Hamilelikte sekiz aya ulaştığınızda, bedeniniz ve rahatsızlığınız nedeniyle artık fazla hareket etmek istemeyebilirsiniz. Egzersiz, komplike olmayan bir hamilelikte genel refah için önemli bir rol oynamaya devam etmektedir. Amerikan Kadın Doğum ve Jinekologlar Kongresi Başkanı Doktor James N. Martin’e göre yüzme, aerobik egzersiz olarak iyi çalışır.
Yüzme Yüzdürme
Sekizinci hamileliğinize ulaştığınızda sık görülür Büyüyen fetüs ve kilo alımı ile ilişkili çeşitli rahatsızlıkları hissetmek. Birçok anne sıvıyı tutar, bu da ayaklarda ve ellerde şişmeye neden olabilir. Özel Cerrahi Hastanesine göre yüzme, sıvı tutulumunun azaltılmasına yardımcı olabilir. Suyun yüzdürülmesi esnekliği artırabilir, daha fazla kilo almayı daha rahat hissettirir ve pelvis üzerindeki basıncı azaltır, US Masters Swimming ile bir röportajda fizyoterapist Nadine Day'i belirtir.
Serin Kalmak
Egzersiz yaparken, vücut ısısı artar. Gebeliğin ilerleyen saatlerinde artan vücut ısısı, ABD Yüzme Yüzme web sitesinde yazan hekim Jane Moore'a göre, fetüsün büyüme hızını sınırlayabilir. Yüzmek karada egzersiz yapmaktan daha az vücut sıcaklığının yükselmesine neden olur, bu da daha rahat olmanıza ve yüksek vücut sıcaklığının fetus üzerindeki etkisini sınırlamanıza yardımcı olabilir.
Denge Yok
Büyüyen bebeği tut, denge problemlerinin ortaya çıkması sık görülür, Amerikan Gebelik Derneği'ni uyarır. Vücudunuzun önündeki ekstra ağırlık nedeniyle denge merkeziniz değiştiği için, takılma ve düşme riskiniz daha yüksektir. Egzersiz dahil günlük aktiviteler sırasında düşmeler olabilir. Yüzerken, dengenizi kaybetme ve düşme riskiniz olmaz.
Hamilelik Rahatsızlıkları
Hamilelik sırasında, hormonlar ACOG tarafından yayınlanan bilgilere göre eklemlerin gevşemesini destekleyen bağlara neden olur. Bu gevşeme yaralanma potansiyelini arttırır ve özellikle geç gebelikte ağrıya neden olabilir. Alt sırt ve pelvis özellikle hamileliğin geç dönemlerinde strese ve ağrıya eğilimli iki alandır. Suda egzersiz yapmak, eklemlere uygulanan stresi en aza indirir ve rahat, hoş bir doğum öncesi egzersiz şekli sağlar.
Dikkatli Egzersiz Yapma
Yüzme, bütün bir hamilelik boyunca ideal bir egzersiz olmasına rağmen, yine de önemli bir kullanımdır. egzersiz. Örneğin, baş dönmesi, nefes darlığı, ağrı, halsizlik, alt karın ağrısı, düzensiz kalp atışı, uterus kasılmaları, vajinal kanama veya fetal hareket eksikliği yaşarsanız, hemen egzersiz yapmayı bırakın ve bakıcınıza başvurun.