Testosteron, erkek cinsel gelişiminin tüm yönlerinden sorumlu olan hormondur. Kas büyümesi, saç büyümesi, sperm üretimi ve erkek cinsel dürtü, vücuttaki testosteron seviyelerinin insafına kalmış durumda. Ne yazık ki, ABD Gıda ve İlaç İdaresi (FDA) yaklaşık dört ila beş milyon Amerikan erkeğinin düşük testosteron seviyesinden muzdarip olduğunu tahmin ediyor. Düşük testosterondan muzdarip bir adamsanız, diyet ve yaşam tarzı değişiklikleri seviyelerinizi yükseltmeye yardımcı olabilir.
Geceleri en az sekiz saat uyumak. Yeterli uyku, testosteron seviyenizi yükseltmek için harikalar yaratır. Uyumakta sorun yaşıyorsanız, Body Building.com yatmadan iki ila üç saat içinde sıvı tüketimini önlemeyi önerir. Yatmadan önce çok fazla içmek, özellikle gecenin ortasında idrar yapmak zorunda kalırsanız uykunuzu kesebilir. Odanız sıcaksa, daha rahat uyumanızı sağlamak için klimayı açın.
Daha sık seks yapın. CNN Health, ayda en az sekiz kez seks yapan erkeklerin, testosteron seviyesinin, yapmayanlardan daha yüksek olduğunu bildiriyor. Bu, erektil disfonksiyon için ilaç alan erkekler için bile geçerlidir. Yüksek stres seviyeleri testosteron seviyelerinin düşmesine neden olabilir, bu nedenle stres ve stres düzeylerinizi azaltmanın yollarını bulmak BU Bugün Bilim ve Teknolojiye göre de yardımcı olabilir.
Diyetinize çinko ekleyin. McKinley Sağlık Merkezi, diyetinize çinko eklenmesinin fiziksel dayanıklılık, beyin fonksiyonu ve testosteron seviyelerinin artmasına yardımcı olabileceğini açıklıyor. İstiridye, yengeç, yağsız sığır eti ve domuz eti mükemmel çinko kaynaklarıdır. Yetişkinler, günde yaklaşık 40 mg çinkoyu olumsuz yan etkileri olmadan tolere edebilirler.
Düzenli egzersiz yapın ve diyetinizi izleyin. Günde en az 30 dakika egzersiz yapmak ve kepekli tahıllar, sebzeler, meyveler, proteinler ve çoklu doymamış yağlardan oluşan sağlıklı bir diyet yemek testosteron seviyenizi yükseltmeye yardımcı olabilir.
Doktorunuzla konuşun testosteron seviyeleri. Erkekler Sağlık Ağı'na göre, testosteron seviyelerini yükseltmeye yardımcı olacak enjeksiyonlar, yamalar ve topikal jeller dahil tıbbi tedaviler mevcuttur.
İpucu
Denemeye çalışırken alkol alımını minimumda tutun testosteron seviyenizi yükseltin.
Uyarılar
İlk önce doktorunuza danışmadan tezgah üstü testosteron yükselticileri kullanmayın. Reçetesiz satılan çoğu çözüm yolunda FDA tarafından onaylanmayan bitkisel takviyeler var. Bu tür takviyelerin tehlikeli yan etkileri olabilir.
Gerekenler
Çinko
Enjeksiyonlar, yamalar veya topikal jeller
Protein bakımından zengin diyet
, , ] ]