Neredeyse 5 aylık bir kızı olan yeni bir anne olan Elizabeth Farrell, aklı başında, sağlıklı ve zinde kalmanın beş aylık yoğun bir yolculuk olduğunu gördü.
Birlik yoga öğretmeni ve uygulama müdürü Farrell New Mexico'daki Tıp, kızının doğumundan sonra, doğum sonrası bedenini zayıflatırken anneliğin zevklerini ve sorumluluklarını dengelemek için ailesinin ve arkadaşlarının desteğine ihtiyaç duyduğunu hemen fark etti.
Sevdiklerinize uzanarak. Anneleri ve diğer anneleri ikisini de yapabileceğini buldu.
Kendinize ve ailenize destek vererek kendinize söz verin ve kendinizi sorumlu tutun.
yoga eğitmeni Elizabeth Farrell ve Birlik Tıbbı Uygulama Müdürü
Yalnız Olmadığınızı Anlayın
Yeni annelerin duygusal desteğe ihtiyaç duyduğunu söylüyor, diyor California merkezli psikoterapist ve “Kendini Bileyen” yazarı Dr. Fran Walfish Ebeveyn. ”“ Birçok yeni anne deneyimlerinde kendilerini yalnız hissediyor ve tecrit ediyorlar çünkü daha az sosyal toplumları var dünyada arkadaşlarınız, meslektaşlarınız ve eğlencenizle dolu. ”diyor.
Yaşadığınız hisler ve endişeler sizi yalnız hissetmenize neden olabilir, ancak duygusal destek için kaynaklar her yerdedir. Walfish, yeni annelerden bir bebek ve anne grubuna katılmaya çağırıyor. “Aynı teknedeki diğer yeni annelerle güvenli bir yeriniz olduğunu bilmek son derece rahatlatıcı olabilir” diyor.
Ayrıca gerçek bir geçiş sürecinden geçtiğinizi ve değişimin seviyenizi yükseltebileceğini bilmek önemlidir. Walfish, “Bazı insanlar stres altındayken daha fazla yemek yerken, diğerleri iştahlarını yitirir ve yemeyi unutur” diyor. “Kendini tanı ve yeni anneliğe yerleştikten sonra uygulamaya koyabileceğin bir plan oluştur.”
Arkadaşlarını, ebeveynlerini ve yasalarını ara sıra bakıcı olarak tekrar toplanmaya zaman ayırmak için kullan. Walfish, “Öğle yemeği için bir arkadaşla tanışın, egzersiz dersi alın, manikür yapın veya sadece kahve alın ve kitap okuyun” diyor. “Beslemek ve şarj etmek için zaman ayırın. Tam zamanlı bir anne olmak aynı anda hem yorucu hem de ödüllendirici. ”
Yardım İsteme
İhtiyaçlarınızı ve isteklerinizi iletmek zihinsel ve fiziksel sağlığınız için önemlidir. Akşam yemeği hazırlarken yardıma ihtiyacınız var mı? Mahallede dolaşırken bebeğe göz kulak olacak birine ihtiyacın var mı? Şimdi konuşma zamanı.
Kocanızla nasıl hissettiğinizi ve ondan neye ihtiyacınız olduğunu konuşun, Farrell. “Konuşmaya devam etmek ve her birinizin yaşadıklarını yeni ebeveynler olarak paylaşmak önemlidir” dedi. “Ayrıca, ilişkinizi beslemeye devam etmek için sadece kocanızla geçireceğiniz zamanı bir kenara bırakın.”
Büyüyen bir ailenle yaşamaya başlarken ve akıllıca yemeye, egzersiz yapıp önceki halinize uyum sağlama yolculuğuna başlarken Hamilelik kıyafetleri, arkadaşlarınız ve ailenizin de hedeflerinizi bilmesini sağlayın. Farrell şunları söyledi: “Kendinize ve ailenizin desteğiyle kendinize söz verin ve kendinizin sorumluluğunu üstlenin” dedi Farrell.
Bütün aileyi sağlıklı bir diyet ve egzersiz rutini ile almak önemlidir, diyor Sarah O'Toole California merkezli bir sağlık koçu ve Cooking With CSA'nın kurucu ortağı.
“Etrafınızdaki herkes abur cubur yerken sağlıklı beslenmeye devam etmek zor” dedi. “Sağlıklı ve tüm ailenin onları yenmeyi seveceği bir yemek yapmayı öneriyorum.” Aileniz karşılaştığınız zorlukları anladıktan sonra, ihtiyacınız olan duygusal desteği alma olasılığınız daha yüksek olacaktır.
