Planınıza bağlı kalmanın ve ilk bela işaretindeki sevimsiz köpek böceklerine ulaşmanın arasındaki fark, ne kadar "cesur" olduğunla ilgili olabilir. Bu, profesör Angela Duckworth, PhD, MacArthur alimi ve “Grit: Tutkunun Gücü ve Azim” in yazarı olarak, tanımlanması zor olan kaliteyi hedeflerden belirleme ve hedeflere ulaşmada üstün olanları tanımlamak için kullanılıyor. biz yokuz. Basitçe söylemek gerekirse, uzun vadeli bir hedef, motivasyon ve iticiliğe olan tutkunun bir birleşimidir.
Çok titiz olan insanlar deneyebilir, tökezleyebilir ve pes edebilir - ya da gerçekten kendimizi uygulamadan, gerçekten kendimizi uygulamadan kıymaya başlayabilir Bizim lehimize büyülü bir şey olacak. Veya hiç başlayamayabilirler.
Ne kadar cesursun? Duckworth’un kum ölçeğini kullanarak öğrenin.
Nereye inerseniz, en açık hedeflerinize bile ulaşana kadar tutkuyla sebat etmek için gerekli olan gücü geliştirin. Bu, bizim başarısızlığımızdaki birçok başarısız kilo kaybı girişimi olan bizler için özellikle heyecan verici olabilir.
Grit, Kilo Kaybı ile Nasıl Yardım Edebilir?
Duckworth, "grit faktörümüzün" olmadığını itiraf eden ilk kişidir. Yaşamın herhangi bir alanında başaracağımızın tek göstergesi değil. Özellikle kilo verme uzmanları, kilo almanın sağlığınız, duygularınız ve yemek ortamınız gibi faktörlere bağlı olarak karmaşık bir sorun olduğuna dikkat çekmektedir.
Ancak, “kumda büyüyebilir” fikri bunu geliştirebileceğimiz anlamına gelir Kilo verme ve hayattaki hedeflerimize ulaşmak için güçlü bir beceri.
Duckworth'un kitabında, herhangi bir fiziksel veya sağlık hedefine ulaşmaya çalışanlarımız için - kilo vermek ve uzun süre saklamak kadar zor olan bir şey için - birçok önemli mesaj var. uzun dönem. İşte bu fazla kiloları atma mücadelesinde yardımcı olabilecek cesaret kazanmaya yönelik altı fikir.
1. “Doğal yetenek” fikrini bırakın.
Duckworth, aramızdaki en cesaretin bile mağdur olduğunu söylüyor Etrafımızda gözlemlediğimiz başarının yetenek ve hatta şansa dayalı olduğu gerçeği gerçeği. Evet, bazı doğuştan gelen özellikler, belirli hedeflere ne kadar kolay ulaşabileceğimizde rol oynayacaktır. Ancak, “Çaba iki kat sayıyor” diye de ekliyor.
Başarının herkese açık olduğu fikri, sonunda kilo verme savaşını kazanmak isteyen herkes için kritik bir bileşen gibi görünüyor.
Duckworth, zor durumlarla karşılaştıklarında hayatta kalmak için gereken cesareti sergileyen insanların hikayelerini anlatıyor. Öyleyse gerçekçi olarak ekstra kilonun hayatınızı nasıl etkilemeye devam edeceğini düşünün. Belki de motivasyonunuz çocuklarınızla oynamak, bir maraton bitirmek, kalp hastalığından kaçınmak veya tansiyon ilaçlarınızdan kurtulmaktır.
Amacınızı tanımlayın, sonra kendiniz için bir vizyon yaratın ve sizi yönlendirmesine izin verin, Duckworth. Uygun bir şekilde motive edici ise, kendinizi başka türlü mağara edebileceğiniz zamanlara varacağınız zaman muhtemelen bulacaksınız.
3. Kasten pratik yapın.
Başarı neredeyse hiç büyük bir kozmik patlama değildir. Duckworth, zaman içinde yüzlerce ya da binlerce küçük eylemin sonucudur.
Parıltı ve çekiciliği kutlayan bir dünyada, heyecan verici sıradanlığın gerçeği nadiren satıyor, diyor Duckworth. Hayranlık duyduğumuz sporcuların, oyuncuların ve diğer avukatların, “dahi” diye etiketlediğimiz bir an için neyin işe yarayacağını bulmak için binlerce saat boyunca harcadıklarını hatırlamak önemlidir. 140 kiloluk kilo kaybı kimin koruduğu hakkında. Zor, çirkin ya da hiç eğlenceli olmadığı zamanlarda çalışan bir planla takıldılar.
