ila şiddetli fiziksel aktivite gerçekleştirmelidir. Çok benziyor musun? Sevdiğiniz aktiviteleri seçin; zindelik, rutininize entegre edilmesi daha kolay olacaktır. Araştırmalar, gün boyu dağınık olan küçük egzersiz patlamalarının, sağlığınız için daha uzun süre kadar etkili olduğunu gösteriyor. Örneğin, en sevdiğiniz şovun ticari molaları sırasında atlama krikoları yapın, asansör yerine merdivenleri kullanın ya da ailenize süprizler sunarak sürpriz yapın!
İyi Geceler Uykusu
Bazen cazip gelse de Geç kalmak, yeteri kadar uyumak sağlığınız için çok önemlidir. Aslında, uyku yoksunluğu, daha yüksek obezite oranları ile ilişkilidir. Ulusal Uyku Vakfı'na göre, gençler gece yaklaşık dokuz saat uyumalı. Sesin daha yumuşak olmasını sağlamak için, iyi uyku alışkanlıklarını benimseyin. Örneğin, her gece aynı saatte yatağa gidin, televizyon izlememeye veya yatakta cep telefonunuza göz atmamaya çalışın ve uyuduğunuzda yatak odanızın karanlık ve sessiz olduğundan emin olun.
A Mind Mind
Sağlıklı seçimler yapabilme yeteneğinize ne kadar inanırsanız, yaşamınızdaki olumlu alışkanlıkları oluşturmak için o kadar motive olursunuz. Ancak, zaman zaman, herkes olumsuz kendi kendine konuşma anları yaşar - “20 dakika boyunca asla koşamayacağım” gibi şeyler söyler. Bu düşüncelerin normal olduğunu ve kendinize karşı yumuşak davranacağınızı unutmayın. Bir haftadan uzun süredir devam eden olumsuz düşünceler veya sağlıklı alışkanlıklar edinme yeteneğinizi ciddi şekilde engelliyorlarsa, konuşabileceğiniz birini bulun - bir okul danışmanı veya güvendiğiniz bir yetişkin gibi.
, , ] ]