Okul, ev ödevi ve okul sonrası etkinlikler arasında genç kızların ne yediklerini düşünmek için fazla zamanları olmayabilir. Ancak doğru yemek seçimlerini yapmak onlara yoğun günlerinde geçirmeleri gereken enerjiyi ve zihinsel gücü ve ayrıca büyümek için ihtiyaç duydukları besinleri verebilir. Genç kızlar için iyi beslenme, meyveler, sebzeler, kepekli tahıllar, yağsız proteinler ve az yağlı süt üzerinde yoğunlaşan bir diyet içerir.
Kalori Hakkında Bir Kelime
Genç kızlar için beslenme söz konusu olduğunda, bu önemli kalori hakkında konuşmak için. Genç kızların sağlıklı bir kiloyu korumak ve normal büyümeyi desteklemek için her gün doğru miktarda kalori almaları gerekir. Ne kadar yemeleri gerektiği yaş ve aktiviteye bağlıdır ve günde 1.800 ila 2.400 kalori arasında değişir.
Öncelik No. 1: Meyve ve Sebzeler
Kalori gereksinimlerine bağlı olarak, genç kızların 1 1 ihtiyacı vardır /2 ila 2 bardak meyve ve her gün 2 1/2 ila 3 bardak sebze. Meyve ve sebzeler, folat, lif, A vitamini ve magnezyum da dahil olmak üzere iyi bir sağlık için ihtiyaç duydukları besinler bakımından zengindir. Meyve ve sebzeler de kalorileri düşüktür ve genç kızların sağlıklı kilo almaları ve korunmalarına yardımcı olur. Çocuğunuzun daha fazla meyve ve sebze yemesini sağlamak için, onları her öğünde bir öncelik haline getirin ve çocuğunuzu atıştırmalık olarak yemeleri için teşvik edin. tahılların bir gün. Bu tanelerin en az yarısı kepekli tahıllar olmalıdır. Kepekli tahıllar gençlere selenyum, magnezyum, B vitaminleri ve demir sağlar. Demir özellikle genç kızlar için önemlidir, çünkü adet kanaması nedeniyle demir kaybederler. Düşük demir seviyeleri, kansızlığa ve zayıflığa neden olan anemiye yol açar.
Proteini Yağsız Tutun
Yeterli protein alımı büyümeyi destekler ve kasın korunmasına yardımcı olur. Aynı zamanda iyi bir demir kaynağıdır. Genç kızların günde 5 ila 6 1/2 ons proteine ihtiyacı vardır. Daha iyi sağlık için, çoğu protein seçimi yağsız olmalıdır, bu da daha fazla kümes hayvanları, deniz ürünleri, yağsız kırmızı et ve fasulye anlamına gelir. Kuruyemişler ve tohumlar da iyi bir protein kaynağıdır, ancak yağ ve kalorisi yüksektir ve çocuğunuz, alımını haftada dört ila beş porsiyonla sınırlamalıdır; burada bir porsiyon 1 çorba kaşığı kuruyemiş ya da 1/2 ons fındık .
Kemikler ve Dişler İçin Az Yağlı Süt
Süt birçok genç kızın diyetinde eksik olan bir besin maddesi olan süt, önemli bir kalsiyum ve D vitamini kaynağıdır. Genç kızlar için kalsiyum ve D vitamini gerekir. sağlıklı kemikler ve dişler. Diyetlerinde yeterince bulunmamak, yaşamın sonraki dönemlerinde osteoporoza neden olabilir. Genç kızların günde üç porsiyon süt gıdalarına ihtiyacı vardır; burada 1 porsiyon sütün 1 porsiyon peynire eşittir. Kaloriyi ve yağ alımını kontrol etmek için genç kızlar çoğunlukla az yağlı ve yağsız süt ürünleri yiyor ve içiyor olmalı.
, , ] ]