İsim: Connie B.
LIVESTRONG.COM Kullanıcı Adı: ConnieBauder
(2014 yılından beri üye)
Yaş: 47 Boy: 5 feet 7 inç
ÖNCE Ağırlık: 225 £ Elbise /Pantolon Beden: 20–22
SONRASI Ağırlık: 190 £ Elbise /Pantolon Beden: 14
LIVESTRONG.COM: LIVESTRONG.COM'a katılmadan önce hayatınız nasıldı?
Connie: LIVESTRONG.COM'a katılmadan önce hayatım boyunca aşırı kilolu kaldım. Egzersiz yapmadım ve ne veya ne kadar yediğime asla dikkat etmedim. Vücudumun büyüklüğünden memnun değildim, ancak onu değiştirmek için güçsüz hissettim.
LIVESTRONG.COM: Bir değişiklik yapmak için ilham kaynağınız neydi?
Connie: O zaman - 11- Yaşındaki yüksek işleyen otistik oğul, okul futbol takımına katılmak istedi. Fazla kilolu ve şekli bozuktu. Terapisti, onu futbol oynamaya ve hazırlanmasını sağlamak için onunla birlikte çalışmaya teşvik ediyordu.
Bir gün oğlumun terapisti, Timothy'nin kilo vermeyi ve daha iyi formda olmayı başarabilmesinin tek yolunun olduğunu söyledi. Futbol oynayabileceği, onun için bu davranışı modelleyecekti. Başarılı olmak için, bu davranışları takip etmemi ve daha sağlıklı yaşam tarzı seçimleri yapmamı istedi.
Terapistinin haklı olduğunu ve oğlumun ne kadar futbol oynamak istediğini biliyordum. Yaşam tarzımı değiştirmek için kararını vermesine yardım ettim. Birlikte 5K çalıştırmak da dahil olmak üzere daha sağlıklı olmaya başladık.
LIVESTRONG.COM: LIVESTRONG.COM kilo vermenize nasıl yardımcı oldu?
Connie: LIVESTRONG.COM MyPlate Calorie Tracker'ı buldum ve düşündüm Kalorilerimi izlemek için harika bir yol olurdu. Uygulamayı indirdim ve günlük kalorilerimi tüketmemi ve günlük egzersizlerimi takip etmeyi inanılmaz derecede kolay buldum. Her zaman yaktığımdan daha az yemek yemekten emin olmaya odaklandım.
LIVESTRONG.COM: En çok çalıştığın yol hangisi?
Connie: İlk başta sadece spor salonunda çalıştım. Kardiyo için koşu bandında yürür ve ağırlık antrenmanlarında ağırlık makinelerini kullanırdım. Oğlumun terapisti, oğlumu 5K'ya imzalatmam ve onunla çalıştırmam için beni cesaretlendirdi, böylece yaptık. Çoğunu yürüdük, ama hemen o zaman koşmaya başlamak istediğime karar verdim. Çok kısa mesafelerle başladım, ancak geçen yıl boyunca sürekli bunun üzerine inşa ediyorum. Geçen yıl dokuz 5 bin koştum ve şimdiye kadar bu yıl iki 5 bin ve bir 10 mil yarışını tamamladım.
LIVESTRONG.COM: Haftalık egzersiz programın nedir?
Connie: Şu anda haftada beş gün, günde üç mil koşuyorum ve hafta sonları beş mil yapıyorum.
LIVESTRONG.COM: Yemek ve atıştırmalıkların tipik bir günü nedir?
Connie: I günde üç öğün ve iki veya üç atıştırmalık yiyin. Sabahlarıma yulaf ezmesi ile başlamayı seviyorum. En sevdiğim atıştırmalıklar badem ve çilek. En sevdiğim yemek ipucu, geleneksel makarnayı rendelenmiş veya spiral kabak ile değiştirmek.
LIVESTRONG.COM: Günde yediğin kalori aralığı nedir?
Connie: Kalori tüketimim ne kadardır? o gün egzersiz yapın. Mesela dinlenme günlerimde daha az, mesela beş mil koştuğum günlerde daha az yerim. Şu anda kilomu koruyorum ve daha fazla kilo vermek yerine sadece kilo almaya odaklanmıyorum.
LIVESTRONG.COM: Mutfağınızda her zaman bulunan sağlıklı zımbalar nelerdir?
Connie : Mutfağımda her zaman elimde meyveler, bademler, yulaf ezmesi, ıspanak ve kabak var.
LIVESTRONG.COM: Yemekler için nasıl strateji geliştirirsin?
Connie: Yemeklerimi önceden nasıl planlarım? ve haftada bir kez bakkaliye alışveriş yapıyorum.
LIVESTRONG.COM: Karşılaştığınız en büyük zorluk nedir?
Connie: Hayatını değiştirmek kolay değil, ama kesinlikle çabaya değer. Olumlu değişikliklere ne kadar bağlı kalırsanız, o kadar kolay olurlar - en sonunda ikinci doğa olana kadar. Tutarlılık anahtarıdır. Örneğin, egzersiz yapmadan çok fazla gün geçirirseniz, yeniden başlamak çok daha zordur. Çok fazla sağlıksız yiyecek yerseniz, onları tekrar özlemeye başlamak kolaydır. Birisi veya bir şey sizi hayatınızda olumlu değişiklikler yapmaya motive etse de, yaptığınız değişiklikler kalıcı olmak istiyorsa, kendiniz de istemelisiniz.
LIVESTRONG.COM: Başarının en büyük sırrınız nedir? başkalarıyla paylaşmak istediğini mi düşünüyorsun?
Connie: Bana göre basit bir matematik denklemine kaynatıldı. Yediğimden daha fazla kalori yakmam gerektiğini biliyordum. Buna öyle baktığımda, yapabileceğimi biliyordum. Daha fazla yemek yemek istediğim günlerde, tükettiğim ekstra kaloriyi dengelemek için daha fazla egzersiz yaptığımdan emin oldum.
LIVESTRONG.COM: Şu anki hayatınız nasıl?
Connie: Kaybettiğimden beri kilo Daha önce hiç sahip olmadığım bir özgüven kazandım. Görünüşümle rahatım. Kilo vermek, çalışan bir programa başlamak için ihtiyacım olan güvenimi verdi. Artık kalorilerimi takip etmeme ve MyPlate'de egzersiz yapmama rağmen, artık benim için ikinci bir doğa haline geldi, yine de LIVESTRONG.COM haber bültenlerini okumaktan zevk alıyorum. Kilo veren başkalarının başarı öykülerini okumaktan büyük bir cesaret buluyorum. Sadece sağlıklı beslenmeye ve günlük koşmaya çalışıyorum.
Ann Rusnak, LIVESTRONG’un Topluluk Yöneticisi’dir. Bebeğin ilkokulu bitirmeden bebeğin kilosunu kaybetme arayışı, bu güne tutku olmaya devam eden sağlık ve zindeliğe ilgi duyuyordu. Yürüyüş yapmayı ve yoga yapmayı seviyor ve en iyi egzersizin iyi bir arkadaşla yapabileceğinizi düşünüyor. Yıllar boyunca, Ann'in belirli bir boyuta sığma arzusu, hissettiği şeye gelişti, iyi hissetmenin ve hayatı sonuna kadar yaşamak için enerjiye sahip olmanın en önemli hedefidir.
, , ] ]