Adı: James T.
(2013 yılından beri üye)
LIVESTRONG.COM Kullanıcı Adı: Mart87
Yaş: 46 Boy: 5 fit 5 inç
ÖNCE Ağırlık: 310 pound Pant Beden: 48
Ağırlık: 160 pound Pant Beden: 34
LIVESTRONG.COM: LIVESTRONG.COM'a katılmadan önce hayatın nasıldı?
James: LIVESTRONG.COM’a bağlı kalmadan önceki hayatım. Aslında tam tersiydi. Beni sadece 310 kilo, her zaman yorgun, nefes alma, ağrı, acı ve utançtan dolayı hayal et, hepsi de kilomdan dolayı.
Diyetim de yardımcı olmadı. Çok çalıştım ve bütün geceleri çekmek çok yaygındı. Bu, birkaç pizza yemeye ve sodalara (ve bazen biraya) düşmeye yol açtı.
Bacaklarımı kullanırken, buzdolabına doğru yürürken vücudumun aklında ne olduğunu düşündüm. egzersiz ihtiyaçları. Ara sıra aile ya da arkadaşın olayı, özellikle katılmaya çalıştıktan sonra gerçekten biçimsiz olduğumun farkına vardıktan sonra egzersiz yapmaya başlayacağıma dair kendime söz vermeme yol açacaktı. Sürpriz yok, çok sağlıklı değildim.
LIVESTRONG.COM: Bir değişiklik yapmak için ilham kaynağınız neydi?
James: Gerçekten tek bir şey değildi. Bu monolitik sebebi yaratan, obez olma duygusuyla çakışan hayatımdaki olaylardı. Zamanla birikmeye başladı. O kadar fiziksel ve zihinsel olarak yorgundum ki, bazı “şeylerin” değişmesi gerektiğini biliyordum. Sonunda buna gelmişti. Yine de değiştim mi? Hayır.
Bu motivasyon anlarından sonra eski yöntemime geri dönüp fazla yemeye devam edecektim. Aklımın arkasında, “Sadece bu son pizzadan biri ve elbette yarın - evet, yarın - bir diyete gideceğim” diye düşünürdüm. Sık sık işe yaradı: Katı bir iki için diyete giderdim. saat!
İçinde bulunduğum kısır döngü buydu. Aşırı yapardım, üzülürdüm, kendimi değişiklik yapmaya devam edeceğime söz verdim - ve sonra olmaz.
Asıl dönüm noktam geldi kendimi çok iyi hissettiğim bir zaman. Aile ve kariyer iyi, kendimi daha iyi hissediyordum. Tatile çıktık ve bir etkinliğe güvenle katılmak için fazla şişmandım. Sağlığımı düzenleyememdeki çocuklarım ve ben inkar edilmemize neden oldu. Hayal kırıklığı hissi, bu güne kadar vazgeçmek istediğim zamanlar beni ileriye götüren bir duygu fırtınası yarattı. Kilo vermem iki buçuk yılımı aldı.
LIVESTRONG.COM: LIVESTRONG.COM kilo vermenize nasıl yardımcı oldu?
James: İlk başladığımda LIVESTRONG kullandım Birkaç ay boyunca .COM Kalori Tracker. Son derece yardımcı oldu. Yiyecek alımımı ve egzersiz sırasında yaktığım kalorileri takip etmeme yardımcı oldu. Uygulamaya dahil olan yerleşik topluluk benim için çok değerliydi. Topluluk üyelerinin birçoğu çok destekleyiciydi ve bugün hala sahip olduğum birkaç çevrimiçi hesap verebilirlik arkadaşı oluşturdum. Fitness hedeflerimize karşı birbirimizi motive ediyor ve teşvik ediyoruz ve birlikte birkaç kahkahayı paylaşıyoruz. Hayat yine harika.
LIVESTRONG.COM: Destek sisteminiz nasıldı?
