İsim: Alex L.
LIVESTRONG.COM Kullanıcı Adı: Philly2016
Yaş: 37 Boy: 6'0 "
ÖNCE Ağırlık: 254 pound Elbise /Pantolon Beden: 42
SONRA Ağırlık: 200 pound Elbise /Pantolon Beden: 36
LIVESTRONG.COM: LIVESTRONG.COM'a katılmadan önce hayatınız nasıldı ?
Alex: Her anne-baba gibi hayatım çok telaşlıdır. Çok fazla koşuşturma - halindeyken yaşam, eğer istersen. Satışta tam gün çalışmak kişinin zamanından çok talepkar olabilir. Her hafta 60 ila 70 saat çalışıyorum ve bu yaşam tarzı bu hızlı atıştırmalık yiyeceklere ulaşmayı çok kolaylaştırdı ya da en yakın arabaya gitmeyi - hızlı, kolay, ucuz ve neredeyse direnmek imkansızdı. >
Çok meşhur bir atıştırmalıktım, gevrek ve tuzlu olsaydı Sevdim.Pürüzsüz ve tatlı olsaydım Sevdim.Cip veya dondurmaya asla hayır diyemedim.Çok fazla abur cubur ve muhtemelen içti Çok fazla bira, gerçek porsiyon kontrolü ve kesin bir fikrim yoktu. herhangi bir beslenme etiketi okumamışsınız.
Kilerim dürüstçe bir tür sinema salonu imtiyaz standına benziyordu. Şimdi geriye dönüp baktığımda, bunun ne kadar kötü olduğuna inanamıyorum.
Söylendiği gibi, geçen birkaç yılda işlerin gerçekten gitmesine izin verdim. Beni en yüksek ağırlığımda tutan şeylerin bir birleşimi olduğunu söyleyebilirim.
Acı bir sırt yaralanması (kaymış bir disk) rafta kaldı. Hiç bir şey yapamadım ve bu tür bir sakatlık geçirdiyseniz nereden geldiğimi biliyorsunuzdur. Bu süre zarfında kilo aldım. Kıyafetlerimde hissedebiliyordum, ama sayıyı görmenin utancını hissetmek istemediğim için asla ölçeme girmedim.
Belki de ebeveynlik ve evliliğimden şikayetçi olmak da faktörlerdi. Aynı eski günlük rutinin içine düştüm. Kızım yatağa girince, biraz cips yırtıp bira içip, karımla televizyon izlerdim. Günden güne aynı şeydi.
Sağlık sorunları yaşamaya başladığım bir noktaya geldi. Her zaman gerçekten kötü mide ekşimesi ve hazımsızlık olur. Uyku apnesi ve bazen uykusuzluk geçirdim. Ve her zaman yorgun hissettim.
Ne kadar ağır aldın, duygusal olarak ve fiziksel olarak üstümde o kadar fazla oldu. Aynada kendime bakmak bile zorlaşmaya başladı. İş kıyafetlerime artık uymuyordu. Evde şişkinliği gizlemek için bol şortlar ve XXL tişörtler giymiştim. Kendim için üzülmeye başladım ve bu kesinlikle kanama yemeyi sürdürdü. Bu süre zarfında kendimle karanlık bir yerdeydim.
Etkinlik ve zindelik söz konusu olduğunda, mahmuzlar gelirdi. Bir rec basketbolunda ya da futbol liginde oynardım. Zaman zaman spor salonuna giderdim. Ama hiç kilo vermedim. Diyor ki, “Kötü bir diyeti dışlayamazsınız”.
LIVESTRONG.COM: Bir değişiklik yapmak için ilham kaynağınız neydi?
Alex: Her şeyden önce ben kızım için daha sağlıklı olmak istedim. Kalp hastalığı ve kanser, sevdiklerimin çoğunun hayatını yaşamın çok erken saatlerinde aldı ve başa çıkmak benim için çok zordu. Küçük kızımın yapmak zorunda olduğum şeylerden geçmesini istemedim. İkincisi, karım. Karım sağlığımla ilgili peşimden cesarete sahip olmasaydı ne yapmalıydım? İnce ipuçları ile başladı ve sonra biraz daha doğrudan oldu. Bunu duymak istemesem ve kavga etmemize neden olmasına rağmen, onun haklı olduğunu çok iyi biliyordum.
