Tebrikler - sigara içmemenin üçüncü gününü yaptınız. Nikotin çekilmesinin daha yoğun psikolojik ve duygusal semptomlarını deneyimlemeye başlıyorsunuz. Kendinizi kötü hissediyor olabilirsiniz, ancak Yılbaşı’nın kararına uymaya karar verdiniz. Arkadaşlarınıza, ailenize ve iş arkadaşlarınıza sigarayı bırakma konusunda kararlı olduğunuza söz verdiniz.
Özellikler
İki gün önce en son sigarayı içtikten sonra, hafif istek duydukları şeyleri tecrübe ettiniz. Nikotin vücudunuzu terk etmeye başladığında, başka bir sigara için hem psikolojik hem de fiziksel istek yaşamaya başladınız. Bu Üç Gün, ve siz tam bir geri çekilme semptomları kavradınız. Beyniniz dopamin üretimini artırmaya başlamalı çünkü sigaralar bu beyin kimyasalının salınımını teşvik etmek için kullanılmış. Bir ayağını diğerinin önüne koyamıyormuşsun gibi yorgun hissediyorsun. Boğazın ağrıyor ve soğuk algınlığı hissediyorsun. Fiziksel semptomlar vücudunuzun nikotini ve diğer birçok kimyasalları sisteminizden atmaya başlamasının bir sonucudur. Vücudunuz nikotinin artık mevcut olmadığı için kendini iyileştirmeye başlıyor.
Efektler
Bu üçüncü günde, normalde ele aldığınız işler ve düşüncelerin tutulması zorlaşıyor gibi konsantre olmakta zorlanabilirsiniz. . Kabız olabilir, gaz geçirebilir, mide krampları geliştirebilir ve mide bulantısı hissedebilirsiniz. Vücudunuzun nikotin olmadan kendi işlevlerini nasıl yerine getireceğini öğrenmesi gerekir. Vücudunuz ve beyniniz nikotinden çekilirken uykusuzluktan muzdarip olabilir. Ayrıca sersemlemiş olabilirsiniz, çünkü vücudunuz nikotinin kontrolünde olduğundan daha fazla oksijen alabiliyor.
Çevrenizde huzursuz ve zor olabilirsiniz. Psikolojik olarak, sigara içebilecek sigaralarınız yok.
Zaman Çerçevesi
Çekilme semptomlarınız ve sigara içme dürtüsünüz, son sigaranızı bitirdikten ve üçüncü ve beşinci günler arasında doruğa çıktıktan birkaç saat sonra başlayabilir . Bu yaşayabileceğiniz en zor günlerden biri.
Önemi
Çeşitli sebeplerden dolayı sigarayı bırakmak için çok önemli bir karar verdiniz. Bu karar şimdi hayatınızın tüm alanlarını etkiliyor. Umarım, Quit Day'e ulaşmadan önce, bu noktaya gelmeden önce semptomları, yoksunluk ağrılarını, psikolojik ve fiziksel rahatsızlıkları çözmenize yardımcı olacak çeşitli hazırlıklar yaptınız. Şu an sahip olduğunuz duygulara, fiziksel ve duygusal semptomlara ve düşüncelere zihinsel olarak kendinizi hazırlamak için çalışmalıydınız.
“Sadece bir sigara” için cazibe ile karşı karşıya kalacaksınız. Vücudunuz derhal nikotin akışına yanıt verecek ve sigarayı bıraktığınız gün olduğu gibi bağımlısı olacaksınız.
Dikkat Edilecek Noktalar
Bu üçüncü günde en büyük göreviniz bire bir yapmaktır. Bundan bir saat sonra, yaptığınız yeni yılın kararını koruyacağınızı söyleyebilirsiniz. İstek ve belirtilerden kurtulmanıza yardımcı olacak teknik ve stratejilerinizi hazırlayın. Derin nefes alıştırması yapın; toksinleri sisteminizden atmak için günde altı ila sekiz bardak su içmeye başlayın; dürtünün beş dakikadan uzun sürmeyeceğini fark ederek sigara içme dürtüsüne karşı koy; Kahve, alkol ve şekerden en az iki hafta uzak durun, çünkü bunlar sigaraya olan isteğinizi tetikler. Seni aşağılamak için çıtır meyve ve sebzelerin yanı sıra fındık çiğneyin. Şekersiz nane ve sakızı da el altında bulundurun. Sigara içilen durumlardan ve sigara içenlerden kaçının.
LIVESTRONG.com adresinde oturum açın ve Sigarayı Bırakma Dare forumuna üye olarak ücretsiz kayıt olun. Diğer sigarayı bırakanlar için duygusal destek istemek için bu kaynağı kullanın.