Ortalama olarak, 3 yaşında bir çocuğun vücudunda 2 pint kan pompası vardır ve kalbi bir yılda yaklaşık 300 milyon kez atar. Kardiyovasküler sistem vücudunuzun en önemli sistemlerinden biridir, çünkü kanınızın dolaşımını sağlamaktan sorumludur. Çocukların yaşamlarında sağlıklı bir başlangıç yapmaları ve yetişkinlikte iyi bir kardiyovasküler sağlık kazanmaları için faydalıdır.
Çocuk Kardiyovasküler Sistemleri
Çocuğunuzun kardiyovasküler sistemi onun kalbi, kan ve kan damarlarından oluşur. Kalbi attığında, kan bu kan damarlarından pompalanır ve vücudu boyunca gönderilir. Bu kan, tüm hücrelerinin sağlıklı kalmak için ihtiyaç duyduğu besinleri ve oksijeni taşır. Kids Health'e göre, kalbi muhtemelen dakikada 60 ila 100 kez atıyor. Vücuttan gelen mesajlar, az ya da çok kan gerektiğinde kalbini söyler. Örneğin, koşarken, vücudu daha fazla oksijen sağlamak için kalbine daha hızlı pompalamasını söyler. Uyurken, vücudu kalbinin yavaşlamasını sağlar.
Çocukluk Obezitesi
Sağlıklı bir kalbin en büyük faktörlerinden biri kilodur. HealthyChildren.org'a göre, ABD'deki 3 çocuktan yaklaşık 1'i aşırı kilolu veya obez. Çocuğunuz şimdi fazla kilolu ise, yetişkinken fazla kilolu olma olasılığı daha yüksektir. Bu, kalp hastalığı ve yüksek tansiyon gibi kalp-damar sistemini etkileyenler dahil olmak üzere bir dizi sağlık sorununa yol açabilmektedir. Çocuğunuz, çocuklukta şişmanlıktan etkilenen 9 milyondan fazla çocuktan biriyse, sağlık risklerine ek olarak, düşük özgüveninden muzdarip olabilir ve yapabileceği fiziksel aktivitelerde sınırlı olabilir, HealthyChildren.org.> Zindeliğin Önemi
Fiziksel zindelik çocuğunuzun fazla kilolu olma olasılığını azaltmaya yardımcı olabilir ve kardiyovasküler ve diğer hastalıklar için risklerini azaltabilir. Düzenli egzersiz yaparak tüm ailenizin günlük yaşamının bir parçası olun. HealthyChildren.org'a göre, düzenli fiziksel aktivite çocuğunuzun kardiyovasküler sistemini güçlendirmek, esnekliğini artırmak, kilosunu korumasına yardımcı olmak, stresi azaltmak ve dayanıklılığını artırmak için çalışır. Amerikan Pediatri Akademisi tarafından önerilen FITT - frekans, yoğunluk, zaman ve tür yöntemini kullanarak çocuğunuza yardım edebilirsiniz. Sıklıkta çocuğunuzu her gün fiziksel olarak aktif olmaya teşvik edin. Çocuğunuzun, terlemesini ve nefes almasını zorlaştıran, kalbine pompalanması için orta derecede yoğun bir aktivite bulmasına yardım edin. Zaman zaman, çocuğunuzun her gün en az 60 dakika fiziksel aktivite aldığından emin olun, bu zamanın daha küçük parçalara bölünmesi veya bir kerede yapılması. Sonunda, eğlenceli ve yapmayı sürdürmek isteyeceği bir tür egzersiz bulmasına yardımcı olun. Sevdiği bir takım sporu bulmasına, dans dersine kaydolmasına, günlük yürüyüşlere çıkmasına ya da aile bisikleti sürmelerine yardımcı olmasına yardım edebilirsin.
Heart Sağlıklı Diyet
Sağlıklı bir diyet sizin için de önemlidir. HealthyChildren.org'a göre, çocuğun kalp-damar sağlığı, kalp hastalığının önlenmesine ve obezite ile mücadeleye yardımcı olabileceğinden. Çocuğunuzun meyve, sebze, yağsız kırmızı et, balık, derisiz tavuk, kepekli tahıllar ve öğün zamanlarında az yağlı süt ürünleri tercih ederek tükettiği yağ ve kolesterol miktarını sınırlandırın. Abur cuburları evinize sokmaktan kaçının, fast food eklemlerini atlayın ve iyi seçimler yaparak çocuğunuz için iyi bir örnek olun. Çocuklar atıştırmaya bayılır, bu nedenle mutfağınızı birçok sağlıklı atıştırmalık yiyecekle dolu tutmanız önemlidir. HealthyChildren.org, yağsız peynir, tam tahıllı kraker, simit, az yağlı granola barlar, taze meyveler, kuru meyveler, pişmiş aperatif cipsler ve mikrodalgada tüketilebilir düşük yağlı burritolar gibi öğelerin atıştırma için açken hazır bulundurulmasını önerir. .