Üçüncüsü, kendim için yapmak zorunda kaldım. O kadar güvensiz olmuştum ki, sosyal olaylara katılmak istemedim çünkü baktığım şeyden utanıyordum. Asla fotoğraflar için poz vermem, çünkü ne kadar büyük olduğumu görmek istemedim. Çok olumsuz bir insan olmuştum ve eskisinden çok farklı biriydim.
Benim için dönüm noktası bu geçmiş Yeni Yıldı. Bir Noel partisinden bazı aile fotoğraflarını görmek gerçekten gözlerimi açtı. Gördüklerime şok oldum. O zaman kendime bazı değişiklikler yapmanın zamanı geldiğini söyledim. Kendimi sağlıklı bir kiloya indirmeye karar verdim.
LIVESTRONG.COM: LIVESTRONG.COM kilo vermenize nasıl yardımcı oldu?
Alex: MyPlate bugüne kadar Kilo vermeme yardımcı olacak önemli bir faktör.
Ocak ayı boyunca karımla yoga yapmaya ve ne yediğimi izlemeye başladım. O ay 10 kilo verdim, ancak ilk 10 kilo vermenin her zaman en kolay olduğunu biliyordum. Bu topu sürdürebilmem için başka bir şey yapmalıydım - daha fazlası.
Yemeğini takip etmek için bir beslenme günlüğü tutan çok iyi durumda olan eski bir arkadaşımı hatırladım. Her zaman bana “yüzde 80 diyet, yüzde 20 egzersiz” dedi. Yediğim her şeyi elle yazma sabrına asla sahip olamayacağımı biliyordum.
Ve sonra bir ay sonra, uygulama mağazasında bir kalori izleyici aramayı düşündüm. Birkaç farklı araç için bir sürü inceleme okudum ve katı puanlamalar nedeniyle MyPlate ile çalışmaya karar verdim. Bir süre onunla oynadıktan ve çözdükten sonra yemeğimi izlemeye başladım. Uygulamadaki hedefimi belirledim - haftada iki kilo verdim - ve her şeyi izlemeye başladım.
İlk birkaç hafta boyunca öğrenebileceğim kadarını öğrenmek için LIVESTRONG.COM topluluk kurullarında gizlemeye başladım. insanlar benimle aynı mücadeleden geçiyorlar. Yemek fikirlerini, spor ipuçlarını ve ilerleme kayıtlarını (topluluğun en sevdiğim bölümü) okudum. Katılmaya başladım ve düşüncelerimi yayınlamaya ve toplulukla etkileşime girmeye başladım. Pozitifliği çok bulaşıcı ve motive edici oldu. Çok yardımcı oldu.
Ayrıca, LIVESTRONG.COM'dan haber bültenlerini almak için “evet” e tıkladığım için çok mutluyum. Onları okumaktan çok şey öğrendim! Bu beni GÜÇLÜ videolara ve zorluğa getiren şeydi. Videoları iPad'imde yapmaya başladım ve HITT eğitimine aşık oldum. Beni futbol günlerime geri getirdi.
Nicky (Holender) ve ekibi olağanüstü! Onlarsız olduğum yerde olmazdım.
Altıncı ayda şimdi geliyorum ve şimdiye kadar 54 kilo verdim. Bir bakım diyetine geçmeden önce yaklaşık 10 kilo daha kaybetmeyi planlıyorum.
LIVESTRONG.COM: Destek sisteminiz nasıldı?
Alex: Daha iyi bir destek isteyemezdim sistemi! Karım ve kızım bunların hepsinde muhteşemdi. Karım her zaman zinde ve düzenli çalıştı. Bana ekstra motivasyon vermesi çok büyük.
Ailem ve arkadaşlarım da harikaydı. Yolun her adımında tamamen arkamdalar.