Eğer arkadaşlar sizin için yemek hazırlamayı teklif ederse, onları alın, ancak sağlıklı, dengeli bir yemek yeme konusunda çalıştığınızı bildiklerinden emin olun, New York şehri merkezli bir diyetisyen ve beslenme danışmanı olan Jessica Fishman Levinson'a bildirir. “Eğer arkadaşlar ziyaret etmek istiyorsa, onlarla yürüyüş yapmak için buluşalım” dedi. “Bebek arabasını itmek harika bir kol antremanı.”
Sevdiklerinizle Harekete Geçin
Yeni annelerin yepyeni bir aile üyesinin duygularını dengelemeye alışmalarını dengelemenin en iyi yolu tekrar hareket ederken, fitness antrenörü Molly Setnick ve Dallas'taki bir spor butiği olan Crowbar Cardio'nun sahibi olduğunu söyledi.
Yürümek veya merdiven çıkmanın tek başına yok. Arkadaşlarla samimi ve arkadaşça bir ortamda çalışmak başarının anahtarı olabilir. Setnick, “Yeni bir annenin etrafındakilerden destek, körfezde doğum yaptıktan sonra sık görülen depresyon ve stresi korumaya yardımcı olabilir” dedi. “Ayrıca, bir arkadaş ya da sınıf eğitmeninin onu aradığını bilmek bir annenin rutinine karşı sorumlu kalmasına yardımcı olabilir.”
Sıkı bir egzersiz programı olsa bile, Setnick, kilo kaybının kademeli ve birçok annenin olabileceği uyarısında bulundu bu farkındalıkla duygusal olarak mücadele edin. “Yeni bir annenin vücudu, özellikle de emziren bir anne, bebek için yeterli beslenmeyi sağlamak için ekstra kilo alabilir” dedi. “Bu egzersiz yapmamak anlamına gelmiyor. Bunun yerine, egzersizin sonuçlarının kabul edileceği ve muhtemelen büyük olasılıkla değişeceğini bilmeleri anlamına gelir. ”
Farrell için, bebek sonrası beden yolculuğu ailesine, topluluğuna ve kendisine yardım etmeyi içeriyordu. Sadece egzersiz yapmak için değil, aynı zamanda rahatlamak için zaman ayırdı. “Vücudumuz dinlenmeden ve gençleşmeden iyileşemez” diyor.
Farrell bedenini sevmeyi öğrendi ve bu onun duygusal refahını geliştirmesine yardım etti.
“Yerine bakıyorum” çok şişman 'ya da' Görünüşümden hoşlanmıyorum ', yeni bedeninizi sevin çünkü güzel ve doğum yapmak tam bir zarafettir' 'diyor. p> Çevrimiçi sohbet panoları, bloglar ve fitness uygulamaları ile ihtiyacınız olan motivasyon ve duygusal desteği bulun. Birçok site, yeni anneler için özel olarak tasarlanmış videolar, sağlık ve fitness ipuçları, yemek tarifleri ve egzersiz önerileri sunar, mamaseeds'in kurucusu Anne Rust, hamilelik ve erken annelik sırasında fitness ve eğitim için çevrimiçi bir destek ağıdır.
“Biz Rust, annelerin birbirlerini teşvik edebileceği ve çocuk doğurma döneminde normal ve gerçekçi olanı destekleyebileceği topluluğumuza bir destek parçası ekledi. ”dedi. Birçok site ayrıca, yeni annelerin endişeleri veya soruları olduğunda tartıştırabilecekleri zihinsel sağlık uzmanları ve fitness eğitmenleri sunmaktadır.
Hepinizi iyi ruh hallerinde ve en iyi sağlıkta tutmak için günlük metin mesajları ve e-postalarla bir destek ağı oluşturun . Yerinde bir plan ve ailenizden ve arkadaşlarınızdan destek ve motivasyon sayesinde, hem duygusal hem de fiziksel olarak daha iyi hissetmelisiniz.
Komşularınızı, arkadaşlarınızı, ebeveynlerinizi ve kilisenizin üyelerini sağlıklı yemeğe katılmaya davet edin birbirlerinin ilerlemesini teşvik ederken çabalar.
Her hafta sağlıklı bir öğün ya da akşam yemeğini koordine edin, lezzetli yemeklerin tadını çıkarmak, yemek tarifleri ve sağlık önerileri değiş tokuş etmek ve size - en çok ihtiyaç duyabilir.
, , ] ]