James: Çok destekleyici bir ailemle kutsandım. Yaptıkları değişiklikleri görmeye başladıklarında etrafımda toplandılar ve yemek pişirme ve yemek hazırlamama yardımcı oldular ve yağ kaybı yolculuğum hakkında olumlu notlar şeklinde küçük teşvikler verdiler.
arkadaşlar da değişikliklerimi farkettiler ve motive oldular. Bazıları şimdi benimle eğitime başladı bile. Fikir ve eğitim hikayelerini birbirleriyle paylaşıyoruz. Gerçekten inanılmaz - Ben hiç var olmadığımı bilmediğim inanılmaz bir destek grubum vardı!
Spor salonumda birçok arkadaş edindim ve antrenman sırasında ve hatta antrenmanlarımız sırasında birbirimizle selamlıyor ve şaka yapıyoruz . Kendimiz için en iyi versiyon haline gelmek için hepimiz varız.
Ama LIVESTRONG.COM'da gerçekleştiğim akşam tüm bu değişikliklere başlamadan önce topun gerçekten harekete geçtiğini düşünüyorum. LIVESTRONG topluluğunun üyelerinin çok destekleyici ve arkadaş canlısı olduğunu buldum. Diğer insanların zorluklarını ve başarılarını okumak benim için günlük bir motivasyon oldu. Sanırım LIVESTRONG.COM beni geri getirmeye yardımcı oldu diyebilirsin!
LIVESTRONG.COM: En sevdiğin yol hangisi?
James: İlk başladığımda yaklaşık 250 metre yürüdüm. evimin yakınındaki bir park bankında. Biraz dinlendikten sonra bir saat sonra yürüdüm. Basit başladım. Bu günlerde beş ila 50 kilometre arasında değişen daha uzun mesafeler kullanıyorum. Ağırlıklar ile antrenman yapıyorum ve son zamanlarda engelli kurs yarışlarına katılmaya başladım (bunu maymun çubukları, engeller ve yetişkinler için koşu olarak düşünün). Tamamen eğlenceli ve bu bitiş çizgisini geçerken elde ettiğiniz coşku, yalnızca onu deneyimlediğinizde anlayabileceğiniz bir şey.
LIVESTRONG.COM: Haftalık egzersiz programınız nedir?
James: Ben tren dört haftalık bir egzersiz rutini temel alarak.
1. Hafta: Pazartesi, çarşamba ve cumartesi günü hafif egzersizler yapıyorum. Buna yürüme, germe ve daha hafif koşu ve ağırlıklar da dahildir.
2. Hafta: Biraz daha agresif ve daha ağır ağırlık ve yoğunlukla çalışıyorum. HIIT kardiyo ve burpe içeririm.
3. Hafta: Bu benim PR'ım veya kişisel sicilim haftası. Bu hafta kadar antrenman yapılamayabilirim ama yeni bir şeyler denemeyi ya da önceki kişisel rekoru kırmayı amaçlıyorum. Mesela beş dakikada 88 burjuvadayım ve hedefim 100'dür. Sorumlu kalmak için arkadaşlarımdan bir tanesinin yanlış sayılmamak için çektiğim videolarım var. Aynı zamanda benim için motive ediyor.
4. Hafta: Bu benim dinlenme haftam. Yeniden yüklüyorum ya da biraz daha yiyorum ve haftanın ilerleyen saatlerinde hafif bir yürüyüş veya birkaç kilometre yürüdüm. Vücuduma biraz dinlendiğim zamandır.
Her gün takip ettiğim son derece güçlü bir rutin, sabahları meditasyon yapıp uzamam. En iyi şekilde çalışması için gün boyunca kullanması gereken programları yükleyerek, bir bilgisayar çalışmaya başladığı gibi benim başlangıç rutinim haline geldi. Aklımda benzer.
Yaptığım şeyin çoğu farkındalık meditasyonu. Endişelenmeyi biliyorsan, nasıl meditasyon yapılacağını biliyorsun. Sadece konuyu değiştirin.
LIVESTRONG.COM: Tipik bir yemek ve atıştırmalık günü nedir?
James: Gün boyu hep yemek yiyorum ama miktarlar farklı. Kendim bir şey yapmıyorum. Ne olursa olsun, bir havuç ya da havuçlu kek olsun. Yediğim miktar ya da porsiyon günlük kalorilerimle orantılı. Bazıları için sürpriz olabilir, ama yemek bir beceridir! Banka defteriniz veya nakit akışınız gibi bir şey olduğunu anlamak önemlidir. Her gün harcayabileceğim bir miktar “nakit” (yani kaloriler) var ve zamanla akıllıca harcamayı öğrendim.