Sonunda LIVESTRONG.COM topluluğunun da benim için bir destek sistemi olduğunu söyleyebilirim. Etiketleri okumam gerektiğini öğrendim; her şeyi tartmak ve ölçmek; ve en önemlisi, kendime karşı dürüst olmak gerekirse.
Bir kayma olsa bile, sorun değil. O eyerle hemen ayağa kalkın ve üzerinde durmayın!
LIVESTRONG.COM: En sevdiğiniz yol hangisi?
Alex: Daha önce de belirttiğim gibi, içinde bulundum HIIT eğitimi ile seviyorum. GÜÇLÜ videoları her zaman yaparım! Kısa bir süre önce kendime biraz daha çeşitlilik vermek için iki uygulama daha ekledim.
Ve bu geçmiş Babalar Günü eşim ve kızım bana biraz kettlebells aldı. Hızlıca kettlebell antrenmanlarına aşık oldum.
Kısa süre önce koşmaya başladım. Bazı “ben” zamanlarına ve harika bir kalori yakıcısına sahip olmanın harika bir yolu.
LIVESTRONG.COM: Haftalık egzersiz programın nedir?
Alex: Geçen sekiz haftadır GÜÇLÜ 8 haftalık mücadelenin ardından. Her gün o günkü çalışmayla bir e-posta alırdım. Videoyu izlerdim ve bunu takip eden merdivenler, kettlebell devreleri ve her gün sekiz dakika abs ile takip ederdim. Ve her gün köpeği 30 dakikalık bir yürüyüşe çıkarıyorum. Çok düşük etkili kardiyo ve yavrular için de iyi.
Artık zorluk sona erdi, kendi egzersiz programımı oluşturdum.
Pazartesi, Çarşamba ve Cuma günleri, ben HIIT yapın. Bir uygulamadan birkaç egzersiz yapacağım. Ayrıca 10 dakika boyunca merdivenleri kullanacağım ve sekiz ila 10 dakika boyunca abs yapacağım. Ben her zaman 10 dakikalık bir gerginlikle bitiriyorum.
Salı, perşembe ve cumartesi günleri kuvvetlere odaklanıyorum. Birkaç su ısıtıcısı kompleksi yapacağım. Güç günlerinde akşamları koşuya çıkmaya çalışacağım. Yine, her zaman 10 dakikalık bir germe ile bitirdim.
LIVESTRONG.COM: Yemek ve atıştırmalıkların tipik bir günü nedir?
Alex: Her kahvaltı aynıdır: bir kase kuru üzüm kepeği veya Badem sütü, sert haşlanmış yumurta ve su ile yapılan protein sallamak ile vektör tahıl. Sabahları egzersiz yapıyorum ve bunu daha sonra doğrudan yiyorum.
Bir sabah atıştırması için normalde bir çeşit meyve alacağım. "I love berries and bananas.", 3, [[Zaman zaman onları bir miktar Yunan yoğurtuyla karıştırıyorum. Normalde şu anda kahvemi içerim. Tatlandırıcısız veya şekersiz sadece yüzde 1 süt ekleyeceğim.
Öğlen yemeğim, ev yapımı quinoa salatası veya ton balıklı bahçe salatası ve bir çeşit zeytinyağı sosu ile kalan protein olabilir. Her şimdi ve sonra öğle yemeği için dışarıda yerim. Bu durumda, önceden planlamaya ve web sitesindeki menü öğelerinden besin değerleri alabileceğim bir yere gitmeye çalışıyorum, böylece yemeğimi izleyebiliyorum.
Akşam yemeği her zaman yağsız protein içerir (hindi , tavuk, dana eti biftek, domuz eti ihale filetosu veya pirzola ve tilapia). İki taraf tipik olarak bir bahçe salatası ve bir tahıl tarafı - genellikle kahverengi pirinç veya kinoa salatası. Zaman zaman da kuşkonmaz ve brokoli ile karıştırıyoruz.
Tamamen sıkıcı gelebilir ama çeki düzen vermek için yollar buluyorum. Lezzete yardımcı olmak için her zaman yeni marineler deniyorum ve her zaman baharatlı etler için bir püf noktam oldu.
