Tükenme, ilk üç aylık dönem boyunca yaygın bir hamilelik belirtisidir; hamile annelerin çoğu yatmadan önce uyanık kalmak için mücadele eder. Aşırı yorgunluğunuza çeşitli faktörler katkıda bulunabilir. Babycenter'a göre, artan progesteron, kendinizi yorgun hissetmenize neden olabilir. Diğer açıklamalar hamileliğe bağlı uyku kesintilerini ve bebeğin büyümesi için vücudun artan aktivitesini içerir.
Vücudunuza daha fazla dinlenmek için daha erken yatın. Babycenter, ne zaman ne zaman yatmanız gerektiğini bilmek için vücudunuzun işaretlerini dinlemenizi önerir.
Ne kadar az enerji harcadığınızı tüketen fazladan taahhütlerinizi yerine koyun. Aşırı yorgunluğun üstesinden gelene kadar gönüllülükten, sosyal toplantılardan ve diğer faaliyetlerden bir ara verin.
Mümkünse çalışma gününüzü yeniden yapılandırın. Babycenter, zamanınızı dengelemek için saatlerinizi yeniden ölçeklendirmenizi veya evden veya hafta sonları çalışmanızı önerir.
Mümkün olduğunda, öğle yemeğinde veya evde masanızda kestirin. Masanızda bir erteleme yaparsanız, uykuya dalmamanız için bir alarm kurun.
Çok fazla ev işi yapmaktan ve enerjinizi azaltacak ev işleri yapmak yerine evdeyken rahatlayın yedekler. Temizlik ve ev işleri ile uğraşmak ya da yükünüzü hafifletmek için ailenizin geri kalanını almak için birini kiralayın.
Her gün beslenmenize yaklaşık 300 sağlıklı kalori ekleyin, Babycenter'dan bir öneri. Demir eksikliği anemisini önlemek için yakıt ve demir için yüksek protein içerenler de dahil olmak üzere sağlıklı yiyecekler dengesini yiyin.
Yorgun hissetseniz bile enerjinizi artırmak için her gün egzersiz yapın. Babycenter, yorgunluk duygusunun üstesinden gelmek için kısa bir yürüyüş yapmanızı tavsiye ediyor. , , ] ]