Adı: Nicole K.
LIVESTRONG.COM Kullanıcı Adı: niknakbrikabrak
Yaş: 38 Boy: 5'2 "
ÖNCE Ağırlık: 244 pound Elbise /Pantolon Beden : 18-20
Ağırlık: 150 pound Elbise /Pantolon Beden: 8-10
LIVESTRONG.COM: LIVESTRONG.COM'a katılmadan önce hayatın nasıldı?
Hayatım boyunca yemek yeme konusunda ufak tefek şeyler yaşadım.Gençken annem sağlık ve zindeliğin korkunç bir örneğiydi, babam idealken… Maddenin psikolojisine derinden dalmadan beni bir gizli tıkacı yiyici - sarmalayıcıları gizlemek, gecenin ölülerinde veya kapalı kapılar ardında şekerli yiyecekleri bertaraf etmek o kadar kötüydü ki, ışıklar kapalıyken yemek yerdim çünkü kendimi görmek istemedim. bir keresinde bir fast-food yerinden bir yemek sipariş ettim ve başka bir fast-food yerine giderken başka bir öğün sipariş ettim.Sağlıksız vücudumun sağlıksız ruhumun bir tezahürü olduğunu söylemenin güvenli olduğunu düşünüyorum.
LIVESTRONG.COM: İlhamın neydi? Bir değişiklik yapmak için irasyona uğradım mı?
Kilo verme arzum kaymaya başladı ve çoğu utanç verici bir şekilde, eğer zayıf olsaydım benden daha fazla hoşlanacağımı umduğum birisiyle çiftleşme arzum geldi. p> 25 yaşındayken 20 ila 140 kilo arasında 244 kilodan 25 yaşına kadar aşırı kısıtlama ve aralıklı kanama bölümlerinden dolayı kayda değer bir artış ve kazanç ile kardiyoyu sürdürdüm. 2009 Oğlumla hamile kaldım ve yetişkin hayatımda ilk kez umursamaz terkiyle yemek yeme hakkım olduğunu hissettim. 10 kiloluk oğlumun teslim edilmesinden sonra çok uygun bir 160 kilometreden çok yumuşak bir 225 kilometreye gittim. Ezildim. Neredeyse en yüksek kiloya dönüyordum.
Sonra oğlumun bir yaşındayken 2011'de, kendimi zayıflık yerine kondisyona adamaya karar verdim. Sanırım en açık dönüm noktamdı.
Oğlumun şeytanlarımı devralmasını istemedim. Bu yüzden değişmeye karar verdim. Tutarlı olduğu değil. Son zamanlarda bile geri kaydım, ama amacımı gözden kaçırmadım: oğlum için iyi bir örnek olmak. Ve bu süreçte ondan daha fazlası için ilham verici olduğumu düşünüyorum. Bunun için, kendimi iyi hissediyorum.
İyi yapıyorum, her zaman iyi olmadığım halde bile.
LIVESTRONG.COM: LIVESTRONG.COM kilo vermenize nasıl yardımcı oldu? >
LIVESTRONG.COM bu yaşam değişiminin aracı oldu. Kalori izleyiciyi günlük alımımda sekmelerde tutmama yardımcı olmak için kullanıyorum. Topluluk ayrıca zayıf hissettiğimde iyi kararlar almama yardımcı oluyor. Gerçek hayatta herkes destekleyici değildir; bazen ağır olduğumda benim gibi arkadaşlar daha iyi çünkü manik, hoşgörülü Niki daha eğlenceli Niki. Ancak, LIVESTRONG.COM uygulamasında her zaman bir destek ağı vardır.
Yakınımda büyüdüğüm insanlar - mücadeleleri tam tersi olanlar gibi - mücadeleleri tam tersi olanlar - yardım ettiler. Kelimenin tam anlamıyla, orada ağırlık kazanmaya çalışan kadınlar olduğu ve kendi yollarında da benim kadar mutsuz oldukları ortaya çıkmamıştı.
Bazen "durmak için başka bir kişiye ihtiyaç duyarsınız." “Çünkü kafamdaki ses her zaman“ durma ”der.
LIVESTRONG.COM: Destek sisteminiz nasıldı?
Kocamla en düşük kilomda tanıştım. Ancak, ikimiz arasında, tarih gecesi çikolatalı lav kekleri, tatlı biralar, tembel Pazar brunchları ve barbekü iyiliği ile birlikte 50 pound kazandık.
