Kendinizi her zaman sıcak ve bulanık hissetmenize neden olan insanları tanıyor musunuz? Enfeksiyöz gülümsemelere, parlak gözlere ve cesur kahkahalara sahip olanlar? Bakkal kasası sayacındaki kişi ya da en iyi arkadaşınız olabilir, ancak sevincinin karşılaştıkları herkese yayılan birini tanıdığınızdan eminim.
Bunun gibi birkaç kişiyi düşünebilirim. bilmek için kutsandım. Onlarla en kısa etkileşimlerden sonra bile her zaman daha iyi hissediyorum. Beynimizdeki taklitle ilgili ayna nöronları nedeniyle neşe (diğer her duygu ile birlikte) kelimenin tam anlamıyla bulaşıcıdır.
Neşe yalnızca başkaları için değil, kendimiz için de bulaşıcı değildir. Nöroplastisite sayesinde beyinlerimiz aslında düşüncelerimize ve deneyimlerimize cevaben değişir ve büyür. Beynimiz fizyolojik olarak bizi önceden belirlenmiş sinir yollarına götürmek için fizyolojik olarak bağlanmış olduğu için - sık sık mutlu düşünceler ve sevinç duygusu tarafından oluşturulanlar gibi - sevinç hissettiğimizde, daha fazlası için hazırlanırız. kitaplar ve bloglar mutluluğa odaklanır. Ancak, muhtemelen kendi yaşamınızda mutluluğun yol açtığını fark ettiniz. Bunun bir nedeni var. Bilim adamları, mutluluğun akılda olduğunu keşfetti: Bu, korteks veya bilinçli düşünce yoluyla yaşanıyor.
Ama neşe farklı. Sevinç vücutta vardır. Bilinçli düşüncenin ötesinde, limbik sistemde yaşanmıştır. Mutluluk, beynin savaş ya da uçuş tepkisini harekete geçiren sempatik sinir sistemini harekete geçirirken, sevinç, dinlenmeyi ve rahatlamayı kontrol eden parasempatik sinir sistemini harekete geçirir.
Mutluluk, vücuda heyecan verici ve uyarıcı hissettirirken, mutluluk sevinç hisseder Sakinleştirici ve yatıştırıcı. "Few books make this distinction.", 3, [[Sevinç bilinçaltı bir deneyimdir. Tüm vücudu DNA'ya kadar etkiler ve iltihabı azaltabilir ve bağışıklığı artırabilir. Bu, daha iyi sağlık, daha az hastalık, hatta daha uzun bir yaşam anlamına gelir.
Sevinç, neredeyse formül gibi, yaratılmasına yardımcı olmak için yapabileceği kanıtlanmış şeyler olduğunu bilecek kadar araştırılmış ve araştırılmıştır. Başka bir deyişle, sevinç için plan yapabilirsiniz.
Bu formülü kendim aradığımda, “Sevinç Planı” adlı bir kitap yazdım. Bu, 30 gün boyunca kendimi empoze ettiğim bilim deneyimi izleyen bir anı ve ötesinde. Hayatımdaki sevinç koşullarını tutarlı bir şekilde oluşturmak için, aşağıdaki uygulamaları benimsemeye ihtiyacım vardı:
1. Minnettarlık
Sık sık takdir, beyni iyimserlik için eğitir. Araştırmalar iyimserlerin daha mutlu, daha yaratıcı ve sorunlara daha çabuk çözüm getirdiğini göstermektedir. Her gün için minnettar olduğunuz şeyleri yazdığınız bir not defterini tutmaya çalışın. Etrafınızdakilere şükranlarınızı gösterin. Bu basit alışkanlık, genel sevinç seviyeniz üzerinde derin bir etkiye sahip olabilir.
2. Farkındalık
Meditasyon ve diğer dikkatlilik egzersizleri, stresi serbest bırakmaya ve sakinliği ve neşeyi artırmaya yardımcı olur. Dikkat, yargısal olmayan bir dikkatle farkındalığınızı günümüze getirme pratiğidir. Farkındalık uygulamak beyninize rahatlatıcı bir masaj vermek gibi bir şeydir ve düzenli olarak yapmak kaygıyı yatıştırır, iltihabı azaltır ve hatta yaşlanma belirtilerini azaltır.
3. Basit Zevkler
Beş duyuyu uyaran basit, hoş eylemlere katılmak, takdir etme koşullarını yaratır ve şu an mevcut olmanıza yardımcı olur. Bunu kolaylaştırmak için koku için aromaterapi yağları, lezzet için nefis muamele, görme için güzel fotoğraflar veya manzara, dokunma için yumuşak bir nesne ve ses için en sevdiğiniz çalma listesini kullanabilirsiniz. Anahtar her hissi yavaşça ve yargısal olmayan bir dikkatle ele almaktır. Sahne kullanmıyor olsanız bile, duyularınız gün boyunca şükran duymanız için bir kapıdır.
4. Joyful Beden
Refah ile ilgili beyin kimyasallarını artırmak için bazı fiziksel yaşam tarzı değişikliklerinin kanıtlandığı görülmüştür. Egzersiz endorfin salmaktadır. Doğada vakit geçirmek serotonini uyarır. Sevdiklerinizle yakın teması oksitosini artırır. Yeterli uyku almak bir dizi hormonu düzenler. Sebzelerde yüksek sağlıklı bir diyet yemek, fiziksel ve zihinsel refahın birçok yönünü iyileştirir. Vücuduna iyi bak, o da seninle ilgilenecek.
5. Kibarlık
Kibar olmak iyi hissettiriyor. Meşgulken bile, kibar bir not yazmak, mutlu bir doğum günü dilemek veya birisinin onlar için minnettar olduğunu bilmesi çok zaman almaz. Sıkça gerçekleştirilen küçük nezaketler, kendi ruh halinizde düzenli bir destek yaratacaktır ve aynı anda başkalarının günlerini iyileştirecektir. Nezaket bir gülümseme kadar basit veya hayal edebileceğiniz kadar karmaşık olabilir.
Kalıcı kişisel değişim yaratmak için hem vücuda hem de zihni meşgul etmek önemlidir. Neşe planlaması her gün basit adımlar gerektirir: Hızlı bir düzeltme değil. Uzun mesafe boyunca etkili olabilmek için bir yaşam tarzı haline gelmesi gerekiyor. Tekrarlama, beyinde yeni düşünce alışkanlıkları yaratmanın anahtarıdır, ki bu daha sonra yeni duygular, yeni eylemler ve sonunda yeni bir yaşam deneyimi olur.
Ne Düşünüyorsunuz?
Minnettarlık mı yapıyorsunuz ? Hangi basit zevklere katılırsınız? Hiç meditasyon yapar mısın? Bize bildirin!
, , ] ]