50 yaşında olmak, bir kanepeye çarpmak ve sabun operaları ve atıştırmalıkların beslediği bir yaşam tarzına dalmak için bir bahane değildir. Yaşlanma süreci daha az esnek kaslar, cildin sarkması, daha yavaş metabolik süreçler ve kilo alımı gibi sayısız fizyolojik değişiklik getirir, "The Southern Illinoisan" da Cecilia Kilpatrick yazıyor. Diğer değişiklikler arasında kemik bozulması ve kalbinizde daha az verimlilik olabilir. Biçimlendirmek ve sağlıklı kalmak için motive olmak, bu sorunlardan bazılarını hafifletmek veya önlemek için çok önemlidir.
Hikayenizi Paylaşın
Diğer insanlarla bağlantı kurmak, sizi formda olmanız için motive edebilir, diye yazdı Ann Brenoff. "The Huffington Post." Bu, özellikle kariyer geliştirmek veya bir aile kurmak için harcadığınız yıllardan sonra sadece bir zindelik ve beslenme rejimine dönüyorsanız geçerlidir. Meslektaşlarınızdan destek sizi motive etmeye yardımcı olabilir. İlerlemenizi izleyen bir blog başlatabilir ya da ailenize akşam yemeğinden sonra bir koşu için gitmeyi planladığınızı söyleyebilirsiniz. Hikayenizi başkalarıyla paylaşmak sizi sorumlu tutabilir - aile üyeleri açıklamayı yaptıktan sonra koşu yapmak yerine akşam yemeğinde ikinci bir yardıma başladığınızı görürlerse bir kaş çıkarabilirler. Egzersiz planlarınızı gönderiyorsanız, kilolarınızı kaybettiğinizde ya da yeni spor salonu gardırobunuzun fotoğraflarını bir bloga gönderiyorsanız, takipçiler sizi motive etmeye yardımcı olacak olumlu geri bildirimler, sorular veya teşvikler gönderebilir.
Profesyonelleri Seçin
Egzersiz çalışmalarınızı artırmak için fitness dersleri almak veya kişisel bir eğitmenle birlikte çalışmak genellikle yararlıdır. Ancak bu profesyonelleri dikkatlice seçin. 2012 tarihli "Fiziksel Aktivite ve Sağlık Dergisi" makalesinde Frederiki C. Moustaka, orta yaşlı kadınların iki farklı öğretim stiline dayanarak fitness eğitimi aldığını yazıyor. Bir öğretim stili, fitness çabalarının sürdürülmesinde öz kararlılığın ve özerkliğin iyileştirilmesine vurgu yaparken, diğer öğretim tarzı içsel motivasyona daha az odaklanmıştır. Sizi daha fazla çalışmaya teşvik eden, çabalarınızla gurur duyduğunuz ve formda olma konusunda kendinizin daha güçlü ve motive hissedebilmeniz için kendi zindelik hedeflerinizi yönetme araçlarını öğreten öğretmenleri ve eğiticileri seçin.
Dışsal Motivasyonlarınızı İnceleyin
Dışsal bir motivasyon, bir şey yapmanın dışsal bir nedenidir. Örneğin, 50 yaşındayken ağırlık kaybetmek isteyebilir, topluma yaşlanmadığını veya koşu bandlarından ve eliptik makinalarından asla vazgeçmeyecek gibi görünen arkadaşlarınızla uyum sağlamadığınızı kanıtlayabilirsiniz. Bu motivasyonlar sizin için işe yarayabilirken, araştırmalar dışsal motivasyonların gerginliğe ve baskıya yol açabileceğini göstermektedir. Kendinizi diğer kadınlarla kıyaslamak yaşınızı kaybediyor olabilir; Birisi her zaman senden daha ince, tonlu veya daha esnek görünecek. Dışsal motivasyonları reddetmeniz veya küçümsemeniz gerekmez, ancak odağınızı pozitif tutmaya çalışın.
Doktorunuzla Kontrol Edin
Bazen sağlığınızla ilgili bir gerçek kontrolü formüle etmek için motivasyon sağlayabilir. Ekstra ağırlık ve doğal yaşlanma sürecini sürdürmek genel sağlığınızı azaltabilir, ancak doğru şekilde egzersiz ve yemek yapmak bu olası sorunların giderilmesine yardımcı olabilir. Susan Krauss Whitbourne, "Psikoloji Bugün" adlı kitabında, egzersizin kan basıncını azaltabileceğini ve tip 2 diyabet riskini azaltabileceğini yazıyor. Bağışıklık sisteminiz gelişecek, kas kütlesi oluşturacaksınız ve egzersiz yoluyla osteoporoz riskini azaltabilirsiniz. Formda olmak, daha iyi uyumana, daha fazla enerjiye sahip olmana ve cinsel sürüşünü sürdürmene yardımcı olabilir.