New York'a taşındığımızda ikimiz de kilo almamızla başa çıkın. Kilosunu alması için aldığı sürede aynı miktarda kilo verdi ama benimki daha yavaştı.
Çok destekleyici - her zaman yardımcı olmazsa.
LIVESTRONG.COM: Ne çalışmak için en sevdiğiniz yol nedir?
Koşmayı seviyorum. Kaç kalori yaktığınızı hesaplamak kolaydır ve çok ucuz bir spordur. Ayrıca kaçmaktan gelen sessizliği de seviyorum.
İlk mil veya iki her zaman bir mücadeledir. Ama eğer içeride kalırsam ve nefes alıp verme adımlarımla zaman geçirirsem, bir tür Zen üzerime yıkar ve kendimle yeni bir düzeyde iletişim kurmama izin verir. Bir sessizlik, gelmesi zor ve çok güzel.
Ayrıca oğlum doğduktan sonra bisikletle gidip gelmeye başladım. Çocukken bisiklete binmeyi hiç öğrenmedim, bu yüzden 32 yaşımdayken bir tür çocukluk çağrısı oldu.
Onu bebek koltuğuna oturtur ve işleri yürütürdüm. Benim kuralım “beş milden daha az, en iyisi araba kullanmak değil” idi. Ona kendi zilini verdim ve kasabanın zil çalması ve arabalara el sallaması konusunda araç kullandık. Eğlenceliydi! Ancak Connecticut'ın granit tepelerine taşındığımızda, bisiklete binmek maalesef artık bir seçenek değildi.
Ben de dansçı sınıflardan (sizi şaşırtıcı bir forma sokar), Zumba ve Vücut Pompasından zevk aldım.
Son zamanlarda, şu ana kadar yaşadığım en ekstrem vücut kondisyonu olan Brazilian jiujitsu (BJJ) 'yu eğitmeye başladım. Daha iyi formda olmakla aynı zamanda kendi kendini koruma becerisini kullanabileceğimi öğrendiğimi bilmek güzel. BJJ'ye kesinlikle yeterince öneride bulunamıyorum.
LIVESTRONG.COM: Haftalık egzersiz programınız nedir?
Pazartesi, Çarşamba ve Cuma günleri 75 dakikalık BJJ derslerine katılıyorum. Salı ve Perşembe günleri, köpeğimi tepelik bir alanda en az bir saatlik bir yürüyüşe çıkarıyorum. Hafta sonları ailemle birlikte aktif olmayı seviyorum. Ve haftada bir kez Vücut Pompasını kullanmaktan hoşlanıyorum, sırt kasları inşa etmeye özellikle dikkat ediyorum çünkü onlar benim en zayıf bölümüm. Mümkünse açık havada, haftada bir veya iki kez iki ila dört mil koştum.
Yağ kaybı üzerine yoğunlaştığımda, herhangi bir TV-zamanı hoşgörü için koşu bandında da yürüyeceğim. > LIVESTRONG.COM: Yemek ve atıştırmalıkların tipik bir günü nedir?
Kahvaltı, genellikle muz ve fındık içeren protein dolgulu bir yulaf ezmesi veya aynı türden bir Yunan yoğurtudur. Öğle yemeğinde sebzeli bir yumurta veya yoğurt sosu, bir sürü sebze ve fındık içeren küçük bir salata bulunur. Akşam yemeği tipik olarak tavuk, falafel veya balık porsiyonu ve bir buçuk porsiyonu gibi önemli miktarda proteine sahip büyük bir salatadır.
Atıştırmalıklar için sert bir yumurta, yoğurt alacağım veya bir avuç fındık. Acil durumlar için çiğ bademleri çantamda, arabamda ve masamda tutarım. Eğer kalorisiz bir tedavi istersem, limonlu veya kireçli seltzer suyu veya birkaç damla doğal nane veya portakal özü alırım.
Bazen ailem çok lezzetli bir şey yaşıyorsa, küçük bir salata veya bol miktarda sebzeyle eşleştirin.
Yine de hem porsiyon hem de hoşgörü sıklığı ölçüsünde burger, pizza ve tatlı yiyorum. Çoğu gün alkolden uzak durmaya çalışıyorum çünkü birkaç içkiden sonra munch oluyor ve kararım zayıflıyor.