Bu yemek planını çok yakından takip etmeme rağmen, kendimi bir süre içinde aldatmaya izin veriyorum. Ailemle birlikte biraz donmuş yoğurt almaya gidiyorum.
Tavuk kanadı ve pizza için hala bu arzularım var ve şimdi ve sonra her şeyi verecek. Ancak şimdi daha akıllıyım. Ne kadar yediğimi kontrol ediyorum. Kepekli ince kabuklarını daha az peynirli olarak tercih ediyorum. Ve kanatlar için yanlarında sosla fırlatıldım.
Akşam atıştırmalıkları tabbouleh ve krakerleri (organik, glütensiz veya esnaf usulü) veya bir miktar Skinny Pop patlamış mısır içerir. Eşim ve ben peyniri severiz, bu yüzden bazen tabbouleh'i onunla birlikte alt edeceğiz.
LIVESTRONG.COM: Günde yediğin kalori aralığı nedir?
Alex: Genellikle her yerde yerim günde 1.750 ila 2.200 net kalori. Yemeklerimi 500 ila 600 kalori arasında tutmaya çalışıyorum ve atıştırmalıklarım gerisini telafi ediyor.
LIVESTRONG.COM: Mutfağınızda her zaman bulunan sağlıklı zımbalar nelerdir?
Alex : Her zaman buzdolabında taze ürünler var. Her iki günde bir bahçe salatası yapıyorum, bu yüzden buzdolabını stokta tutmak zorunda kalıyorum. Salatalarımda taze yeşillikler, marul, biber, kereviz ve kırmızı soğanları severim. Ayrıca genellikle buzdolabında taze kinoa salatası da var ve gitmeye hazırım.
Her zaman her gün aile paketlerinden yumurta alıyorum ve her iki günde bir de haşlanmış yumurta yapıyorum.
Ve Peynir dünyadaki en iyi şey değil biliyorum ama elimizde her zaman bir peynir tuğlası var. Ölçülü olmayı öğrendim, bu yüzden onu yemek konusunda kendimi suçlu hissetmiyorum.
Dondurulmuş karışık sebzeler ve brokoli ile birlikte dondurucudaki Costco'dan donmuş tavuk paketleri hazırlıyorum.
Her zaman dolabımda iz karışımı da bulabilirsiniz. Bütün ailem bundan hoşlanıyor; çok lezzetli ve tatlı dişi tatmin etmenize yardımcı oluyor. Yapmayı sevdiğimiz harika bir şey, biraz daha lezzet ve çıtırtı için salataya eklemek. Ayrıca her zaman elimde ton balığı konservesi yaptım. Organik krakerler ve kahverengi pirinç de zımbalar.
Komik: Eski günlerde kilerimin bir sinema salonu imtiyaz standı gibi göründüğünü söyleyebilirim, ama şimdi süpermarketlerin koridor ürettiği gibi.
LIVESTRONG.COM: Öğünler için nasıl strateji geliştirirsiniz?
Alex: Abur cubur çekiciliğinin bir parçası bu kadar kolay olmasıdır. Bu yüzden mücadele etmek için yemeğimi önceden hazırlamaya başladım. Acıktıysam ya da öğlen vakti geldiyse, iş zaten bitmiş ve sağlıklı bir şeyler yiyebiliyorum.
Et ızgara yaparken, o gece akşam yemeğinde ve ertesi gün öğle yemeğinde kalanlar için her zaman yeterince yapıyorum. Daha önce de belirttiğim gibi, her zaman hazırda bahçe salatası ve quinoa salatası var ve normalde birkaç gün sürecek kadar hazırlık yapacağım. Salataları hazırladığımda, bazı ekstra sebzeler doğrayacağım ve hızlı atıştırmalıklar için buzdolabında bir kapta tutacağım.
Çok fazla ürün kullandığım için her hafta yenileyeceğim.
LIVESTRONG.COM: Yolculuk sırasında aldığın herhangi bir ek var mı?
