Tip 2 diyabetle uğraşmak çoğu zaman tecrit edici ve ezici hissedebilir - doktorların randevularında hokkabazlık yapmak, glikoz seviyelerini izlemek ve potansiyel komplikasyonlardan endişe etmek gibi - hala gevşemek, bağlı kalmak ve hatta şımartmak için birçok yol var. Bu şeyleri yalnızca genel olarak mutlu etmekle kalmaz, uzun vadede daha sağlıklı kalmanıza yardımcı olurlar.
Sadece nefes alın Daha önce duymuşsunuz: Meditasyon stresi azaltabilir. Ancak kan şekerinizi kontrol altında tutabildiğini de biliyor muydunuz? Amerikan Diyabet Derneği beslenme direktörü CDE, Sacha Uelmen RDN “Stres yönetimi özellikle diyabetli insanlar için önemlidir çünkü stres hormonları kan şekerini artırabilir” diyor. Aslında, Pennsylvania Eyalet Üniversitesi'ndeki araştırmacılar tarafından yapılan bir 2015 araştırmasına göre, 16 hafta boyunca farkındalığa dayalı stres azaltma (şu an için dikkat etmeyi vurgulayan) uygulayan kadınlar, açlık kan şekeri seviyelerini düşürebildiler. Evinize gitmek için dışarıya çıkmayı deneyin, sonra etrafınızı gözlemlerken bir kaç derin nefes alın (manzaraları, sesleri, kokuları alın). Diğer düşünceler sürünürse, onları yargılamadan kabul et - farkındalığın anahtarı - ve sonra dikkatini şimdiki ana yönlendirmek için onayla.
Bir Medi-Pedi ayırt (enfeksiyon riski sadece buna değmez), yine de çocuk doktorunun ofisinde spa-kalibre şımartmanın keyfini çıkarabilirsiniz. Bu deneyimli ayak profesyonellerinin birçoğu hijyenik ve terapötik bir alternatif sunar - "ilaç". Fiyatlar yaklaşık 70 $ 'dan başlıyor (Richmond, Virginia'daki Foot and Hand Spa'da olduğu gibi), New York gibi yerel bölgelerde, bunun iki katını ödeyebilirsiniz. (Sağlıklı Ayaklar NY'de, bedelinizin ne kadar işe yaradığına bağlı olarak, 120 ila 250 ABD Doları arasında bir ücret uygulanır.) Randevu almadan önce, hizmetin denetimli olduğundan veya sertifikalı bir çocuk doktoru tarafından yapıldığından emin olun.
Yeme , Yürü, Tekrarla Bir çeşit egzersiz şekli, diyabetinizi yönetmek için bir zorunluluktur, ancak tam bir egzersiz yaparken sıkmak için zaman (ve motivasyon) bulmak bir yük gibi hissedebilir. Neyse ki, son zamanlarda yapılan bir araştırma, yemek sonrası 10 dakikalık kısa yürüyüşler yapmanın, gün boyunca 30 dakikalık tek bir yürüyüşten daha fazla kan glikozunu yüzde 12 oranında azalttığını göstermektedir. Ve en büyük yarar, karbonhidrat tüketiminin en yüksek olma eğiliminde olduğu akşam yemeğinden sonra toynak yapmaktan geldi. Bir dahaki sefere arkadaşlarınızla yemek yerken ya da önemli bir diğerinde, iyi zamanları devam ettirmek için işiniz bittiğinde bir gezintiye çıkmanızı önerin. En iyi ilaç 2009 yılında yapılan bir araştırmaya göre, standart diyabet tedavisi ile birlikte "neşe dolu kahkahalar" (iyi bir göbek gülüşü gibi) iyi kolesterolü arttırıyor ve hastalarda iltihabı azaltıyor. Calif Loma Linda Üniversitesi'nden Loma Linda Üniversitesi'nden DrPH çalışan yazar Lee Berk, “Yaşam tarzı seçimlerinin sağlık ve hastalık üzerinde önemli bir etkisi var” diyor. Gelecek aylarda hangi komedyenlerin turneye çıkacağını kontrol edin (Ali Wong'tan David Sedaris'e herkes).
