Bovling topunun pimlere çarpan çarpması, stres atıcı ve neşeli bir ses. İyi niyetli arkadaşların ve ailenin uyarılarına rağmen, hamileyken bovling yapmak zorunda değilsin. Doktorlar, sağlıklı kalmanıza yardımcı olmak için hamilelik sırasında düşük etkili egzersizi teşvik eder. Dikkatli olduğunuz ve doktorunuzun onayını aldığınız sürece, bowling egzersiz programınıza dahil edilebilir. Hamileliğiniz boyunca doktorunuzla iletişim kurun, böylece fiziksel aktiviteniz siz ve bebeğiniz için güvenli bir seviyede kalır.
Egzersiz Önerileri
Düzenli fiziksel aktivite, diyabet ve yüksek gibi kronik hastalıklar için riskinizi azaltır kan basıncı. Sağlıklı yetişkinler, Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine göre en az 75 dakika şiddetli aerobik egzersiz veya haftada 150 dakika orta yoğunluklu aerobik aktivite almalıdır. Daha fazla egzersiz yaptığınızda sağlık yararları daha büyük olur. Hamileyken bowling yapmak aerobik egzersizin avantajlarından yararlanabilmeniz için kalp atış hızınızı artırabilir.
Gebelikte Egzersiz Yapma
Hamilelikte yapılan fiziksel aktivite, yüksek tansiyon, gebelik diyabeti veya kötü kontrol edilen kan şekeri riskinizi azaltır seviyeleri. Yürüme, yüzme ve bowling gibi düşük etkili egzersizler eklemlerinize daha az stres uygular ve koşma gibi yüksek etkili etkinliklerden daha güvenlidir. Arkadaşlarla bowling yapmak, hamilelik sırasında ruh halinizi iyileştirebilecek ve doğum sonrası depresyon riskinizi azaltabilecek bir sosyal aktivitedir.
Kilo Kontrolü
Ortalama kilolu kadınların hamilelik sırasında 25 ila 35 kilo alması ve fazla kilolu olması gerekir. obez kadınların 11 ila 25 kilo alması gerekir. Hamilelikte aşırı kilo alımı, yaktığınız kalori miktarına kıyasla çok fazla kalori yemenin sonucu, doğum sonrası kilo kaybını zorlaştırır. Bowling, kilo kontrolü için yardımcı olur çünkü Fiziksel Aktiviteler Özeti'ne göre saatte vücut ağırlığının kilogramı başına 3 ila 3.8 kalori yakar. Bovling yaparken 70 kilogramlık veya 154 kiloluk bir kadın saatte 210 ila 296 kalori yakıyor.
Dikkat Edilmesi Gerekenler
BabyCenter'a göre, çoğu kadın erken hamilelik sırasında ciddi yaralanma riski olmadan bowling yapabiliyor. Birçok kadın 10 ila 14 kilo ağırlığında bowling topları kullanır ve üçüncü trimesterde bowling topunuzu daha dikkatli bir şekilde kaldırmanız gerekebilir. Üçüncü trimesterde sırtınızı incitmemek için dizlerinizi bükün ve bowling topunuzu kaldırırken sırtınızı dik tutun. Şerit yağı, bowlingde sürtünmeyi azaltmak için yaygındır. Gebe kadınlar yağlı şeritlerde kaymamak ve sırtlarını sıkmaktan kaçınmak için özellikle dikkatli olmalıdırlar. Hamilelikte bovling yaparken güvenli olmak için doktorunuzdan tavsiye alırken vücudunuzu dinleyin.