Avid sporcuların çoğu zaman hamilelik sırasında arka yakıcıya aktif olmak için favori yollarını koymaları gerekir, ancak bir bebek yumruğuna sahip olmak, tamamen hareketsiz bir yaşam sürmeleri gerektiği anlamına gelmez. Yürüyüş, yüzme ve yoga gibi egzersizlerin yavaş, etkili hızı hamile kadınlar için daha uygundur. Bununla birlikte, yüksek riskli egzersizlerden kaçınmak en iyisidir.
Contact Sports
Amerikan Gebelik Derneği hamile kadınların tüm kontak sporlarından kaçınmasını önerir. Voleybol ve basketbol gibi, mutlaka vuruşların etrafında dönmesi gerekmeyen sporlar bile, topu almak için dalış ve çarpışmayı içerir. Bu aktivitelerden kaçının - ilk üç aylık dönemde bile, hiç hamile hissetmiyorsanız bile.
Extreme Sports
Atletik geçmişinizden bağımsız olarak, hamilelik ekstrem sporlara katılma zamanı değil. Bisiklet hileleri, kaykay, snowboard, motokros ve yüksek oranda düşme, çarpma veya yaralanma riski olan diğer aktiviteler bebeğinizin hayatını tehlikeye atar. Dağ tırmanışı, bungee jumping ve gökyüzü dalışı gibi atlayın. Jimnastik, ata binme ve sörf de masadan kalkıyor.
Bazı Su Sporları
Yüzmeyi seviyorsanız, en güvenli, en faydalı gebelik egzersizlerinden birini yaptığınız için övünebilirsiniz. APA. Yine de, suda gerçekleşen tüm faaliyetler hamileliğiniz üzerinde olumlu bir etkiye sahip değildir. Su kayağı, tüp ve para-yelken, önce göbeğinizi suya sert vurmanıza neden olabilir. Dalış ayrıca gelişmekte olan bebeğiniz için yüksek yaralanma riski taşır. Hamile kadınlar da tüplü dalıştan kaçınmalıdır. “Yüzünüze baktıkça, kan dolaşımınızda hava kabarcıkları oluşabilir, bu da sizin ve büyüyen bebeğiniz için çok tehlikeli olabilir” diyor jinekolog Joanna Stone, BabyCenter'da yayınlanan bir makalede.
Kaçınılması Gereken Faaliyetler
Stone, hamilelik öncesi deneyimleriniz yoksa, belirli fiziksel aktivite türlerinden kaçınmanızı önerir. Bu aktiviteler arasında koşma, bisiklete binme ve tenis sayılabilir. Serbest ağırlıkları yanlış kaldırırsanız, yaralanma riskinizi de arttırırsınız. Doğru koşullar altında ve doğru eğitim ve süpervizyonla bu etkinlikleri güvenle gerçekleştirmek mümkündür.