LIVESTRONG.COM: Günde yediğiniz kalori aralığı nedir?
Ortalama olarak Günde yaklaşık 1.750'de kalmayı seviyorum. Her zaman egzersiz kalorilerimi geri yerim. “Zıplama başlangıcına” ihtiyaç duyduğumda, bir ya da iki hafta boyunca günde 1300 yemek yiyip 1.750'ye geri dönmeden önce yerim.
LIVESTRONG.COM: Mutfağınızda her zaman bulunan sağlıklı zımbalar nelerdir?
Çiğ badem, yoğurt, dondurulmuş brokoli, falafel, marul, domates, salatalık, doğranmış soğan, yumurta, yulaf ezmesi, hafif salata sosları, seltzer suyu ve dondurulmuş kefir tatlı dişlerim için.
LIVESTRONG .COM: Öğünler için nasıl strateji kazanıyorsun?
Pazar öğleden sonraları öğle yemeğini yedikten sonra ve gerektiği kadar küçük bir hafta ortası gezisinde büyük bir alışveriş gezisi yaparım. Bir dereceye kadar önceden planlıyorum. Her gece ailem için yemek yapıyorum, bu yüzden “Akşam yemeğini nasıl sağlıklı, doldurucu bir alternatif haline getirebilirim?” Diye düşünüyorum (İpucu: Sebzeler her zaman cevaptır.)
Çok fazla şeyim yok Kahvaltı ve öğle yemeğimde çeşitlilik, ama yoğun bir antrenmandan sonra, çeşitlilik endişelerimin en küçüğüdür.
LIVESTRONG.COM: Karşılaştığınız en büyük zorluk nedir?
En büyük zorluk benim kendi kendine sabotaj. Bazen düşük benlik imgesinin anonimliğinde rahatlık bulurum. Kendimi çok fazla ayırdığımı veya “çok seksi” olduğumu hissedersem, geri kayıyorum. Bir bakıma, kendi tenimde rahatsızlık duymaktan daha rahatım.
Sanırım en büyük önerim, vücudunuza çok sevdiğiniz biri gibi davranmak ve gerçeğiniz için elinizden gelenin en iyisini yapmak. Bir anda kendimi biraz sevmeyi öğreniyorum. Bazı günler kolaydır. Bazıları daha zor.
LIVESTRONG.COM: Başkalarıyla paylaşmak istediğiniz başarının en büyük sırrınız nedir?
Egzersizler devam ederken, eğlenceli bir şeyler bulun ve yapın. Farklı sınıfları deneyin. Vücudumuzun hareket etmesi gerekiyor, bu yüzden yeterince şey denerseniz, sonunda bir şey tıklayacak. Ve tutkunuzu bulduktan sonra, bunu besleyin.
Ayrıca, mutfağa gidene kadar onu kandırın. İlk başta, tüm tartma ve ölçme sıkıcı görünüyor, ancak bir hafta içinde bile daha kolay ve daha doğal hale geliyor.
Ayrıca, spor salonundaki katil bir seanstan sonra, doğal bir ısırık olduğunu belirteceğim. Sağlıklı yemekler dünyadaki tüm dondurmalardan daha lezzetli.
LIVESTRONG.COM: Şu andaki hayatınız nasıl?
Hala LIVESTRONG.COM'un kalori sayacını ve topluluğunu kullanıyorum. 135 hedefime henüz gelmedim, ama yeni bir geçmişe rağmen rotayım.
Egzersiz yapmayı öğrendim ve hem spor salonunda hem de benzer mücadeleleri olan diğer insanlarla gerçek bağlantılar kurdum. LIVESTRONG.COM aracılığıyla. Anıtsal olarak yardımcı olduğunu fark ettiğim bir şey, LIVESTRONG.COM topluluğundaki kullanıcıların samimiyeti nedeniyle, gerçek hayattaki mücadelelerim hakkında açıkça daha iyi konuşabileceğim.
Mücadelem hakkında utanç duyuyorum ama şimdi diğer LIVESTRONG.COM üyeleriyle yaptığım bağlantılar nedeniyle hayatta kalmanın gururunu hissediyorum. Bana borçluydum ve kendime yatırım yaptığım için memnunum.
, , ] ]