Bon Voyage deyin Doktorunuzdan tamamını aldığınızı varsayarsak, diyabetin içeri girmesine izin vermek için hiçbir neden yok Yolculuğunuzun yolu. Tabii ki, uzun havaalanı hatları ve beklenmedik gecikmelerle uğraşmak, en iyi şartlar altında stres yaratabilir, bu nedenle deneyiminizi mümkün olduğunca sorunsuz hale getirmeyi planlayın. Amerikan Diyabet Derneği, TSA baş ağrılarından kaçınmak için bir dizi genel ipucu ile birlikte (bir şekeri düşük tedavi etmek için glikoz tabletlerini elinizin altında tutmak, aynı zamanda fındık, kurutulmuş meyveler ve atıştırmalıklar gibi atıştırmalıklar) enerji barları.) Yabancı bir ülkeye bağlıysanız, tıbbi bir acil durumda birkaç anahtar kelime öğrenmeyi ve durumunuz ve reçetelerinizle ilgili bilgileri yerel dile çevirerek doktorunuzdan bir mektup almayı düşünün.
Topuklarını Açma En sevdiğin strappy sandaletlerini emekli etmek zorunda kalmış olabilirsin, ancak stil oyunun diyabet tanısı yüzünden tamamen acı çekmek zorunda değil. Diyabetiniz kontrol altındaysa ve çocuk doktorunuzla kontrol ettiyseniz, Illinois Bone ve Eklem'den DPM Megan Leahy, özel olarak oturduğunuzda özel durumlarda topuklu giymenin uygun olmadığını söylüyor. Sadece, uygun bir tabana ve iki inç'in altında bir topuk yüksekliğine sahip, tam oturan bir tarz aradığınızdan emin olun. Leahy, "Takozlar daha istikrarlı bir seçenek." Amerikan Podiatrik Tıp Derneği, göz önünde bulundurmanız gereken kapsamlı bir ayak dostu ayakkabı listesi sunar.
İyi Yapma Vaktinizi önemsemediğiniz bir şeye bağışlayarak, "yardımcıların en iyisi" alın. İster barınak hayvanlarıyla geziyor, isterse yerel bir aday için kampanya yapıyor olsanız da, araştırmalar gönüllü olan kişilerin daha düşük bir depresyon oranına sahip olduğunu, bunun yanı sıra daha büyük bir amaç ve yaşam memnuniyeti duygusu olduğunu göstermiştir. Ve faydaları sadece psikolojik değildir - 2013'te yapılan bir çalışma, düzenli olarak gönüllü olan 50 yaş üstü yetişkinlerin, gönüllülerin stres azaltıcı etkileri nedeniyle, gönüllü olmayanlara göre daha yüksek tansiyon oluşturma ihtimalinin daha düşük olduğunu ortaya koydu. Fedakar çağrınızdan emin değil misiniz? İlham almak için iyi bir şey yaratmaya göz atın.
Çikolata Düzelticinizi Alın İyi haberler: Diyetinizi bozmadan çikolata özleminize katılabilirsiniz. Araştırmalar, kakao tozunun kan şekerinizi düşürmeyeceğini ve bunun kontrolüne gerçekten yardımcı olabileceğini göstermiştir. En sevdiğin şeker çubuğunu düşürmek için bir bahane değil. Avantaj, yalnızca otantik, şekersiz şeylerden gelir. (Bu, Hollanda usulü kakao tozu olarak adlandırılan şeyin aynı zamanda bir işe yaramaz olduğu anlamına gelir - daha yumuşak bir lezzet elde etmek için yararlı flavanollerden arındırılmıştır.) Bunun yerine, saf olun ve alkalize olmayan doğal kakao tozu olarak adlandırılanı karıştırmaya çalışın (gibi) Viva Naturals Kakao Tozu) sıcak su ile. Tadı sizin için çok acı bir dokunuşsa, biraz süt ekleyin ve tatlandırıcınız ekleyin.
Ne düşünüyorsunuz?
Bu fikirlerden hangisini denemek için en heyecanlısınız? Kaçırdığımız bir şey var mı? Aşağıdaki yorumlardaki yaşam şekline ilişkin önerilerinizi tip 2 diyabet ile sonuna kadar paylaşın!
, , ] ]