LIVESTRONG.COM: Günde yediğiniz kalori aralığı nedir?
James: Günde 2,400 ila 2,600 kalori arasında olan bakımda yemek yiyorum.
LIVESTRONG.COM: Mutfağınızda her zaman bulunan sağlıklı zımbalar nelerdir?
James: Genellikle açlığımı tatmin eden ya da doygunluğumu artıracak yiyecekleri elimde tutacağım. Mesela hindistancevizi suyunu yudumlayabilir veya biraz patlamış mısır alabilirim. Yemeğe çıkmak önemlidir. Herkes için farklı.
LIVESTRONG.COM: Öğünler için nasıl strateji geliştirirsin?
James: Başlangıçta, özellikle evden bir süre evden çıkacak olsam, vaktinden önce yiyecek hazırladım. saatler. Önceden yapmadıysanız, uygun olanı yemeye başlayacaksınız. Benim durumumda kurabiye, kek, çikolata, cips ve pizza seven bir ailem var. Bu yüzden sağlıklı bir şeye hazır olmak önemlidir. Aynı zamanda iyi bütün yiyecek tedarikine de yardımcı oluyor, bu yüzden ne zaman satışta olursa olsun stoklarıma koyarım, böylece hedeflerime uygun yiyecekleri yemeye devam edebilirim.
LIVESTRONG.COM: En büyük zorluk nedir karşılaştın mı?
James: Başlangıçta obezitemdi. Çok hareket etmek çok zordu ve yaptığım zaman ertesi gün acı çekecektim. Sırtınıza 110 kiloluk patates çuvalı taşımayı deneyin ve günün sonunda nasıl hissettiğinizi görün. Benim durumumda 20 yıldan fazla bir süredir buralarda dolaşmıştım. Ancak, zamanla yağımı dökmeye başladım ve daha kolay hale geldi.
Tutarlı ve ısrarcı olmak da zordu. Günün veya haftanın herhangi bir zamanında, hiçbir şey bir anda ortaya çıkmayacak ve çalışmak ya da sağlıklı beslenmek için yapılan yan kolları planlanacak. Bununla başa çıkmanın en iyi yolu, kendimi benzer hedefleri olan ve mücadelem hakkında biraz anlayan insanlarla çevrelemenin yollarını aramaktı.
Spor salonunda harcayacak zamanı ve enerjiyi bulmak, Ayrıca zorlu. Tam gün çalışıyorum ve bazen yapmak istediğim son şey egzersiz yapmak. Ancak, 15 dakikalık bir egzersiz yapsam bile, yine de bir egzersiz. Ayrıca bazen düşüp başarısız olacağımı da anladım ve bunun doğru olduğuna karar verdim. Öne düştüğüm sürece, hala bazı iplikler alıyorum.
LIVESTRONG.COM: Başkalarıyla paylaşmak istediğiniz başarının en büyük sırrınız nedir?
James: Bir tane düşünüyorum. Bunlardan en önemlisi yolculuğa devam etmek için bu sebebi bulmaktı. Kilo ve yağ kaybetmek için, yolculuk sırasında zaman zaman ortaya çıkacak olan engellerden daha büyük olan bu monolitik nedeni veya birleşik nedenleri bulun veya yaratın. Bu beni gece yarısı saldırısından kaçmak ya da o antrenmana devam etmek için motive etmemize yardımcı oldu.
Sabırlı olmak ve bu işin zaman aldığını anlamak önemlidir. Kilo kaybı ne kadar hızlı olursa, büyük olasılıkla o kadar hızlı geri gelir.
Bir noktada başarısız olacağımı anladım. Aslında bekliyorum. Başarısız ve mümkün olduğunca çabuk üstesinden gelmek için deneyin. Başarısız olduğumda kendime şunu hatırlatırım: Yarın yerlere koşmaya başlayacak yeni bir gün. Zor.
