UCLA tarafından yapılan yakın tarihli bir çalışmaya göre, diyet çabalarının çoğu çok kısa vadeli kilo kaybı veya hatta kilo alımı ile sonuçlanmaktadır. İnsanların fiziksel performanslarındaki farklılıkların genetik tarafından belirlendiğini ve bu genetik farklılıkların egzersiz kapasitesini, fizyolojik adaptasyonları ve beslenme bileşenlerini doğrudan etkilediğini biliyoruz.
Yağ kaybı ve kas oluşumu “tek boyutlu” değil herkese uyar ”kuralı ve bu bireysel farklılıkları tanımlamak, insanların gerçekten kişiselleştirilmiş programları ve odaklanmış önerileri izleyerek nasıl daha verimli olabileceğini ortaya koyuyor.
Şu anda varsayımlara dayalı seçimler yapıyor olabilirsiniz, ancak bilim sayesinde, Tahmin etmeyi bırakın ve hedeflerinize gerçek bir ilerleme sağlayın.
İşte herkesin kendi DNA'sı hakkında bilmesi gereken üç temel faktör:
1. Karbonhidrat Duyarlılığı (diğer bir deyişle, karbonhidratlar kötüdür)
Karbonhidratların “kötü adamlar” olduğu ve vücut yağını kaybetmek isteyenlerin karbonhidrat tüketimini azalttığı bir çağdayız. Bununla birlikte, bir kişinin DNA'sına dayanarak, bu her zaman gerekli olmayabilir ve bazı durumlarda, kilo alımıyla sonuçlanan ters etki yaratır.
Genetiği belirlenmiş ilginç faktörlerden biri, karbonhidrat arasında ne kadar hızlı geçiş yapabileceğinizdir. metabolizması ve yağ metabolizması. Bu anahtarı kolayca yapabilenler için, vücut yağını düşürüp yalın kalırken (ilk başta aşırı tüketmediğinizi düşünerek), karbonhidrat alımınızı önemli ölçüde düşürmeniz gerekmeyecektir. Ancak, bu geçişi yapmakta yavaşsanız, vücudunuz yağ depolarını hedeflemekten ziyade hazır karbonhidrat formlarını yakmayı tercih eder.
Vücudunuzun makro besinlerinizi nasıl işlediğini anlamak çok önemlidir. En sevdiğiniz yiyecekleri gereksiz yere ve bazen de zararsız bir şekilde kesmeyin.
2. Metabolik Verimlilik (hızlı /yavaş bir metabolizma)
Fitness topluluğundaki en yaygın yanlış anlardan biri bugün Hızlı metabolizmaya sahip olmak anlamına gelir. Çoğu insan hızlı bir metabolizmaya sahip olmanın arzu edildiğini düşünebilir, ancak bu aslında etkisiz olduğu anlamına gelir, çünkü ürettiğiniz enerji ısı olarak kaybedilir.
Sonuç olarak, bu durum sizi nasıl etkiler kas kütlesini arttırırken veya genel vücut kompozisyonunu artırırken kalori alımınızı yönetmeli.
Eğer “hızlı bir metabolizma” varsa, yapmanız gereken en önemli hususlar şunlardır:
> Kendi genonuza uygun bir egzersiz programı izleyin type.
Performans için yediğinizden emin olun.
İyileşme için yeterince yediğinizden emin olun.
Bu üç faktörü kişiselleştirilmiş antrenman sıklığı ve yoğunluğu ile dengelemeniz durumunda, bu mümkün olduğu kadar çok kalori toplamaktan çok daha büyük bir fayda sağlayacak.
3. Antrenman Frekansı (diğer bir deyişle, daha fazla egzersiz daha iyidir.) )
Vücudunuzun hangi eğitim yöntemlerini takip etmek için oluşturulduğunu belirlemenin yanı sıra, genotipiniz de
ne sıklıkta antrenman yapmanız gerektiğini ortaya koyabilir. Her gün spor salonuna gitmek iyiden daha fazla zarar veriyor olabilir.
Bazı insanlar yüksek iyileşme oranına sahipken ve çok sık antrenman yapabiliyor olsalar da, optimum kasılma noktasına geri dönebilmek için diğerlerini daha uzun sürebilir, direnç ve güç çıkışı.
Spor salonuna her adım attığınızda, vücudunuzun seansın taleplerine hazır olduğundan emin olmanız gerekir. Eğer sadece yüzde 70 oranında antrenman yapabiliyorsanız, bu aslında zamanınızı boşa harcar. İhtiyacınız olan veya ihtiyaç duymadığınız miktarın ne kadar yüksek olduğunu bulmak, sonuçlarınızı en üst düzeye çıkarmanıza yardımcı olmak için uzun bir yol kat ediyor.
Sonra Ne Yapmalıyım?
DNA bilgilerinizi bulmak düşündüğünüzden daha kolay . Spor Genleri, invazif olmayan basit bir tükürük toplama kiti kullanan bir şirkettir. Numunenizi laboratuvarlarına gönderdikten sonraki üç hafta içinde, genetik sonuçlarınızı alacaksınız ve bu bilgileri eyleme sokmaya başlayabilirsiniz. Veya bu bilgileri kişisel antrenörünüzle paylaşabilir, böylece egzersiz ve beslenme planınızı optimize etmenize yardımcı olabilirler.
Çoğu zaman, fitness faaliyetlerimizi sadece umduğumuz programlar ve beslenmeyi deneyerek tedavi ediyoruz. iş. Ancak genotipinizi bilmek, ileriye dönük bir teknoloji değildir. Bilim, denemeyi kaldıran tavsiyeler vermeye hazırdır ve
sizin için optimize edilmiş beslenme ve egzersiz seçiminde size yardımcı olacaktır.