Çocuğunuz, sağlıklı kalmak ve yetişkin olarak kronik hastalık geliştirme riskini en aza indirmek için düzenli olarak egzersiz yapmalıdır. Çocuğunuzun egzersiz rejiminin bir kısmı karın egzersizlerini içermelidir. Güçlendirme ve kondisyonlama uzmanı Marilyn Hintz'e göre, karın egzersizleri çocuğunuzun yürümek ve koşmak gibi sık sık ihtiyaç duyduğu ve yapmak istediği görevleri daha etkili bir şekilde yerine getirmesine yardımcı olabilir. Ayrıca çocuğunuzun duruşunu geliştirmeye yardımcı olabilirler. Çocuğunuz bu hedeflere ulaşmak için çeşitli karın egzersizlerinden birini seçebilir.
Çocuk Egzersizleri
Egzersizler klasik karın egzersizleridir. Direnç için vücut ağırlığını kullanarak, çocuğunuzun karnının tüm büyük kasları üzerinde çalışırlar. Egzersizi gerçekleştirmek için çocuğunuzdan dizleri bükülmüş olarak sırtüstü yatmasını ve üst üste omuzlarını dizlerine doğru yaklaşık 6 inç yükselterek tekrar aşağı indirmelerini isteyin. Çocuğunuz ilk başta omuzlarını kaldıracak kadar güçlü değilse, hafif bir yardım sağlayabilirsiniz.
Bacak Yükseltici
Bacak kaldırır, egzersiz gibi tüm karın kaslarını çalıştırır, ancak çocuğunuzun alt karnına odaklanır. Egzersizi yapmak için önce çocuğunuzdan bacakları uzatılmış ve ayakları birbirine yakın olacak şekilde sırt üstü yatmasını isteyin. Sonra bacaklarını dikey olarak art arda kaldırmasını sağlayın ve yavaşça yere geri indirin. Dizlerini kilitlemeden bacaklarının hareket sırasında mümkün olduğunca düz durduğundan emin olun. Çocuğunuzun egzersiz sırasında üst gövdesini egzersiz minderi üzerinde stabilize etmesine yardımcı olmanız gerekebilir. Tıpkı bacağın yükselmesi gibi, çocuğunuzun egzersiz sırasında üst gövdesini yerde tutamaması durumunda, ona yardım etmelisiniz. Bacak bükülmeleri yapmak için, çocuğunuz kollarını vücudunun her bir tarafına uzatılmış, bacakları bükülmüş ve ayakları yukarı bakacak şekilde sırtüstü yatırınız. Ardından, dizlerini vücudunun her iki tarafındaki yere düşürmek, geriye doğru kaldırmak ve karşı tarafa bırakmak için beline nasıl büküleceğini gösterin. Çocuğunuz, istediğiniz sayıda tekrarlama için bu şekilde değişen taraflara devam etmelidir.
Plank Power
Omurgayı hareket ettirmenin yanı sıra, çocuğunuzun karın kasları da vücudunun dik durmasını sağlamak için omurgasını dengelemeye yardımcı olur. Tahta egzersizi, bunu etkin bir şekilde yapması için karınlarını güçlendirir. Egzersizi yapmak için önce çocuğunuzdan dirsekleri omuzlarının altında olacak şekilde yere yüzüstü uzanmasını isteyin. Sonra ona gövdesini ve bacaklarını yerden nasıl kaldıracağını göster ve 10 saniye veya daha fazla beklet. Başlangıçta vücudunu kaldırması ve tutması için sana yardım etmesi gerekebilir, ancak egzersizi bağımsız olarak gerçekleştirmesi için zamanla yeterince güçlenecek.
Side Plank
Plank egzersizi tahtaya benziyor ancak vurguladı Çocuğunuzun karnının her iki tarafındaki kaslar, örneğin eğik kaslar ve transversus abdominiler. Egzersizi yapmak için çocuk her iki yanında dirseği omzunun altındaki zeminde ve bacakları üst üste yatar. Sonra vücudunu kaldırmak için dirseğinden ve ayaklarından yere bastırır. Yerden çıkarken başını, sırtını ve bacaklarını hizalı tuttuğundan emin olun. Ona meydan okumak en az 10 saniye kalmaya çalışın. Tahta egzersizinde olduğu gibi, çocuğunuza gerektiği gibi yardım edin.
, , ] ]