4. Hayal kırıklığıyla arkadaş edin.
Performansı artırmak, yapamayacağınız şeyleri denemenin bir fonksiyonu olabilir tekrar tekrar kolayca yapın. Bunun sadece hayal kırıklığına uğradığınız için yanlış yolda olduğunuz anlamına gelmediğini anlayın, Duckworth'un kitabı şöyle açıklıyor:
Korku mücadelesinden ziyade kucaklayabilirseniz, zor anlara farklı şekilde yaklaşabilirsiniz. "is, without diving into cherry cheesecake).", 3, [[“Grit” te yayınlanan bir hikayede, ilk yüzmekle tanıştığı zamanki göreve başlayan 6 yaşındaki yüzücü bir yüzücü, “Bu zordu! Çok güzeldi! ”
Eğer zorlukların üstesinden gelmenin aslında eğlenceli olduğu fikrini arttırabilirseniz - ve hatta belki de hayatı değerli kılan şey - yemek planınızı ve egzersiz rejiminizi iyileştirmeye devam edecek enerjiyi bulabilirsiniz. berbat olduğu zaman.
5. Cesur insanlarla takılın.
Duckworth, bunun farkında olup olmadığımızı, kültürümüzü - yaşadığımız yeri ve kimi tanımladığımızı - gerçeğimizi şekillendirdiğini söylüyor . Bu, zorlu hedeflerin peşinden gitmemize devam edip etmeyeceğimizi de içerir.
Kumları işlemek için, cesur bir kültür bulup katıl. Bazı olası seçenekler şunlardır:
Spor grupları. Bu bir sabah yüzme kulübü, CrossFit gibi topluma odaklı bir egzersiz programı ya da yerel spor salonunda gayri resmi ancak ruhlu bir halterci grubu olabilir. LIVESTRONG.com'un Güçlü programı aynı zamanda canlı bir çevrimiçi topluluğa sahiptir.
Ağırlık İzleyici gibi grup temelli kilo verme programları. Üyeler için özel bir Facebook grubu sunan birçok uzman liderliğindeki kilo verme sorunu da var. Amber Mikaelsson (Rural Rebel Mama), Michelle Rycroft ile Ripped Girls veya Sarah Gage ile çevrimiçi grup eğitimi ile RRM 66'ya bakın.
Destek grupları. Bölgenizdeki bir yerel hastane veya toplum merkezi bir kilo verme destek grubu sunabilir. Ayrıca, Anonim (FA) veya Anonim Overeaters'taki Gıda Bağımlıları (OA) gibi 12 aşamalı bir grubu da düşünebilirsiniz.
Anahtar, gerçekten tanımlanmış ve sağlıklı bir kiloya ulaşma nedenine bağlı kalmıştır. İşler zorlaştığında sizi cesaretlendiren bir başarı kültürü yaratıyorlar.
6. Deneyin, tekrar deneyin.
Çaba ve sıkı çalışma önemlidir. Ancak mükemmellik veya başarının yolu nadiren basittir. Duckworth, uzun vadede kazanmak için, düştüğümüzde ayağa kalkmak için bir plan yapmamız gerektiğini söylüyor (Japon atasözünden “yedi kez düşmek, sekiz ayağa kalkmak”). Kilo kaybında da hışırdama sık görülür.
Bir uyarı: Duckworth, cinsel travma veya ölüm gibi tam güçsüz hissettiğimiz hayatın erken dönemlerinde travma ile karşılaştığımızda, gritin zor gelebileceğini belirtir. ebeveyn. Petrella, Rhode Island merkezli terapist olan MSW, travma ve kilo alma konusunda yoğun olarak yazdığı konusunda hemfikir. ”
“ Ekstra ağırlık bir tür zırh veriyor ”diyor. “Grit, gerçekten korumanın geçmesine izin vermekten korktuğun zaman çok yardımcı olmayacak. Kilo kalacaktır - ya da geri gelmeye devam edeceksiniz - siz bu duyguların içinden geçene kadar. ”
Kilo kaybı kolay değil. Uzun vadeli kilo verme başarısı, o zaman, daha az yardımcı olan eylemlerimizi, kendimizi yenmeden - ve daha sonra, yenilenen güvenle ilerlemeyi öğrendiklerimizi kullanmadan gözlemleme yeteneği gerektirir.
, , ] ]