Hepsi aynı fikirde olmayacak, ancak bu dilim pastaya sahip olmanın ya da bir süre için ne kadar istersen istediğin bir şey olmadığını düşünüyorum. Bence denge ve ılımlılık çok önemli. Yeme şekliniz sürdürülebilir olmalı ve yaşam tarzınıza sağlıklı yediği varsayımına uygun olmalıdır. Aksi takdirde, sonucun binging olduğunu düşünüyorum.
Fad diyetlerden kaçının. Bulunması çok kolaydır, çünkü çok kısa bir sürede çok büyük miktarda kilo kaybı vaat ederler.
Sürekli bir istek duyuyorsanız, bir yemek veya yiyecek bulun. Benim için hindistancevizi suyuydu. Gerçekten hoşunuza giden bir şey bulmak, sizin için yüksek tokluk değeri olan bir şey bulmak önemlidir.
Unutmayın, şişmansınız - şişman değilsiniz. Kilo kaybını değil, yağ kaybını düşünün.
Son olarak, bu özel bir nedeni veya aklınızdaki sebepleri bir arada tutun. Günlük meditasyon, onaylamalar veya sizin bir parçan haline gelmeniz için neye ihtiyacınız varsa onu içerebilir. Benim durumumda, Instagram'da günlük bir günlük tutuyorum. Herhangi bir ilerleme kaydetmediğimi hissedersem, birkaç ay öncesine bakarım ve gerçekte ne kadar geliştiğimi hatırlatırım. Yavaş ilerleme hala devam ediyor!
LIVESTRONG.COM: Hayatın nasıldı?
James: Hayatım, gittiği yerden tam bir 180 yaptı ve şimdi dikey olarak tırmanmaya başladı fazla kilolu olduğumda daha önce hiç yapamadığım yeni şeyler. LIVESTRONG.COM benim için ilham kaynağı ve motivasyon kaynağı olmaya devam etti. Topluluk büyürken ve değişirken, önemli konular çok aşinadır. Topluluk üyelerinin çoğu, daha sağlıklı, daha güçlü ve daha mutlu bir yaşam tarzı istemektedir ve LIVESTRONG.COM, hayatını değiştiren değerli bilgiler almak için günlük bir hedef haline gelmiştir.
Her şey daha iyidir. Fit iyi hissettiriyor! Çoğu insan bunu diyet olarak nitelendirirken, ben sadece bir beslenme şekli olarak bakıyorum. Yeme alışkanlıklarımı yönetme becerisi ayrıca LIVESTRONG.COM Kalori Takipçisi uygulamasından aldığım eğitimden de doğdu. Bana hangi yiyeceklerin ve porsiyonların kalorili olarak bana "mal ettiği" ve neden olmak istediğim yere gitme ihtimalim olmadığına dair bir fikir verdi.
Bugün benim antrenmanım hala günün en sevdiğim zamanı! İyi bir seanstan sonra rahatladım, daha mutlu oldum ve kendim için harika bir şey yapmış gibi hissediyorum. Sanırım vücudum aynı şekilde hissediyor. Merdivenlerden çıktıktan sonra artık nefes alamıyorum. Ailemle daha fazla oynayabilirim. Daha iyi uyurum Aklım daha keskin. Enerji seviyelerim öncekine göre daha düşük. Her şey daha iyi.
Vücudumu dönüştürmenin sadece bana sağlık vereceğini düşünmüştüm, ama çok daha fazlası için başlangıç noktası oldu. Sabahları uyandığımda hayatın yeniden muhteşem olduğunu düşünerek. Bunu yapalım!
Ann Rusnak, LIVESTRONG’un Topluluk Yöneticisi’dir. Bebeğin ilkokulu bitirmeden bebeğin kilosunu kaybetme arayışı, bu güne olan tutkusu olmaya devam eden sağlık ve zindeliğe ilgi duymaya başladı. Yürüyüş yapmayı ve yoga yapmayı seviyor ve en iyi egzersizin iyi bir arkadaşla yapabileceğinizi düşünüyor. Yıllar boyunca, Ann'in belirli bir boyuta sığma arzusu, hissettiği şeye gelişti; iyi hissetmek ve hayatı sonuna kadar yaşamak için enerjiye sahip olmak en önemli hedefi.
, , ] ]