Alex: Yolculuğuma başladığımdan beri günlük rutinin bir parçasını protein salladı. Antrenmanımdan hemen sonra bir tane içerim. Sarsıntımı içerken bir tane de balık yağı ve çoklu bir vitamin alacağım.
LIVESTRONG.COM: Karşılaştığınız en büyük zorluk nedir?
Alex: En büyük sorunum Eski alışkanlıklardan ve eski zihniyetimden kopmaktı. Bunu yapmak için hayatımı bir bütün olarak incelemeli ve hedeflerime ulaşmama yardımcı olacak bir plan yapmalıydım. Tetikleyicilerimin ve zayıf noktalarımın ne olduğunu bulmalı ve onlardan kaçınmanın bir yolunu seçmeliydim. Bu başlangıçta çok zordu. Kurabiye koridorundan yürümek ya da dondurulmuş kısımdaki dondurmayı görmek benim için çok zordu.
Fakat zaman geçtikçe yeni bir rutin şekillenmeye başladı ve sonra çok daha kolaylaştı. Şimdi asla böyle şeyleri düşünmem. Yeterli zaman geçti ve yeni, sağlıklı alışkanlıklar oluştu.
LIVESTRONG.COM: Başkalarıyla paylaşmak istediğiniz başarının en büyük sırrınız nedir?
Alex: Bir tür motivasyon bulun veya kendinizi zayıf ya da zayıf hissettiğinizde dönebileceğiniz ilham. Benim için Noel partisindeki fotoğraflara bakıyordum, yoksa küçük kızım için orada olmayı düşünürdüm. Birkaç defadan fazla, LIVESTRONG.COM'daki topluluk kurullarına yönelmek de bana yardımcı oldu.
İşte biraz daha öneri:
Etiketleri okumaya başla. Bir yiyecek terazisi alın ve her şeyi tartın ve ölçün. Her gün yemeğinizi takip edin ve kendinize karşı dürüst olun.
Numaranın aynı kalacağını, hatta yukarı çıkabileceğini ve bunun tamamen normal olduğunu anlayın. Sadece devam et! Bu biraz tartışmalı ama ben her gün kendimi tarttım. "It helped with motivation.", 3, [[Ben bir numarayım, bu yüzden günlük ölçümlerimi takip etmek benim için önemliydi.
Ölçümlerinizi başlangıçta yapın ve fotoğraf çekmeden ve fotoğraf çekmeden emin olun. Bu da harika bir motivasyon şekli olabilir.
İstediğiniz ve günlük olarak yapabileceğiniz bir çeşit aktivite bulun - yürüyüş, koşma, spor yapma ya da yoga yapma. Gerçekten önemli değil; Sadece kalk ve yürü. Çok bağımlılık yapar ve çok yakında kendinize özlem antrenmanları bulacaksınız.
Son bir şey: Arada bir defa hile yapmanıza izin verin. Bir dilim pizza ya da biraz tavuk kanadı iç. "Just be smart about it and don’t go crazy.", 3, [[Porsiyon kontrolü her şeydir.
LIVESTRONG.COM: Şimdiki hayatın nasıl?
Alex: LIVESTRONG.COM'a katıldığından beri hayatım tam bir 180 yaptı. Daha sağlıklı ve mutlu bir yoldayım. Neredeyse lisedeyken aynı ağırlıktayım ve bu benim için delilik! Kendimi çok daha iyi hissediyorum ve daha iyi uyuyorum. Her zaman yakacak enerjim var!
Bazen karımı beni kontrol ederken yakalarım ve bu harika hissettiriyor. Olaylara bakış açım şimdi çok daha iyi. Artık çok daha mutlu ve daha sağlıklıyım. Hayatımın altı ay içinde ne kadar değiştiği şaşırtıcı.
Şunu bitirerek bitirmek istiyorum: Küçük adımlarla başla ve onlara ulaşmak için çalış. Gün geçtikçe başardığınız küçük başarılardan gurur duyun. Kilo kaybınızı bir maraton olarak düşünün, bir sprint değil. Çalışkan ve kararlıysanız oraya gideceksiniz. Sadece zaman alıyor! , , ] ]