Gününüzü geçirmek için bir fincan kahveden sonra içmelisiniz, yalnız değilsiniz. Harvard Health Publications'a göre, yorgunluk yetişkinleri doktorlarının ofisine getiren ortak bir şikayet. Neyse ki, bazı alışkanlıkları değiştirebilir veya vücudunuzun daha fazla enerji üretmesine yardımcı olabilecek bazı yenilerini alabilirsiniz.
Egzersiz
Egzersiz gerginliği azaltabilir, dolaşımınızı artırabilir, metabolizmanızı artırabilir ve "Ebeveynler" dergisine göre, endorfinler denilen “mutlu kimyasallar” piyasaya sürülecek. Haftanın çoğu günü en az 30 dakika orta ila yüksek yoğunlukta egzersiz yapın, ancak herhangi bir ekstra etkinliğin hiç olmamasından daha iyi olduğunu unutmayın.
Snack Sık sık
Orta dereceniz arasında küçük atıştırmalıklar alın. boy yemekler. Çok miktarda yiyeceği aynı anda yemek, vücudunuzun enerjisinin sindirime geçmesine neden olur ve bu da yorgunluğa katkıda bulunur. Ayrıca, vücudunuz hızlı bir şekilde “dolu” den “boş” a geçiyorsa kan şekeriniz sivri hale gelir ve çöker. Taze meyveli tam tahıl gevrekleri gibi lif bakımından zengin yiyeceklere atıştırın; Her yemeği bir bardak suyla bitirin; dehidratasyon yorgunluğa neden olur.
İyi Uykular
Her gece iyi dinlenene kadar uyumak, her sabah yüzde yüz geri dönmenizi sağlar; UW Tıp Fakültesi'ne göre vücut ağrıları ile başa çıkmanıza yardımcı olur ve eklemlerinizin dinlenmesini sağlar. Sadece ne kadar uyumanın “iyi dinlenmiş” olduğunuzu hissetmenize yardımcı olacağından emin olabilirsiniz ancak çoğu yetişkin geceleri yedi ila sekiz saatlik kapalı gözle en iyi şekilde hissederler.
Stres
Stres kaynaklı duygular Harvard Sağlık Yayınları'na göre enerjinizin çoğunu alacak. Mümkünse, hayatınızdaki stresli durumları değiştirin. Örneğin, üzücü bir işi değiştirebilir veya stresli bir ortakla ayrılabilirsiniz. Meditasyon yaparak, yoga yaparak, derin nefes egzersizleri yaparak veya masaj terapisi yaparak diğer stres kaynaklarıyla uğraşın.
Müzik Dinle
Keyifli bir müzik dinlemek beyninizi uyaracak ve uyanıklığınızı artıracak; Özellikle, sizi yorgunluğa sokan rutin aktiviteler yaparken oynarsanız. Kendinizi iyi hissetmiyorsanız çalmanız için sert bir melodi seti bulun.
Enerjiyi Koklayın
Limon, portakal, limon, nane ve biberiye gibi kokular duyularınızı canlandırabilir ve odağınızı artırabilir. Taze bir narenciye meyvesine dilimleyin ve derinlemesine ya da yavaşça soluk aldığınız bir nane çayı yudumlayın.
Dışına Git
Her gün en az 30 dakika doğal güneş ışığına maruz kalmanıza yardımcı olacaktır beyninizin serotonin adı verilen “mutlu kimyasallarından” birisini daha güçlendirin. İçeride çalışırsanız, öğle yemeğinizi dışarıda yiyin veya zihninizi ve vücudunuzu canlandırmak için bir şans bulduğunuzda yürüyüşe çıkın.
Gülmek
Gülmek kalp atışınızı artıracak ve hemen yardımcı olan kaslarınızı çalıştıracaktır. "you feel less fatigued.", 3, [[İş arkadaşlarınız ho-hum olsa bile, gününüzü kahkahalarla doldurmanın yollarını bulun. Örneğin, şakalarla ilgili bir web sitesine bakın, sevdiğiniz bir mizah klibini çevrimiçi izleyin ya da sizi her zaman gülümsetmeye zorlayan bir arkadaşınıza telefon edin.
Clean Up
Evinizde ya da odacıkta bir karmaşa olabilir çünkü kendinizi gergin hissetmenizi sağlar çünkü sürekli olarak çözmeniz gereken işleri hatırlatırsınız. Gevşek evrak işleri düzenleyin ve zihninizi daha net ve daha görevde hissetmenize yardımcı olmak için aylardır kullanmadığınız eşyalarınızı bağışlayın.
Enerji Katillerinden Kaçının
Şeker geçici bir enerji artışı sağlar, ancak daha sonra enerjinizin Alkol ve alerji hapları gibi bazı reçetesiz ilaçlar da hemen uyuşukluğa neden olabilir. Pick-up'lara daha fazla güç vermek için gereksiz enerji katillerini gününden kes.
, , ] ]